50's treningsdagbok

[Garasje-gutten]

Begynner og lage treningsdagbok idag!

Kjører benkpress programmet fra iform.

10/3/03


Bryst:
Benkpress: 40 kg, 5 serier med 10 reps.

Peck Teck: 40 kg, 3 serier med 6 reps.

Triceps:
Fransk press: 20 kg, 3 serier med 6 reps.

Smal benkpress imellom seriene med Franskpress, med 20 kg, samme antall serier og reps.

Kjørte ganske hardt idag. Var meget fornøyd med og gå opp fra 8 reps i benkpressen til 10. Har begynt med kreatin og kjenner at det hjelper. Så 59 tallet for første gang igår. Dette er min andre trening etter en lang periode med sykdom! I'm back mafuckas....

[Danny]

Hva er din 1rm, og hvor gammel er du?

[Garasje-gutten]

Er 16 år og tar 57, 5 i benken sist jeg skjekka.
Når jeg er ferdig med med iform's første periode tar jeg litt over 60. Jeg veier 56 kg

[Garasje-gutten]

9/3/03

Rygg: Nedtrekk: 30 kg, 35 kg, 35 kg. 6 reps
Smalt grep på en vektstang, mens jeg løfter den opp til haka. 17 kg med 8 reps og 3 serier.

Biceps:
Legge armene på pute og løfte stang.
20 kg: 6 reps og 3 serier.

Hammer curl:

8 kg, 10 kg, 10 kg, 6 reps og 3 serier.

Stående med stang: 17 kg: 8 reps og 3 serier.

Treningen går meget bra for tiden, føler jeg er på mitt beste noen sinne akkuratt nå.

[Danny]

Er 16 år og tar 57, 5 i benken sist jeg skjekka.
Når jeg er ferdig med med iform's første periode tar jeg litt over 60. Jeg veier 56 kg

Okay.. du har sikkert noen lunde samme stats som meg du da..

Blir arti å følge med deg!

Hvor lang er du?

[Garasje-gutten]

Tirsdag 11/3/03

Trente skuldre og bein idag:

Bein:

Forann lår: 50 kg, 50 kg, 55 kg, 8 reps
Bak lår: 50 kg, 50 kg, 55 kg, 6 reps
Legg hev: 30 kg x 3. Kan kjøre mer men kjenner det mest på 30 kg.

Skuldre: Skulder press. 40 kg, 45 kg, 45 kg  
Militær press: 6 kg x 3 serier. 16 reps ( 8 på hver arm)

Skulder hev ut til siden: 6 kg x 4 serier, med 8 reps

Treningen gikk bra idag også. IF I CAN'T DO IT, HOMIEEE CANT BE DONE....   AHHHHH

Er klar over at jeg ikke kan navnene på øvelsene jeg gjør men det kommer etter hvert..

[Garasje-gutten]

Onsdag: 12/3 2003

Bryst og Triceps:

Bryst:

Benkpress: 42.5 kilo, 5 serier med 8 reps.
Peck Tech:  40 kg, 45 kg, 45 kg med 6 reps

Triceps:

Fransk press: 17 kilo, 3 serier og 8 reps
Smal benkpress 17 kg, 3 serier og 8 reps

Kjører de to øvelsene i samme øvelse..

Gikk kjempe bra idag. Gikk opp i benken og i Peck Teck så jeg er kjempe fornøyd....

[Garasje-gutten]

15/3 2003 Lørdag

Bein og Skuldre

Bein: Forann lår: 50, 55, 60 med 8 reps
Bak lår: 50,55,60 med 8 reps
Tå hev: 60 kg,3 serier med 10 rep

Skuldre: Front hev: 6, 6, 6 kg med 8 rep på hver arm.
Skuldre ut til siden: 7,7,7 kg med 8 reps
Skulder press: 45, 45 50 kg med 6 reps

Gikk meget bra idag. Gikk opp i skulderpress og i beina..
Supert!!!

[1000]

15/3 2003 Lørdag

Bein og Skuldre

Bein: Forann lår: 50, 55, 60 med 8 reps
Bak lår: 50,55,60 med 8 reps
Tå hev: 60 kg,3 serier med 10 rep

Skuldre: Front hev: 6, 6, 6 kg med 8 rep på hver arm.
Skuldre ut til siden: 7,7,7 kg med 8 reps
Skulder press: 45, 45 50 kg med 6 reps

Gikk meget bra idag. Gikk opp i skulderpress og i beina..
Supert!!!

Bra trening idag! Send meg de bildene du tok så skal jeg legge de ut!

[Garasje-gutten]

Drit i og herp treningsdagboka mi da gale Hkid..

[Garasje-gutten]

16/3/03

Bryst og Triceps:

Bryst:

42,5 kg, 5 serier med 10 reps.
Peck Tech: 45,40........   Uflaks,,, 6 reps

Triceps:
Franskpress 17 kg, 8 reps og 3 serier.
Smal benk: --------------"----------------