noen ganger sterk andre ganger ikke!

[T.I.G.E.R]

For litt siden tok jeg ny pers i benken (80kg)..
Dette gikk egentlig ganske greit-

Nå når jeg prøver å ta det igjen klarer jeg det nesten ikke og noen ganger har jeg ikke sjangs...
Har merket dette før at jeg har slitet veldig med lette vekter som 70 kg ol. Noen ganger klarer jeg nesten ikke 75kg i benken, selv om jeg har tatt 80kg før..

Merker også at når kroppen får vilt seg HELT fra benkpress`en på en uke klarer jeg sinnsykt mye mer.....

[Lille trille 86]

kjenner til problemet ditt, men det var bare at jeg ikke klarte mer en 113kg uten kreatin, og 1 og en halv måned før tok jeg det samme med kreatin. skulle da ønske at jeg tok noe mer på den tida. men det virker litt ekstremt i ditt tilfelle, mitt råd til deg er å kjøre en lett benk dag i uka, og en tung benk i uka. funker fint for meg. for da blir en ikke helt kjørt hver gang  

[Danny]

Jeg tror kanskje problemet ditt kan være dårlig teknikk. At du ikke har blitt helt sikker på teknikken og noen ganger bruker litt cheating og noen ganger ikke gjør det på samme måte som før. Det er ganske sikkert det som er problemet ditt. Husk å hold ræva nede i benken, skuldrene nede i benken, bein rolige, ikke senk stanga lenger ned enn magen, ikke løft hodet fra benken. og bruk samme grep hver gang! da kommer du til å få bra økninger og du slipper å plutselig ta mindre enn forrige gang osv.. (hvis du ikke er overtrent eller underernært da!)

[Alexfitness]

Alt avhenger av dagsformen!! Hvor mye du har sovet, spist, jobbet  etc spiller inn på dagsformen din. Ingen dag er like desverre!!

mvh
Alexfitness

[Skipper`n]

Det har du helt rett i alex fitness.God søvn og mye mat er det viktigaste før ei treningsøkt !  

[1000]

Jeg skal perse på fredag og da tenkte jeg å peise på med karbo hele dagen, og noen komplekse 5 min før løftet. Tror dere dette kan være lønnsomt?

[Skipper`n]

Eg tror ikkje at det er vits i å peise på med karbo heile dagen før du skal perse. Holder det ikkje med å trykke innpå karbo ca. 1 time før treningen ?

[Disturbed]

For litt siden tok jeg ny pers i benken (80kg)..
Dette gikk egentlig ganske greit-

Nå når jeg prøver å ta det igjen klarer jeg det nesten ikke og noen ganger har jeg ikke sjangs...
Har merket dette før at jeg har slitet veldig med lette vekter som 70 kg ol. Noen ganger klarer jeg nesten ikke 75kg i benken, selv om jeg har tatt 80kg før..

Merker også at når kroppen får vilt seg HELT fra benkpress`en på en uke klarer jeg sinnsykt mye mer.....

Høres  veldig ut som overtrening dette. Om du klarer sinnsykt mye mer når du har hvile fra benken på en uke så forstår jeg ikke at du ikke begynner med det..

[Soje]

Helt enig. Kjører du deg helt ut på benk flere ganger i uka og i tillegg trener både triceps og skuldre så er du dømt til å slite med å bli sterkere. Musklene må få hente seg inn igjen. Hvis du merker at du er litt svak på en trening så stemmer jeg for at du prøver å ta det litt rolig den treningen. Ta bare halvparten av setene du pleier og gå hjem med god samvittighet over at du tok deg skikkelig ut på forrige trening istedet.

Prøv å pusse opp en murvegg. Legg på fuktig murpuss og den setter seg fast i muren, du prøver å legge på et skikkelig tykt lag fordi du må bygge ut noen steder for å få en jevn fin overflate. Før det har tørket helt så legger du på enda et tykt lag fordi det trengs ganske mye på det ene stedet. Hva skjer? Jo altsom du la på først faller ned sammen med det du ville legge på nå.

Med andre ord. La musklene få herde ferdig før du tar en ny treningsøkt.

[T.I.G.E.R]

Takk, jeg skal følge rådene deres
Jeg tror jeg også må øve litt på teknikk, for som Danny skrev: Hold ræva nede i benken...
Jeg har alltid hat ræva mange cm opp fra benken...   (takk for tipset)

PS: har dere flere tips som kan være nyttige??

mvh-
christian

[Soje]

Med tanke på benkpress eller generellt for trening?

Det er mange tips rundt om her på forumet. For å si det som jeg tror Alexfitness og Number1 ville sagt det:

Det er jo det forumet er her for.

Kom med spørsmål og andre svarer deg med sine erfaringer.

[T.I.G.E.R]

Med tanke på bekpress!!!

[Soje]

Her er min erfaring med å trene bryst/benkpress:

Første 1-2 år så var det benkpress 3-4 ganger i uka på denne måten:
1 x 25 oppvarming, 1x18, 1x16, 1x14, 1x12, 1x8-10 og så var det de samme vektene den andre veien igjen, mao pyramide.

Etterhvert så fikk jeg og min treningskamerat noen vink og råd om at det kunne være greit å ta noen færre repetisjoner og andre øvelser. Vi holdt fast på antall set men kuttet ned til rundt 8-12 reps per set. Begynte å legge inn skråbenk osv i tillegg. Vi kjøpte oss en benk med menspark på og justerbar rygg. og en stang med tilsammen ca 80kg i vekter.

Vi fortsatte med ganske mange set på brystet og gjør det vel egentlig ennå enkelte ganger. 15-18 set var ikke uvanlig.

I dag prøver jeg heller å kjøre meg ut i løpet av 10-12 set. Da fordeles det på skrå hantelpress, kabel-kryss for øvre og nedre del av brystet, og flat benkpress. Noen ganger hender det at det sniker seg inn to-tre set med skråbenk  i smith-maskin men da ligger vi med hodet nedover.

Jeg synes fortsatt at det kjennes best dersom jeg trener med vekter som jeg klarer 8-12 reps med.

Hvis jeg skal dra noen konklusjon ut av dette så må det bli at jeg har hatt godt av den nybegynner perioden med mange reps og mange set. Det har styrket sener og ledd i den takt det bør få lov til å gjøre. Til denne dag har jeg aldri hatt en skade pga overbelastning. Det til tross for at jeg har hatt noen perioder med trening med skikkelig tunge vekter.

[xray]

oi, SKIKKELIG tungt altså?   hehehe  

[Soje]

KJEMPE TUNGT!!!

I hvertfall en tre fire tusen gram.

Ca så tungt:Mad: at jeg feiler på 2. eller 3. rep