Big Boy's Power - DC

[Big Boy]

M1:

60g whey
2knekkebrød
3dl juice
1 yoghurt

M2:

200g karbonadeig
100g mexican brocolimix
60g ris

M3
1 Reflex ProGen
1 banan

TRENING:

Decline Smith Press: 95kg*22
TechnoGym Skulderpress: 40kg*16
Smal Benk: 72,5kg*15
TechnoGym Nedtrekk: 75kg*19
TechnoGym Sittende Roing: 55kg*15 65kg*8

PWO:

80g Whey
50g Malto

PWO2:

litt kalkunbryst
litt ris

---

M5:

300g tunfisk
20g valnøtter

M6:

50g kasein
10g olje

P/K/F

324/221/50 = Kcal: 2630 + pwo2

[Big Boy]

Kcal: ca 2000

Trening:

Stang Curl: 41kg*19
Pin Wheel Curl: 15kg*12
Ståendetåhev(true DCstil) 79kg*12
Lår Curl m/xtra neg: 42kg*20
Front Bøy: 65kg*10 75kg*6 55kg*15(slapp stangen fra skuldrene etterpå)

[TAFATT]

hva er detta "true dc style !!!" ?ser alle som trener dc utdybder så jævlig
mener tå-hev ja

[Haalvor]

fordi det er flere måter å gjøre det på, men den ekte dc-måten er å kjøre leggøvelsene med 5 sek. negativer og 15 sek. static hold i bunnposisjon. JA, det river.

Men faen for noen vekter du slenger med i bicep, for ikke å snakke om repsa dine!

[Big Boy]

Takker Haavlor Er ikke så store vekter ennå, men er fornøyd med tanke på oppholdet miitt fra treningen

[Big Boy]

Bare et spm - er det interresse for at jeg skal skrive hele kostloggen eller leser folk bare p/k/f?

P/K/F
227/190/40 = Kcal: 2028

[TheFonz]

Vil kun se karbohydratene du spiser på morningen, fett som du får i deg på kveldstid og proteinene du får etter trening.

[RobRio]

ligger du ikke litt lavt på kcals? eller er kanskje vanlig for deg på deff?

Morro om du hadde skrevet en kostholdslogg. stå på!

[Aunis]

Fint at du skriver kostholdslogg, greit å se hva andre putter i seg på en dag :

[Big Boy]

ligger du ikke litt lavt på kcals? eller er kanskje vanlig for deg på deff?

Morro om du hadde skrevet en kostholdslogg. stå på!

Er ikke på deff nå, bare komme meg litt opp igjen, jeg orker ikke prøve og overspise som vanlig så holder det OK

Fint at du skriver kostholdslogg, greit å se hva andre putter i seg på en dag :

Will do

[Big Boy]

M1:

70g microwhey
2knekkebrød
2dl eplejuice
1 yoghurt

M2:

200g karbonadedeig
100g brocolli mix
60g ris

M3

1 Reflex Progen
1 banan

- Etter gym en gatorade

Trening

TechnoGym Bryst Press: 75kg*18
Press Bak Nakke Smith: 50kg*14
Dips: bw+35kg*14
Smalt Nedtrekk: 80kg*18
Foroverbøydroing: 60kg*15 70kg*8
mage

PWO

80g microwhey
50g karbo

M5:

60g whey
kjøttboller og poteter

M6:

50g kasein
30g valnøtter

P/K/F

310/230/33 = Kcal: 2457

[Big Boy]

Ehm, 3dager uten nett pga lynet...

Har ikke fått skrevet mye ned pga reise.

Fredag:

Kcal: rundt 2500

Trening:

TechnoGym Arm Curl: 25kg*18
Hammer Curl: 15kg*12
Tåpress: 130kg*12
Lår Curl: 84kg*20
Ass-to-grass Knebøy: 100kg*8 115kg*4 85kg*20
Mage

Lørdag:

Spisedag

Søndag

Kcal: unknow, 4måltider - var våken fra 16-22

Trening:

Smith Skråpress: 90kg*13
Militærpress: 57,5kg*16
Lifefitness Arm Ext.: 45kg*17
Rackchins B/N: bw+10kg*15
T-Bar Roing: 35kg*15 47,5kg*10

Mandag:

Kcal: Unknown - mye stress i dag, men har spist nesten som vanlig, ikke for høyt på karb/fett og ikke noe juks

Trening:

Hantel Curl: 22,5kg*13
Wirst Curl: 35kg*12
Smith Sitt.tåhev: 120kg*12
SLDL: 80kg*15
Ass-to-grass Beinpress: 180kg*8 200kg*4 160kg*25

[Big Boy]

Dagslogg: 7timer bil fra dirty south og trening etterpå...

M1:

60g 100%whey
4 wasa sport
2dl eplejuice

M2:

80g 100%whey
stort grovt fergerundstykke

Prework:

1 banan

Trening:

Decline Smith: LT: 95kg*22 TT: 107,5kg*15+statisk
Technogym Skulderpress: LT: 40kg*15 TT: 45kg*13+statisk
Smal Benkpress: LT: 72,5kg*15 TT: 80kg*12
Technogym Nedtrekk: LT: 75kg*17 TT: 85kg*14+statisk
Technogym Sitt.roing: LT: 55kg*15 65kg*8 TT: 60kg*15 70kg*8
Mage

Kommentar: syk økning syns jeg selv med tanke på at jeg har vært 7timer i en bil..

PWO:

90g 100% whey
50g malto

M5:

60g 100% whey
3knekkebrød

M6:

50g Micellear Casein
25g valnøtter

P/K/F:
ca verdi
280/200/40 = 2300

[Big Boy]

M1:

60g 100% whey
3knekkebrød
1dl eplejuice
1 yoghurt

Prework
1 banan

Trening:

Stang Curl: LT: 41kg*19 TT: 48,5kg*13
Pin Wheel Curl: LT 15kg*12 TT: 18kg*12
Stående Tåhev: LT: 79kg*12 TT: 82kg*12
Lår Curl m/ekstra negativ: LT: 42kg*20 TT: 48kg*17
Front Knebøy Ass-to-grass: LT: 65kg*10 75kg*6 55kg*15 TT: 80kg*10 90kg*4 70kg*12

Kommentar: FAEN, ikke høyt nok på repsene i bøyen.............

PWO:

80g 100% whey
50g malto

M4:

mossaka

M5:

60g 100% whey
1 advands bar

M6:

50g micellar casein
15g olje

P/K/F

220/170/31 = Kcal:1839+mossakaen

[Propell]

Ville økninger i vektbelastning fra gang til gang på deg 
12,5 opp i decline benk, 7,5 opp i curl. Er det etter en plan, eller ser du an dagsformen og kliner til?