Proteinshake

[Mr. Junior]

Hallai, ny her..

Lurte på noe:

Hvordan setter man sammen en bra proteinshake til drikking etter trening?

Hvor mye protein trengs det (veier ca 75 kg)?
Hvor mye karbohydrater? Er det godt nok å bruke vanli sukker?

Hvis det e noe mer eg burde vite så bare si ifra!

Takker på forhånd..

 

Skjønte nettop at eg har lagt dette emne ut feil sted.. beklager det.

[Baahh]

100g malto
40g protein

Et utgangspunkt ihvertfall.

[Vidis]

Dette emnet blir nok flyttet til Kosttilskudd sekjsonen, men..

Du kan sette den sammen med protein, karbohydrater og kreatin f.eks. Jeg selv blander 70 gram karbohydratpulver og 35 gram proteinpulver. Blander jeg mer pulver blir det bare tjukk mørje.. Derfor kan en spise proteinrik mat etter treningen og, eller en shake til med kun proteiner. Du kan blande slik som dette, men det er nesten en prøvesak og, kansje du foretrekker mer protein og mindre carbs i shaken din..!?

Og du kan bruke druesukker i steden for karbohydrater, det velger du jo selv..

[Mr. Junior]

Takker for tips   

Min proteinshake etter trening:

40 g Whey proteinpulver (ca 30-33 g rent protein)
100 g sukker
5 g kreatin
1/2 l vann

noen kommentarer?

Forsatt litt usikker på det med sukkeret.. virker liksom litt mye.

[b0rt]

Del opp shaken din i 2, ta sukker og kreatin rett etter trening og proteinene 15-30 min etter.

[HITman]

Invester i en gainer først som sist (både karbs og prot) - billig, lettvint og effektivt. Jeg pleier å blande denne i like deler skummetmelk og vann, samt tilsette litt whey-protein slik at jeg får i meg 50-60 gram karbs og 50-60 gram prot samtidig i garderoben rett etter trening. Bruker Dalblads Gainer Explosion og Whey Class+, er veldig fornøyd med disse produktene! Du kan godt ha kreatin oppi shaken også, jeg pleier å ta kreatin om morgenen da jeg ikke merker noen forskjell på om jeg tar det da eller rett etter trening.

Vanlig sukker (sukrose) består jo av like deler glukose og fruktose, og gir en noe lavere insulin-spike - brukbart nok, men jeg vil heller anbefale maltodextrin/gainer (også for tennenes skyld!!).

H

[Mr. Junior]

Takker, vurderer det der med gainer.. får sjekke noen priser