antall reps i forhold til maksløft.

[Naila]

Hei! Jeg er 17 år gammel, er 180 høy og veier 80kg.
har tatt 110kg max i benkpress. klarer jeg 5 reps på 100kg.
Er ikke det ganske så lite i max løft, med tanke på antall reps?
har jeg ikke eksplosiv muskkelkraft?
Eller er det teknikken jeg bruker ved maxløft som er feil?
utifra reps og 1rm fra andre her, så løfter de en god del mere i max i forhold til hva de tar 5-6 reps på.
Mener å kunne teknikken bra i benk, kan alle "reglene".
Eneste jeg ikke har fokusert på er å få stanga nermere handbaken og skulderbladene nermere hverandre...  har dette mye å si?
å hvordan skal bena være, vet at fotsålen må være i bakken, men burde man ha bena smalt eller bredt, langt unna eller nært seg?

[Danny]

Kan ha med hvordan du trener å gjøre. Vil tro du hadde økt litt på maxløftet om du hadde brukt et par uker med 1-2 reps i benken. Det pleier å funke for meg ihvertfall.

Uke 1:
Mandag: 5 sett med 2 rep i hver med 100kg
Onsdag: 4 sett med 2 rep i hver med 102,5kg
Fredag: 3 sett med 2 rep i hver med 105kg
Uke 2:
Mandag: 3 sett med 1 rep i hver med 107,5kg
Onsdag: HVILE
Fredag: Maxløft. 115kg

Kunne prøvd noe sånt. Dette er tatt fra egen erfaring, så det kjøres på eget ansvar, men jeg vil tro du kan klare 115kg etter dette.

[Danny]

Angående teknikken så har skulderbladene en god del å si. En kompis av meg tjener 5kg kun på at skulderbladene er sammen (Får kortere løftevei, BETRAKTELIG)

[Naila]

oki! jah for de siste 4 månedene har jeg hadd såppas mye belastning at jeg jeg ikke har klart mere enn 4-6 reps.
alle benkpress settene har vært med 4-6 reps.
så mener å ha løftet relativt tungt med lite reps.
Har bynt på BB's Benkpressprogram nå.
Er det bra?
Tror det kan være ganske så bra:)
 

[slabb3dask]

JEg tok 110 for ca et halvt år siden, da sleit jeg noe veldig med å få opp 100kg tre ganger. Nå derimot så tar jeg 100 ca 5 ganger jeg også (uten failiure) og satser på å greie ca 120 i benk straks.

[Jølsrud]

Jeg har hørt om en "regel" som sier at det du har som 6RM=80% av maksløft.. altså man ganger 6RM med 1,25 og får ca maksløft. og for min del har den stemt ganske bra i alle øvelser

[Naila]

i hælvette da!
får se hvordan det går nå med økningen min mens jeg følger BB's Benkpressprogram.
øker jeg ikke noe nevneverdig, blir jeg nødt til å prøve Milkguy sin metode.
Jeg skulle egentlig tatt 125 utifra *1.25 med 80% av det jeg tar....
Rart? 

[Germ]

Jeg har hørt om en "regel" som sier at det du har som 6RM=80% av maksløft.. altså man ganger 6RM med 1,25 og får ca maksløft. og for min del har den stemt ganske bra i alle øvelser

Det stemmer kanskje ved litt lave vekter, men dersom en som tar 140kgx6 skal han då ha 1rpm på 175kg? Det tviler jeg på. 35 kg økning fra 6rpm til 1rpm er mye!

[Caepp]

Det er problematisk å lage en god tommelfingerregel for det der, i og med at det som Germ sier vil være forskjell på lette og tunge vekter, selv om man til en viss grad også må tenke prosent. I tillegg er det veldig individuelt hvor eksplosive/utholdende musklene hos hver enkelt er.

[aiwass]

6RM = 80% virker ikke helt med meg, da jeg tar 8 med 80% av max, men 3RM = 90% ser ut til å stemme.

[Bamse Bjørn]

Slutt med alle disse unyttige regnereglene og prøv heller et maksløft. Sjølv klarer eg ca 10 rep på 80% av maks andre klarer 4.

[SilverFox]

Aldeles enig med Bamse Bjørn og Caepp. Det er utrolig stor forskjell i når det butter på reppene for den enkelte. Har en masser av "utholdene" røde muskelfibre vil en ofte greie 10 repper og kanskje mer helt opp i 80-90% av 1RM. Andre med høyere andel kjappe fibre muskulatur greier kanskje ikke mer en 5-6 repper på en 80% av 1RM.

Er det så viktig å finne ut en 1RM så er det i grunn bare en måte å finne ut av det på. Særlig siden det kommer inn ett annet moment i det hele når vektene nærmer seg 1RM - frykten for å bomme....... Den frykten kan gjøre at en fint bommer på vekter som ligger godt under det reelle styrkenivået.
Jeg konkurrerte litt i benkpress tidligere, og det meste jeg turde legge på stanga der var 180 kilo, noe som var omlag 15 kilo under den persen jeg hadde relativt greit kontroll på på trening. Jeg var rett og slett dritredd for å bomme på sånne "pinglevekter" i all offentlighet.
Mye av de samme nervene kjenner jeg på tunge treningsløft den dag i dag. I går kveld la jeg for eksempel 200 kilo på knebøystanga for første gang på gud vet hvor lang tid ..... Jeg var rett og slett litt skjelven før jeg fikk utført den første reppen..... men når jeg først hadde fått ut den så gikk det greit dah.....

He he he var det noen som trudde jeg var konkurransemenneske her så må de tru om igjen.............

[Relax]

Jeg har hørt om en "regel" som sier at det du har som 6RM=80% av maksløft.. altså man ganger 6RM med 1,25 og får ca maksløft. og for min del har den stemt ganske bra i alle øvelser

Bare pirk men 8RM=80% av maksløft i følge 1RM kalkulatoren, men som flere sier her så er det stor forskjell blant folk når det gjelder antall rep i forhold til hva man tar maks. Personlig synes jeg den kalkulatoren stemmer bra for meg men kjenner til mange eksempler hvor den ikke stemmer.

[Saktemensikkert]

Enig med de tre siste her, det handler jo om å faktisk ta 1RM om man mener det har noe for seg. Rekner med at noen synes det er greit å vite hva man kan forvente å ta om man først skal prøve seg, men her spiller jo ting som dagsform og ikke minst teknikk inn.

Om man trener mye på rundt 80% (8-10 reps) men lite på tyngre vekter enn dette kan man fort bli satt ut når man ligger der med en uvant vektmengde som 95-100% da vil være.

Varm opp godt både generelt og spesielt, og ta enkeltløft fra rundt 10-8 reps maks og oppover til det stopper. Om du tar 8 reps på f.eks. 100kg kan du starte her og legge på 5kg for hvert enkeltløft. Dette siste er bare veiledende m.t.p. utgangsvekt og antall reps, men noe i den retningen burde vel være greit...

[BAs]

Hvis du er styrkeløfter eller bare er opptatt hvor mye du/han/henner løfter i benk (1 RM) har antall rep på en vekt ingen betydning. Persen blir ikke bedre av at du tar flere rep. Er derfor enig i alle som skriver : Finn din 1RM ved å forsøke.

Hvis du derimot ønsker å planlegge treninga di (lage treningsprogram) er det viktig å ha kjennskap til antall rep i forhold til prosent av 1RM. Da kan man benytte tommelfingerregler ol, men det beste er å teste på seg selv (kjenne seg selv).

Har ikke truffet noen som har et likt forhold mellom 1RM i alle øvelser. Forholdstallet er derfor forskjellig fra øvelse til øvelse.

Hvis du tar 8 rep i benk på 80 burde du normalt ta 100 kg i 1RM (hvis du er gjennomsnittlig). Hvis du har god tid kan du teste treningsprogrammene til Dietmar. Hvor stor er reell (gjenomsnittlig) belastning i benk (målt i forhold til 1RM og antall rep)


Reps        Knebøy     Benk        Markløft
1 -            1,0           1,0           1,0
2 -            1,0475     1,035       1,065
3 -            1,13         1,08         1,13
4 -            1,1575     1,115       1,147
5 -            1,2           1,15         1,164
6 -            1,242       1,18         1,181
7 -            1,284       1,22         1,198
8 -            1,326       1,255       1,232
9 -            1,368       1,29         1,232
10-           1,41         1,325       1,24
Regn om til prosent av 1RM selv