Treningsprogram for nybegynnere

[Number1]

Diskuter denne artikkelen i dette innlegget:

En som akkurat skal starte å trene må få et tilpasset nybegynnerprogram siden kroppen ikke er vant med en stor treningsmengde og tung trening. Det er ikke lurt å gå rett på de tyngste vektene og få repetisjoner. Du må tilvenne kroppen den økte belastningen over tid: progresjon. Her kommer det tips for fullkroppsprogram i kroppsbygging,


Les hele artikkelen her

[Raketten]

Kjempe grei artikkel for en nybegynner som meg. Men jeg lurer på hva "splitt" er?

[guri]

Hei!

Jeg er en kvinne på 45 som har trent i alle år men mest håndball og på treningsstudio. De to siste årene har jeg imidlertid ikke trent så mye. Kunne tenke meg å vite om hvordan jeg skal begynne arbeidet med å få til først å forbrenne noe fett for så å starte oppbygging av muskler. Ønsker å få en spenstigere og sterkere kropp. Jeg ønsker også å få råd og veiledning på kosthold. Hva bør spises, ikke spises, kosttilskudd osv.

Finnes det kanskje brosjyrer eller bøker på dette??

[Fixtion]

Hei er en gutt på 15 år som trener 3 ganger i uken på trenings senter.
Her er det eg gjør da:

Shrugs with dumbbell  2 x 10
Pulldown 2 x 10
Flyes 2 x 10
Benkpress 3 x 10
Shoulderpress with dumbbell 2 x 10
Barbell Curl 2 x 10
Hammer Curl 2 x 10
Concentration Curl 3 x 10
Crunches 2 x 15



Ville vite om det er bra eller om kanskje eg gjer noe feil. (om ej trena for masse eller noe sånt) ( Eg gjer akkurat som det har blitt vist av folk som kan det.)

[Bolland]

Til Raketten

En splitt er at du legger opp treningsprogrammet ditt opp i deler, kort satg at du splitter det! på en måte at du trener 1-2 muskel gruppe en dag, åsså 1-2 andre muskelgrupper en annen dag! for deg som er nybegynner er det greit og trene alle muskelgruppene på en dag! ca. 2-3 ganger i uken Lykke til!

[Vulkan]

Har noen spørsmål angående dette: I hvilken rekkefølge bør man trene? Hvordan påvirker rekkefølgen resultatet? Hvis man trener et fullkroppsprogram, så vil man jo løfte mer hvis man trener for eksempel dips først, for så å ta benkpress senere etter man har trent noe annet, i stedenfor å ta det etter hverandre. Er det mest effektivt å gjøre seg ferdig med en muskel først, før en går videre, eller bør man dele det opp?

[neme]

Heisann!
Hva mener med "roing med manualer"?

[Advocatus Diaboli]

Da står du med et bein på bakken, et kne på en benk og "ror" med en manual av gangen..

[neme]

Da står du med et bein på bakken, et kne på en benk og "ror" med en manual av gangen..

Ah, hvis det er den jeg tror det er så har jeg trent med den en stund.
Kan du finne en illustrasjon? Takk

[neme]

Vent, jeg fant jeg fant ^^

[Noob90]

Jeg er ganske noob når det gjelder navn på øvelser så kan noen si meg hva de øvelsene her er for noe?

Beinpress
Rygghev eller maskin for korsrygg
Nedtrekk bredt grep
Biceps curl med EZ stang
Skuldepress m/ manualer eller maskin
Pushdowns
Crunch

[Nickname]

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=23601.45#msg307378

Litt research har aldri skadet noen...  Søkfunsjonen her er god hvis du sliter med spørsmål, for det meste viktige er allerede blitt spurt: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?action=search

BTW: "Noob" er vistnok forkortelse for "Newbeginner" derfor er "Newb" ett bedre ord å bruke. Hilen en som er lei av det meningsløse ordet.


Edit: Lykke til med treningen forresten    Hvis du leser godt å trener godt får du gode resultater, uansett hvor blank du føler deg nå.

[Celdiir]

Beinpress:


Rygghev:


Maskin for korsrygg:


Nedtrekk bredt grep:


Bicepscurl med EZ-stang:

men med denne stanga:


Skulderpress med manualer:


Skulderpress med maskin:


Pushdown:


Crunches:


http://www.exrx.net/Lists/Directory.html

[Noob90]

Takk, Takk

[Sjakkis]

Hvor mange prosent av det man max klarer å løfte, skal man løfte i disse øvelsene da?.. hvis det er 3*8 i f.eks benkpress, skal man ta 50kg på første sett, 60 på andre og 70 på tredje? eller skal det være samme vekt hele tiden?