Heisann, jeg er en 21 åring som har trent i ca 1 år nå. Vurderer å skifte program for variasjon, og har bestemt meg for å prøve ett HIT program. Har ellers trent ett 4 dagers splitt program som ser noe slikt ut.
Dag 1:-Bryst-Benkpress 1x12, 1x8, 1x6, 1x4, 1x8
Skråbenk 1x8, 1x6, 1x4, 1x8
-Triceps-Franskpress 1x8, 1x6, 1x8
Tricepspress m tau 1x8, 1x10, 1x8
Dag 2:-Ben-Knebøy, 1x15, 1x8, 1x6, 1x8
Benpress 1x8, 2x6
Tåhev 3x10
Dag 3:-Rygg-Nedtrekk 1x10, 2x6, 1x8
Roing 2x8
Enhåndsroing, hantel 3x8
-Biceps-Stang curl 3x8
Sittende handtel curl 3x8
Dag 4:-Skuldre-Skulderpress 1x15, 2x8
Sidehev 2x8
Opptrekk 3x10
Fronthev 2x8
-Mage-Kjørte
dette mageprogrammet, 3 dager på, 1 dag pause, 3 dager på, osv. Når jeg nådde 500 holdt jeg på med det en måned før jeg innså at her måtte det mye mer motstand og mye mindre reps til.
Pleide vanligvis å kjøre Bryst/Triceps på mandag, Biceps/Rygg på Onsdag, Skuldre på Fredag, og Ben på enten Tirsdag eller Torsdag, etter som hva som passet. Merket meget god fremgang på det meste, kanskje med unntak av benk som har pauset litt i det siste. La inn ett sett med decline for to måneder siden som hjalp endel med det.
Etter å ha søkt endel på forumet om HIT, og sett på noen foreslag til HIT programmer har jeg lagget følgende program som "kladd".
-Dag 1-Bryst: Benkpress: 2 sett
Decline: 1 sett
Skråbenk, hantel: 1 sett
Triceps:Tricepspress 1 sett
Skuldre:Skulderpress med hantler: 1 sett
Sidehev: 1 sett
Fronthev: 1 sett
Opptrekk: 1 sett
-Dag 2-Rygg:Chins: 1 sett
Nedtrekk: 1 sett
Roing: 1 sett
Enhåndsroing, hantel 1 sett
Biceps:Stang curl: 1 sett
Sittende handtel curl: 1 sett
-Dag 3-Ben:Knebøy: 1 sett
Benpress: 1 sett
Tåhev: 1 sett
Mage:Crunches m/vekt: 1 sett
Twisting Crunch m/vekt: 1 sett
Hantel sidebøyning: 1 sett
Får intrykket av at en av fordelene med HIT er at det ikke krever mye tid, og gjerne ikke mer enn 1-2 treningsøkter i uka. Jeg vet ikke helt om dette er en fordel for meg; jeg liker å trene, og foretrekker gjerne 3-4 økter i uka (3 passer forsåvidt fint med man-ons-fre).
I en av forum postene jeg fant når jeg søkte på HIT, så var det en som skulle legge opp HIT programmet sitt slikt;
uke1) 12 repps
uke2) 10 repps
uke3) 8 repps
uke4) 6 repps
uke5) 4 repps
neste periode tar jeg den vekten jeg hadde i 10 repps uka i 12 repps uka..
skal prøve å øke 2,5 kg pr øvelse per uke.
Er dette en lur måte å legge opp programmet på, eller burde man holde seg til samme antall reps per sett hele tiden?
Det var vell alt. Er veldig takknemelig for kommentarer og kritikk; er ikke akkurat en ekspert; jeg bare trener fordi det er gøy
Er spesielt interesert om jeg har noen overflødige øvelser, eller om jeg mangler noen (evt plassert de feil i programmet).