Markløft 225kgx2 rack mark 290kgx18

[Benpressmannen]

Tirsdag 19/4-05

I dag var jeg å stuntet med motorsykkel pga ei dame som ikke overholdt vikeplikten og som snakket i mobtlf da hun svingte ut på veien..
Det hele endte med at jeg måtte bremse hardt ned og svinge ut mot grøften for ikke å bli nedkjørt av henne og i grøftekanten var det mudd/slam som var såpeglatt og da ramlet jeg og sykkelen rett i bakken..
Damen som kjørte bilen bare kjørte vidre..
Jeg ble passelig forslådd på høyre side av overkroppen så det blir rolig med trening i dagene fremover

[Benpressmannen]

onsdag 20/4-05

Prøvde meg på en lett styrke økt men måtte bare gi opp pga vondt i overkroppen, kjørte heller 30 minutter spinning senere på dagens som gikk vesentlig bedre...

[Benpressmannen]

Torsdag 21/4-05

Ingen styrke men 45 minutter med spinning gikk greit i dag..
Kjenner fortsatt smellen i overkroppen

[Benpressmannen]

Fredag 22/4-05

Helt fri fra alt i dag

Lørdag 23/4-05

morgentur 35 minutter før frokost

Søndag 24/4-05

Spinning 1,5 time

Merknad
Veldig bra kondisjon under spinningen i dag, dog var jeg litt ufokusert under de første 30 minuttene under spinningen og måtte jobbe veldig for å holde fokus på instruksene vi fikk, etter ca 30 minutter begynte det å gå vesentlig bedre og jeg kunne presse meg å gi på mer under resten av økten

Ny innveing og kroppsmål blir tatt i morgen tidlig, jeg blir fortsatt å ta det passelig med ro mht styrketrening i neste uke også pga smellen denne uken...
Jeg begynner å bli bedre men vil ikke ta det for hart før jeg er helt klar

[Benpressmannen]

Mandag 25/4-05

Start på uke 9 av diett/deff av 12 uker +/-
start på uke 5 med ECDYSTERONE osv....


Vekt per d.d 101 (103) (105) (105) (104) (105,5) (107) (107,5) -2 kg denne uken      
()=mål ved forige måling

Mål bryst: 121,2 (121,8) (122,5) (122,3) (122,9) (123,4) (123,7) (123,8)   -0,6cm   
Midje: 90,5 (92) (94) (94) (96) (97) (97) (98)     ned 1,5 cm denne uken 
Mål BiZeps V: 43 (43,2) (43,8) (43,7) (43,6) (44,6) (45,1) (45,2)     ned 0,2cm
Mål BiZeps H: 43 (43,2) (43,8) (43,7) (43,6) (44,6) (45,1) (45,2)     ned 0,2cm
Mål Lår V:67 (69) (69) (70) (70) (71) (72) (71,8) 
Mål Lår H:67 (69) (69) (70) (70) (71) (72) (71,8)
Mål legg V: 44,7 (45) (45) (45) (45) (45,5) (45,3) (45,5) 
Mål legg H: 44,7 (45) (45)(45) (45) (45,5) (45,3) (45,5)
Mål underarm V: 34 (33,5) (34) (34,5) (34) (34) (34) (34,1)
Mål underarm H: 34 (33,5) (34) (34,5) (34) (34) (34) (34,1)

Merknad
Har spist litt dårlig og usundt denne uken som var ettersom jeg har syntes litt synd på meg selv etter "stuntet" med motorsykkelen og forde jeg ikke har fådt trent noe spesielt med styrke, full skjerpings fra denne uken.,.


Spinning 45 minutter etterfulgt av 15 minutter rolig gange på mølla
Bra med energi og utholdenhet i dag på spinningen

[Benpressmannen]

Tirsdag 26/4-05

Morgentur 45 minuter før frokost

I dag fant jeg ut at ettersom jeg ikke har trent noe spesielt med styrke i forige uke og i og med at jeg følte meg litt lite opplagt til i det hele tatt å trene så skulle jeg teste maks antall repetisjoner ved egen kroppsvekt i markløft, benk og knebøy

Nå har jeg ikke trent mark og benkpress på lenge så jeg var spent å se hvordan dette skulle gå, i tilleg var jeg litt bekymret for min høyre side på overkroppen etter "stuntet" tidligere i forige uke og som om det ikke er nok var jeg litt bekymret for dårlige resultater pga at jeg er i kcal negativ.

Vel uansett resultatet med smådårlig motivasjon og ikke helt 100% bra fysisk form ble følgende..

Markløft 100kg 21 rep
benkpress 100kg 18 rep
knebøy 100kg 22 rep

Om jeg hadde had en PT eller treningskamerat til å hjelpe ved benken hadde jeg nok klart 1-2 rep til og om PT/ treningskameraten hadde hjelpt til med motiveringen under mark og bøy hadde jeg nok skviset ut noen reper til der også..

Uansett ble jeg temmelig "utkjørt" og kjente denne testingen godt i kroppen etterpå..

[RobRio]

tror faktisk jeg hadde tatt opp sykkelen igjen å kjørt etter dama! Hvorfor gjorde du ikke det?

[Benpressmannen]

tror faktisk jeg hadde tatt opp sykkelen igjen å kjørt etter dama! Hvorfor gjorde du ikke det?

Det var vel av en kombinasjon av grunner at jeg ikke gjorde det

1: ble så paff at hun virkelig bare kjørte vidre. Jeg fikk stoppet motoren og fløytet på henne, da så hun bare i speilet å fortsatte.

2: hadde litt trøbel med å få opp sykkelen pga av at den liksom sklei på gjørma før jeg fikk tak og fikk den opp. I tilleg stod jeg da på feil side av sykkelen og lurte på hvordan jeg skulle komme meg oppå den, etter litt tenking så dro jeg bare ut støtta og satte den ned på andre siden

3 sjekket at den ikke lekte olje eller noe annet alvorlig galt var skjedd..

når alt det var gjenomgådd var hun borte vekk
Jeg har signalemanget på bilen samt første del av registeringsnummeret så jeg håper politet klarer å spore henne opp..

Egentlig burde jeg bare latt henne kjøre meg ned men jeg frykter at skadene da på "meg" ville blitt langt være enn slik det er nå.

[Benpressmannen]

Onsdag 27/4-05

morgentur 30 minutter før frokost

spinning 30 minutter etterfulgt av kardio i ytterligere 30 minutter

Merknad

Bra med energi og lysten til å begynne å trene styrke igjen er der definitiv, så om alt går etter planen blir det vel en styrkeøkt i morgen..

[Svetlana]

Onsdag 27/4-05

Bra med energi og lysten til å begynne å trene styrke igjen er der definitiv, så om alt går etter planen blir det vel en styrkeøkt i morgen..

Tjolahopp!
Bra at du er i så pass form at du kan starte med styrketrening igjen.
Er på gymmen fra kl to i dag. 

[Benpressmannen]

Torsdag 28/4-05

Lettstyrkeøkt bestående av skulderpress, triseps, biseps, mage og legg
En slik "kjenne på formen" treningsøkt

Fredag 29/4-05

Treningsfri

Lørdag 30/4-05

Kardio 1,5 timer før frokost.. 30 minutter intervall treninge med jogg, spurt, jogg etterfulgt av 60 minutter roligere kardio som gåing, sykling samt cross country ski maskin..

[Benpressmannen]

Fredag 29/4-05

Morgentur 45 minutter


Lørdag 30/5-05
Morgenkardio bestående av 30minutter sprint intervaller etterfulgt av 60 min roligere kardio på mølla samt sykkel


Søndag

Treningsfri


Mandag 2/5-05

Start på uke 10 av diett/deff av 12 uker +/-
start på uke 6 med ECDYSTERONE osv....


Vekt per d.d 100 (101) (103) (105) (105) (104) (105,5) (107) (107,5) -1 kg denne uken       
()=mål ved forige måling

Mål bryst: 121 (121,2) (121,8) (122,5) (122,3) (122,9) (123,4) (123,7) (123,8)   -0,2cm   
Midje: 90 (90,5) (92) (94) (94) (96) (97) (97) (98)     ned 0,5 cm denne uken 
Mål BiZeps V: 43 (43,2) (43,8) (43,7) (43,6) (44,6) (45,1) (45,2)  -0,2cm   
Mål BiZeps H: 43 (43,2) (43,8) (43,7) (43,6) (44,6) (45,1) (45,2)  -0,2cm 
Mål Lår V:69 (67) (69) (69) (70) (70) (71) (72) (71,8)  opp 2cm  :
Mål Lår H:69 (67) (69) (69) (70) (70) (71) (72) (71,8)  opp 2cm  :
Mål legg V: 45 (44,7) (45) (45) (45) (45) (45,5) (45,3) (45,5)  opp 0,3cm
Mål legg H: 45 (44,7) (45) (45) (45) (45) (45,5) (45,3) (45,5)  opp 0,3cm
Mål underarm V: 33,5 (34) (33,5) (34) (34,5) (34) (34) (34) (34,1)
Mål underarm H: 33,5 (34) (33,5) (34) (34,5) (34) (34) (34) (34,1)


Styrketrening


Benk skrå m hantler 44/11 44/9 44/7 (44/11 44/9 44/9)  -2 rep
benk flat m hantler 44/8 44/8 44/8 (40/10 40/11 40/11)
dip 30/12 30/14 (30/14 30/13)   -1 rep

Biseps rett stang 30/15 34/12 34/10 (38/13 38/10 36/13)   
biseps hantler (bøyd) 12/10 12/10 12/10 (12/15 12/12 12/12)   
biseps statisk hold 50kg hver arm (telte til 130) ble vel 30-35 sek trur jeg

Stående leggpress 120/12 120/11 120/10 120/9



Styrke 9 energi 9 intensitet 9 motivasjon 10 mental balangse 10

* 4-6 sek ned på siste settet..


Merknad
Sist brystøkt/biseps økt var helt tilbake til 11/4 så jeg hadde ikke tapt så alt for mye i styrke noe jeg syntes er positivt..

[Benpressmannen]

Tirsdag 2/5-05

Morgentur 45 minutter før frokost..

Styrke+ 15 minutter rolig gange etter økten

Knebøy 155/6 155/6 155/6 (155/9 155/9 155/10) -10rep
Benpress 400/8 (lett) 430/8 (lett) 460/8 (500/7 500/7 500/8) 
hack squat -/12 -/12 -/12 (Utgikk i dag) 
Forside lår et ben 30/15 35/12 35/10 (35/15 35/15 35/15) 
Mage 70/12 70/12 70/10 70/10 (75/13 75/12 75/11 75/10)

Styrke 7 energi 8 intensitet 8 mental balangse 8 motivasjon 8

Merknad
fikk bare sove 4,5 timer i natt og følte meg pigg og opplagt til trening men når jeg kom ditt så var liksom styrken og piffen borte
I tilleg så var sist benøkt 12/4 så det har vel noe av skylden for redusert styrke skulle jeg tro..

[Benpressmannen]

Onsdag 3/5-05

100% Treningsfri

Merknad
ikke noe spesielt å bemerke

[Benpressmannen]

Torsdag 5/5-05

Styrke etterfulgt av 30 minutter kardio

Chins 50/12 50/12 50/10 55/11 (50/12 50/11 50/9 55/10) +3 rep totalt
maskinro 45/8 45/8 40/9 35/12 (45/9 45/8 40/9 35/12) -1 rep
rygghev ¨-/10 -/10 -/10 -/9 (-/10 -/10 -/9 -/9) +1 rep
bakside lår 60/10 55/11 60/11 45/16 (60/10 55/11 50/11 45/14) +2 rep

Styrke 9 energi 7 intensitet 8 motivasjon 9 mental balangse 9

Merknad
Har ikke trent rygg siden 16/4 men styrken totalt var bedre denne økten enn da. Fant ikke drareimene i dag så underarmene fikk kjørt seg ekstra i dag under maskinroingen hvor jeg har 45kg på hver hand
Totalt en relativt bra økt og faktisk hadde jeg mer styrke enn forventet.. (regnet med å ha ramlet noe ned i styrken)