Markløft 225kgx2 rack mark 290kgx18

[stallion]

Lag en video av en slik økt da! Hadde vært artig å se! Ikke mange som kjører så hardt!

Har gjort 142.5x10x10 i bøy på en og samme trening selv, og var da så sliten at jeg hadde problemer med å gape....

[Benpressmannen]

Tirsdag 23/10-07

Kardio: Intervaller på mølla
Distangse: 11000 meter inkludert oppvarming
Tid: 65 minutter inkludert oppvarming
Puls: Rett rundt 85% +/-
Kcal forbrendt: ca 950

Merknad:
Kjørte jevnt tempo i intervallene i dag. Pusten var lett og fin å jeg hadde mye å gå på.

[bjørn`]

Hva slags intervaller kjører du? Hvor mange, og hvor lange?

[Benpressmannen]

Onsdag 24/10-07

Uke 3
Runde 4
Treningsdag 3

Dagens supersett: Franskpress
01 64x6 +4kg fra runde 1 denne perioden
02 64x6 +4kg fra runde 1 denne perioden
03 64x6 +4kg fra runde 1 denne perioden
04 64x6 +4kg fra runde 1 denne perioden
05 64x6 +4kg fra runde 1 denne perioden
06 64x6 +4kg fra runde 1 denne perioden
07 64x6 +4kg fra runde 1 denne perioden
08 64x6 +4kg fra runde 1 denne perioden
09 64x6 +4kg fra runde 1 denne perioden
10 64x6 +4kg fra runde 1 denne perioden
Totalt 3960kg +260kg dvs +6.66% fra runde 1 denne perioden

Supersettet med: Bizepscurl rett stang
01 45x6 +5kg fra runde 1 denne perioden
02 45x6 +5kg fra runde 1 denne perioden
03 45x6 +5kg fra runde 1 denne perioden
04 45x6 +5kg fra runde 1 denne perioden
05 45x6 +5kg fra runde 1 denne perioden
06 45x6 +5kg fra runde 1 denne perioden
07 45x6 +5kg fra runde 1 denne perioden
08 45x6 +5kg fra runde 1 denne perioden
09 45x6 +5kg fra runde 1 denne perioden
10 45x6 +5kg fra runde 1 denne perioden
Totalt 2700kg +300kg dvs +12.5% fra runde 1 denne perioden

Utregninger runde 1
Totalt løftet: 6000kg
Tid: 25minutter
Kg/min: 240
Intensitet index: 1.44

Vs idag
Totalt løftet: 6660kg +11%
Tid: 22minutter -12%
Kg/min: 302.72 +26.13%
Intensitet index: 2.1611 +50%


Dagens supertrisett: Bakside skulder
1 9x16 +1kg fra runde 1 denne perioden
2 9x16 +1kg fra runde 1 denne perioden
3 8x16 samme som runde 1
Totalt: 416kg +32kg dvs +8.33% fra runde 1 denne perioden

Supersettet med: Side skulder
1 9x16 +1kg fra runde 1 denne perioden
2 9x16 +1kg fra runde 1 denne perioden
3 8x16 samme som runde 1
Totalt: 416kg +32kg dvs +8.33% fra runde 1 denne perioden

Supersettet med: Stående leggpress
1 90x16 +10kg fra runde 1 denne perioden
2 90x16 +10kg fra runde 1 denne perioden
3 80x16 samme som runde 1
Totalt 4160kg +320kg dvs +8.33% fra runde 1 denne perioden

Utregninger runde 1 denne perioden
Totalt løftet: 4608kg
Tid: 7.5 minutt
kg/min: 614.4
Intensitet index: 2.8311

Vs i dag
Totalt løftet: 4992kg +8.33%
Tid: 7.5 minutt +/-
kg/min: 665.6 +8.33%
Intensitet index: 3.3226 +17.36%



Hele øktens utregninger runde 1
Totalt løftet: 10608kg
Tid: 32.5
Kg/min: 326.4
Intensitet index: 3.4624

Vs idag
Totalt løftet: 11652kg +9.84%
Tid: 29.5 -9.24%
Kg/min: 394.98 +21%
Intensitet index: 4.6023 +32.92%

Merknad:
Meget bra og intensiv økt i dag. Styrken satt som støpt under dagens supesett. Under dagens supertrisett derimot så jeg meg nødt til å gå noe ned på vektene på 3 settet. Dette ettersom det ble i tyngste laget å holde samme tempo med høyere vekt på alle tre supertrisettene. Alt i alt ble det 50% økning i intensitet indeksen på franskpressen/bisepscurlen noe jeg er særdeles godt fornøyd med.

[Benpressmannen]

Litt sammenligninger av dagens økt vs samme økten for 3måneder siden

Franskpress/curl utregninger runde 4 for 3 mnd siden
Totalt løftet: 6300kg
Tid: 29.11
Snitt: 216.42 kg/min
Intensitet index: 1.3634

Vs idag
Totalt løftet: 6660kg +5.71%
Tid: 22minutter -24.14%
Kg/min: 302.72 +39.87%
Intensitet index: 2.1611 +58.5%

Merknad:
5.71% økning i antall kg løftet totalt i dag vs samme økten for tre måneder siden viser at jeg er totalt sett litt sterkere nå enn da. Men dette løftet jeg på vesentlig kortere tid, noe som gir langt høyere arbeidskapasitet.

Hele øktens utregninger for 3 mnd siden
Totalt løftet: 11480kg 
Tid: 39.49
Snitt: 290.70 kg/min
Intensitet index: 3.3372

Vs i dag
Totalt løftet: 11652kg +1.49%
Tid: 29.5 -25.3%
Kg/min: 394.98 +35.87
Intensitet index: 4.6023 +37.9%

Merknad:
Totalt sett hele økten i dag har jeg bare løftet 1.49% mer kg enn for 3 måneder siden. Men med en reduksjon av tiden på 25% så har arbeidskapasiteten økt bra.

[Benpressmannen]

Lag en video av en slik økt da! Hadde vært artig å se! Ikke mange som kjører så hardt!

Har gjort 142.5x10x10 i bøy på en og samme trening selv, og var da så sliten at jeg hadde problemer med å gape....

Får se hva jeg får til. Må vel få Strongman Bowser til å være kameramann

Hva slags intervaller kjører du? Hvor mange, og hvor lange?

På de korte øktene mine kjører jeg ca 30 sek intensivt og 30-90 sek "innhenting" alt ettersom
På lang øktene kjører jeg 1-2 minutter med høyere tempo og ca 30 sek roligere

[Benpressmannen]

Drit bra fysikk! stå på!

Takker

Faen du er syk man!

He,he!

Har sagt det før og sier det igjen. VANVITTIG IMPONERENDE ØKTER PÅ DEG OM DAGEN!!!!!!

Takk skal du ha.

[Benpressmannen]

Torsdag 25/10-07

Treningsfri

[Benpressmannen]

Fredag 26/10-07

Uke 4
Runde 5 av 7
Treningsdag 1 av 3

Supersett: Benkpress
01 130x4 +5kg fra runde 2 denne perioden
02 130x4 +5kg fra runde 2 denne perioden
03 130x4 +5kg fra runde 2 denne perioden
04 130x4 +5kg fra runde 2 denne perioden
05 130x4 +5kg fra runde 2 denne perioden
06 130x4 +5kg fra runde 2 denne perioden
07 130x4 +5kg fra runde 2 denne perioden
08 130x4 +5kg fra runde 2 denne perioden
09 130x4 +5kg fra runde 2 denne perioden
10 130x6 +5kg & +1rep fra runde 2 denne perioden
Totalt 5460kg +335kg dvs +6.53% fra runde 2 denne perioden

Supersettet med: Stående stang ro med start fra gulv
01 130x4 +5kg fra runde 2 denne perioden
02 130x4 +5kg fra runde 2 denne perioden
03 130x4 +5kg fra runde 2 denne perioden
04 130x4 +5kg fra runde 2 denne perioden
05 130x4 +5kg fra runde 2 denne perioden
06 130x4 +5kg fra runde 2 denne perioden
07 130x4 +5kg fra runde 2 denne perioden
08 130x4 +5kg fra runde 2 denne perioden
09 130x4 +5kg fra runde 2 denne perioden
10 130x6 +5kg & +1rep fra runde 2 denne perioden
Totalt 5460kg +335kg dvs +6.53% fra runde 2 denne perioden

Utregninger runde 2
Totalt løftet: 10250kg
Tid: 40 minutter
kg/Min: 256.25
Intensitet index: 2.6265

VS idag
Totalt løftet: 10920kg +6.53%
Tid: 36.5 minutter -8.75%
kg/Min: 299.17 +16.74%
Intensitet index: 3.2669 +24.38%


Dagens supertrisett: Pullover
1 65x14 +5kg fra runde 2 denne perioden
2 65x14 +5kg fra runde 2 denne perioden
3 65x14 +5kg fra runde 2 denne perioden
Totalt: 2730kg +210kg dvs +8.33% fra runde 2 denne perioden

Supersettet med: Chins
1 kv-30x14 +5kg fra runde 2 denne perioden
2 kv-30x14 +5kg fra runde 2 denne perioden
3 kv-30x14 +5kg fra runde 2 denne perioden
Totalt: 2520kg +210kg dvs +9.09% fra runde 2 denne perioden

Supersettet med: Mage på nedoverhellende benk
1 kv+15x14 +5kg fra runde 2 denne perioden
2 kv+15x14 +5kg fra runde 2 denne perioden
3 kv+15x14 +5kg fra runde 2 denne perioden
Totalt: 2520kg +210kg dvs +9.09% fra runde 2 denne perioden

Utregninger runde 2
Totalt løftet: 7140kg
Tid: 11.5 minutter
Kg/min: 620.86
Intensitet index: 4.4329

Vs idag
Totalt løftet: 7770kg +8.82%
Tid: 10 minutter -13%
Kg/min: 777 +25.14%
Intensitet index: 6.0372 +36.19


Hele øktens utregninger runde 2
Totalt løftet: 17390kg
Tid: 51.5 minutter
Kg/min: 337.66
Intesitet index: 5.8719

VS i dag
Totalt løftet i dag: 18690kg +7.47%
Tid: 46.5 -9.71%
Snitt: 401.93 kg/min +19.03%
Intensitet index: 7.5120 +27.93%

Merknad:
Trente halve økten sammens med super doffen i dag så til ære for han så smelte jeg til med 2 bonus repper på tiende supersettet i benk/stangroingen. Fremgangen er fortsatt meget bra. Dvs mer vekt løftet på kortere tid gir høyere intensitet noe som medføre langt bedre arbeidskapasitet.

Sidenote:
I dag overhørte jeg et par jenter på gymmet som pratet om doping og mannfolk. Iallefall hun ene hadde vistnok vært sammens med 2 stk sk bolere og nå var hun vist lei av dem. Iallefall det de kom frem til etterhvert var at bolere er noen merkelige skapninger. Straks de får litt motgang tar de fart å måkker snø!

[AjaxX]

Du må ha den mest ryddige og oversiktelige logg boken på hele forumet

[Benpressmannen]

Torsdag 11/10-07

Uke 4
Runde 5
Treningsdag 2 av 3

Supersett: knebøy
01 150x4 +15kg fra runde 2 denne perioden
02 150x4 +15kg fra runde 2 denne perioden
03 150x4 +15kg fra runde 2 denne perioden
04 150x4 +15kg fra runde 2 denne perioden
05 150x4 +15kg fra runde 2 denne perioden
06 150x4 +15kg fra runde 2 denne perioden
07 150x4 +15kg fra runde 2 denne perioden
08 150x4 +15kg fra runde 2 denne perioden
09 150x4 +15kg fra runde 2 denne perioden
10 150x4 +15kg fra runde 2 denne perioden
Totalt: 6000kg +600kg dvs +11.11% fra runde 2 denne perioden.

Supersettet med: strakemarkløft på platt
01 140x4 +5kg fra runde 2 denne perioden
02 140x4 +5kg fra runde 2 denne perioden
03 140x4 +5kg fra runde 2 denne perioden
04 140x4 +5kg fra runde 2 denne perioden
05 140x4 +5kg fra runde 2 denne perioden
06 140x4 +5kg fra runde 2 denne perioden
07 140x4 +5kg fra runde 2 denne perioden
08 140x4 +5kg fra runde 2 denne perioden
09 140x4 +5kg fra runde 2 denne perioden
10 140x4 +5kg fra runde 2 denne perioden
Totalt: 5600kg +200kg dvs +3.7% fra runde 2 denne perioden.


Utregninger runde 2
Totalt løftet: 10800kg
Tid: 35 minutter
kg/min: 308.57
Intensitet index: 3.3325

Vs i dag
Totalt løftet: 11600kg +7.4% fra runde 2 denne perioden
Tid: 32.5 minutter -7.15% fra runde 2 denne perioden
kg/min: 356.92 +15.66% fra runde 2 denne perioden
Intensitet index: 4.1402 +24.23% fra runde 2 denne perioden

Merknad:
Dagens økt gikk helt greit. Hadde ikke det helt store trykket eller overskuddet, men vektene gikk no opp fordet. Litt tungt på slutten men det var bare å bite tenna sammen og tenke på at det faktisk bare var 150kg på bøyen og 140 på strakmarken så da gikk det seg til. Selv om økten føltes litt laber og trykket/eksplosiviteten var litt fraverende, så viste utregningene alikevell en relativt bra fremgang siden runde 2 for 15 dager siden

[Benpressmannen]

Du må ha den mest ryddige og oversiktelige logg boken på hele forumet

Takk!

[Bob Paar]

Du må ha den mest ryddige og oversiktelige logg boken på hele forumet

Det er fordi skitpraten blir unnagjort i andre logger og tråder her på forumet.

[Benpressmannen]

Mandag 29/10-07

Uke: 4
Runde: 5
Treningsdag: 3

Supersett: Franskpress
01 66x5 +3kg fra runde 2 denne perioden
02 66x5 +3kg fra runde 2 denne perioden
03 66x5 +3kg fra runde 2 denne perioden
04 66x5 +3kg fra runde 2 denne perioden
05 66x5 +3kg fra runde 2 denne perioden
06 66x5 +3kg fra runde 2 denne perioden
07 66x5 +3kg fra runde 2 denne perioden
08 66x5 +3kg fra runde 2 denne perioden
09 66x5 +3kg fra runde 2 denne perioden
10 66x5 +3kg fra runde 2 denne perioden
Totalt: 3300kg +150kg Dvs +4.76% fra runde 2 denne perioden

Supersettet med: Biceps rett stang curl
01 48x5 +3kg fra runde 2 denne perioden
02 48x5 +3kg fra runde 2 denne perioden
03 48x5 +3kg fra runde 2 denne perioden
04 48x5 +3kg fra runde 2 denne perioden
05 48x5 +3kg fra runde 2 denne perioden
06 48x5 +3kg fra runde 2 denne perioden
07 48x5 +3kg fra runde 2 denne perioden
08 48x5 +3kg fra runde 2 denne perioden
09 48x5 +3kg fra runde 2 denne perioden
10 48x5 +3kg fra runde 2 denne perioden
Totalt: 2400kg +150kg dvs +6.66% fra runde 2 denne perioden

Utregninger runde 2
Totalt løftet: 5400kg
Tid: 22m 45 sek
kg/min: 240.53
Intensitet index: 1.2988

Vs idag
Totalt løftet: 5700kg +5.55%
Tid: 21m 15 sek -5.8%
kg/min: 269.50 +12%
Intensitet index: 1.5361 +18.27%


Dagens supertrisett: bakside skulder
01 10x14 +1kg fra runde 2 denne perioden
02 10x14 +1kg fra runde 2 denne perioden
03 10x14 +1kg fra runde 2 denne perioden
Totalt: 420 +42kg dvs +11.11% fra runde 2 denne perioden

Supersettet med: side skulder
01 10x14 +1kg fra runde 2 denne perioden
02 10x14 +1kg fra runde 2 denne perioden
03 10x14 +1kg fra runde 2 denne perioden
Totalt: 420 +42kg dvs +11.11% fra runde 2 denne perioden

Supersettet med: Stående leggpress
01 10x14 +10kg fra runde 2 denne perioden
02 10x14 +10kg fra runde 2 denne perioden
03 10x14 +10kg fra runde 2 denne perioden
Totalt: 4200 +420kg dvs +11.11% fra runde 2 denne perioden

Utregninger runde 2
Totalt løftet: 4536kg
Tid: 8min 10 sek
Kg/min: 560
Intensitet index: 2.5401

Vs idag
Totalt løftet: 5040kg +11.11%
Tid: 7min 10 sek -12.35%
Kg/min: 709.85 +26.75%
Intensitet index: 3.5776 +40.84%


Hele øktens utregninger runde 2
Totalt løftet: 9936kg
Tid: 30min 55sek
kg/min: 325.23
Intensitet index: 3.2314

Vs idag
Totalt løftet: 10740kg +8.09%
Tid: 28min 25sek -7.53%
kg/min: 380.17 +16.89%
Intensitet index: 4.0830 +26.35%

Merknad:
Rask og flott økt idag. Mer kg løftet på kortere tid gav høyere kg/min faktor og intensitet index. Fremgang er gøy.

Sidenote:
Etter dagens styrke økt kjørte jeg litt kondisjon

Kardio: Intervaller
Tid: 30 minutter
Puls: 85-90%
Distangse: 5120 meter
Kcal forbrendt: ca 500

[Benpressmannen]

Sammenligning av dagens økt vs samme økten for 3 måneder siden

Utregninger franskpress/biceps for 3 måneder siden
Totalt løftet: 5500kg
Tid: 27.48
Snitt: 200.14kg/min
Intensitet index: 1.1007

Vs idag
Totalt løftet: 5700kg +3.63%
Tid: 21m 15 sek -23.04%
kg/min: 269.50 +34.65%
Intensitet index: 1.5361 +39.55%

Merknad:
Som dere ser har jeg kun løftet 3.63% mer vekt i dag vs samme økten for 3 mnd siden. Det er ikke så voldsomt mye, men dette ble gjort på vesentlig kortere tid. Noe som betyr at jeg nå har langt bedre arbeidskapasitet og innhentingsevne enn for 3 måneder siden.


Hele øktens utregninger for 3 måneder siden
Totalt løftet: 10540kg 
Tid: 37.19 -
Snitt: 283.4 kg/min
Intensitet index: 2.9870

Vs idag
Totalt løftet: 10740kg +1.89%
Tid: 28min 25sek -24.04%
kg/min: 380.17 +34.14%
Intensitet index: 4.0830 +36.69%

Merknad:
Hele øktens utregninger viser at jeg alt i alt kun har løftet 1.89% mer vekt i dag enn samme økten for 3 måneder siden. Dette ble gjort på hele 24% kortere tid, noe som gir en markant økning i kg/min faktoren og dermed også intensitet indexen. Dette viser at jeg pr d.d har bedre arbeidskapasitet og langt bedre innhentings evne mellom settene enn for 3 måneder siden