Markløft 225kgx2 rack mark 290kgx18

[Benpressmannen]

Lørdag 16/7-05

Morgentur 45 minutter før frokost

Frokost
30g havre et eller annet ikke tilsatt sukker
2,5dl yoghurt naturell
100g heistad jordbærsyltetøy
1 stk banan
50g whey proteinpulver (=45g protein)
totalt
60g protein
60g karbohydrat
13g fett
597 kcal

merknad
knall bra med energi under gåturen. Ser frem til styrketrening litt senere i dag.

[Benpressmannen]

Heeey!

Å når hadde du tenkt til å ha den "maratohon-spinninga"??

Snart!
Være med?

[Benpressmannen]

Lørdag 16/5-05

Markløft
135/12 +9kg 
140/10 +9kg 
145/8 +9kg 
150/9 +4kg +1rep 

Stangro
85/14 +1 rep
90/12 +1 rep
95/10 +1 rep
100/8 +1 rep

Chins
45/14 +2rep
40/11 +1 rep
35/8 -1rep Ble forstyrret av noen her 
30/9 +2rep

Bakside lår
55/14 +5kg
60/11 +5kg
65/9 +5kg
70/7 +5kg

Stående leggpress
120/14
120/13 +2rep
120/11 +1rep

Merknad
Bra med trykk/styrke i muskulaturen Nå er det helt tydelig at min før trenings "coctail" av CEE/creatin citrus, citruline, pyruvate, hmb, BCAA, Alc ,ZMA, stack gjør nytte for seg.
En sideanmerkning er at jeg er mye mer fokusert nå under treningen akkurat slik jeg var sist jeg brukte alc, samt at jeg har en deilig "pumped" følelse i muskulaturen hele dagen lkang.. I tilleg merker jeg raskere innhenting mellom settene jeg kjører samt at utholdenheten i muskulaturen er bedre...

Generelt en veldig deilig følelse...

[Benpressmannen]

Søndag 17/7-05

Morgentur 50 minutter før frokost

Merknad
Bra med energi under dagens gåtur, bena går så og si av seg selv og det uten at jeg i det hele tatt trenger å anstrenge meg...

[Benpressmannen]

Søndag 17/7-05

Hantellpress over hodet
26/13 +1rep
28/11 +1rep
28/10
30/8
30/8 * hold ca 5-6 sek med langsom nedsenking

Stående stanghev (spesialøvelse)
12/17 +2kg
12/15 +2kg -1rep

franskpress
42/12 -3kg +2rep
45/8 -3 kg +1rep
47/7 +7kg

Triseps kick back vaj
25/15 +1rep
20/15 +1rep

Mage apperat
80/15
80/13 +1rep
80/13 +1rep


Merknad:
Veldig bra med energi, skulderpressen gikk veldig lett idag, siden sist skulder/triseps økt gikk skitt så senket jeg vektene noe på franskpressen noe som ser ut til å være riktig beslutning (om jeg øker igjen neste gang vel og merke)

Sidenote:
Jeg har fortsatt en deilig pump i hele kroppen som varer hele dagen, minner meg veldig om første gang jeg brukte v12. Pumpen er med på å gjøre at jeg føler meg "større" og "sterkere" og det medfører igjen at jeg klarer å presse meg mer på trening. En slags indirekte effekt MAO.

[Benpressmannen]

Mandag 18/6-05

Morgenspinning 50 minutter før frokost.

Merknad:
Fortsatt veldig bra med energi, utholdenhet, styrke under spinnings øktene

[Benpressmannen]

Tirsdag 19/7-05

Morgenspinning 50 minutter

Edit:
ettersom jeg hadde bra med energi, så dro jeg å hadde 60 minutter spinning på ettermidagen også.

merknad
Kjempe økt i dag med høy intensitet. Skikkelig deilig å kunne gi på litt. Denne økten kjente jeg godt i bena.

[Benpressmannen]

Onsdag 20/7-05

Morgentur 45 minuter før frokost

[Benpressmannen]

dagens trening

skråbenk med hantell
38/13
40/11 +1rep
44/9 +1rep
48/7 +1rep

flatbenk med hantell
52/8 +1rep
52/7 +2rep
52/7 +1 rep

dip
15/20 +5kg
10/14 +5kg

Biseps rett stang
35/14 +1kg
37/11 +1kg +1rep
40/10  +1rep

biseps EZ stang
30/14 +2kg +1rep
32/12 +2kg +1rep
34/11 +1kg +1rep

biseps dobbel curl med vaj
20/17 +2rep  hold i ca 9 sek med 80 kg på hver arm

stående leggpress
120/14
120/14 +1rep
120/12 +1rep

Styrke 10 energi 10 intensitet 8 motivasjon 10 mental balangse 10

merknad
Veldig bra pump/styrke i bryst og biseps under/etter dagens økt. senkningen av vektene sist gang har gikk avkastning. Har fortiden en skikkelig deilig "pump" følelse i kroppen og kjenner at det er deilig å presse seg litt på trening. Nå ser jeg virkelig frem til å begynne å peisa på med styrketrening.

Sidenote:
Jeg har blitt litt tørr rundt øynene samt fådt sår over øyenlokket (Oppstår ved inntak av CEE). Jeg drikker 3L vann om dagen utenom måltider men føler meg fremdeles noe dehydrert. Jeg skal øke vanninntaket å se om det hjelper noe.

ekstrasidenote:
I dag har jeg vervet første medlem i "tromsø" styrkeløftklubb som blir startet av meg og ukkur. Mulig vi også får et medlem til og da er vi oppe i totalt 4 medlemmer.. (tjohooo...)

[Benpressmannen]

torsdag 21/7-05

Pga pent og flott sommervær så delte jeg inn dagens økt i 2.

morgenøkt

Knebøy
148/10 +3kg
152/8 +2kg
156/7 +1kg 

Benpress et ben
167/12 +2kg
187/10 +2kg +1rep
222/8 +2kg

Merknad til økt nr 1
Hadde litt lite energi ettersom jeg bare spiste frokost før jeg dro å trente, dermed manglet jeg den lille ekstra piffen for å presse meg litt mer.

Økt nr 2 (tidlig kveld)

Hack squat
25/13 +5kg
30/11 +5kg
35/12 +5kg +1rep

Forside lår et ben
45/13 +5kg
50/11 +5kg
55/11 +5kg +1rep

underarm overside
20/9
20/8

underarm underside
30/15
30/14

Merknad:
Mer energi på kvelden enn i dag morges. gikk i 30 minutter på mølla etter styrkedelen

[Svetlana]

Snart!
Være med?

Jeg er med hvis jeg er ferdig med eksamen til da,
og får noen til å se etter sjæfen!

[Benpressmannen]

Fredag 22/7-05

Helt fri fra alt, kun hvile og restitusjon i dag

[Benpressmannen]

Lørdag 23/7-05

45 minutter spinning i moderat intensitet før frokost

[Benpressmannen]

Søndag 24/7-05

Markløft
140/12 +5kg  
145/10 +5kg  
150/8 +5kg 
155/6 +5kg -3rep  (forventet)

Stående stangro
87/14 +2kg
92/12 +2kg
97/10 +2kg
102/8 +2kg

Chins
45/14 +5kg
40/11 +5kg
30/8 +5kg 
25/7 +5kg -2rep

Bakside lår
60/14 +5kg
65/10 +5kg -1rep
70/8 +5kg -1rep
75/7 +5kg

Stående leggpress
120/15 +1rep
120/14
120/12

Merknad
Kjenner på kroppen at snart er det stopp, derfor tar jeg meg en uke fri etter i morgen (siste dag på vedlikehold i morgen) før jeg begynner å kjøre på styrketrening for fullt..

[Benpressmannen]

mandag 25/7-05

Morgentur 45 minutter før frokost.