Markløft 225kgx2 rack mark 290kgx18

[Benpressmannen]

Søndag 23/1-05

smal benk (triseps) 62/8 94/6 110/5 (62/8 94/6 110/5) oppvarming 
132/5 136/3 140/3 142/4 (132/5 136/3 140/3 142/3)   
Fransk press* 48/8 48/8 48/8 48/8 48/8 48/8 (44/8 44/8 44/8 44/8 44/8 44/8)
Trizeps kickback vaj* 15/15 15/12 (15/15 10/15)
Bizeps rett stang* 40/12 42/10 44/8 (38/12 40/10 42/9)
Bizeps ez stang* 36/12 38/10 40/8 (34/12 36/10 38/9)
bizeps dobbel vaj* 15/25 15/17 (15/25 15/20)

Styrke: 9 energi: 7 intensitet: 8 motivasjon: 8 mental balangse: 7

Merknad:
* Kjørt supersett på triZeps og biZeps. Hvor jeg startet med Bizeps..
Energinivået og "hjernen" er enda ikke helt på plass igjen.. men styrken sitter dog alikevell bra..
Fortsatt dårlig matlyst!


Spist 8 små måltider
305g protein 1220 kcal
370 g karbohydrater 1480 kcal
25,1g fett 225,9 kcal
Totalt 2925,9 kcal

[Benpressmannen]

mandag 24/1-05 uke 5 av totalt 8 uker

treningsfri!

Oppdatering av stats

vekt ved start av cee logg: 106 kg
Vekt per d.d 109 kg
()=mål ved forige måling

Mål bryst: 124 (124) (124 cm)
Midje: 103 (105) (96 cm)
Mål BiZeps V:44,5 (44) (43.5 cm)
Mål BiZeps H:44,5 (44) (43.5 cm)
Mål Lår V:70 (69.5) (68 cm)*
Mål Lår H:70 (69.5) (68 cm)*
Mål legg V: 45,5 (45) (44.5 cm)
Mål legg H: 45,5 (45) (44.5 cm)
Mål underarm V: 33,5 (33.5) (33.5 cm)
Mål underarm H: 33,5 (33.5) (33.5 cm)

Merknad:
Fortsatt redusert matlyst

Spist 5 måltider
265g protein 1060 kcal
282g karbohydrat 1128 kcal
66g fett 594 kcal
Totalt 2782 Kcal

[Benpressmannen]

Tirsdag 25/1-05



Markløft: 80/8 120/6 140/5 (78/8 118/6 137/5) oppvarming 
172/5 176/3 182/3 188/2 (166/5 172/3 176/3 185/4)
stangro 107/7 107/7 107/ 107/7 107/7 107/7 (106/7 106/7 106/6 106/6 106/6 106/6)
nedtrekk 85/8 85/7 85/7 85/6 85/6 85/6 (85/7 85/7 85/6 85/6 85/6 85/6)
baklår 70/9 70/9 70/9 70/9 (70/8 70/8 70/7 70/7)

Styrke: 8 energi: 8 intensitet: 8 motivasjon: 8 mental balangse: 7


Merknad:
Oppvarmingsettene virket lett i dag. Det gjorde 1,2 og tredje arbeids sett markløft også, men på 4 og siste sett markløft kjentes det meget tungt ut, mulig at jeg ikke tok lang nok pause før siste settet..
Innhentingen i mellom settene på stang ro og nedtrekk er vesentlig raskere nå enn før jeg startet med cee.


Spist 7 måltider
335g protein 1340 kcal
527,5g karbohydrat 2110 kcal
65,6g fett 590,4 kcal
Totalt 4040,4 kcal

[Benpressmannen]

Onsdag 26/1-05

Benkpress 62/8 94/6 110/5 (62/8 94/6 110/5)  oppvarming
132/5 136/3 140/3 144/3* (132/5 136/3 140/3 145/2)
Manualbenkpress 40 grader 52/5 52/7 52/7 52/7+1** (48/6 48/8 48/7 48/8)
Dip uten vekt -/13 -/10 -/10 -/9 (-/11 -/11 -/10 -/10)
Magemaskin 75/12 75/12 75/12 (70/15 70/14 70/14)
mageball -utgikk i dag- ( -/11 -/11 -/12)
Underarm  u 14/12 14/12
underarm o 20/15 20/15

Styrke: 9 energi: 8 intensitet: 7 motivasjon: 8,5 mental balangse: 8
(1-10)

Merknad

* hadde ikke hjelp i dag ved benkpress og ved siste sett løftet jeg 3 rep men hadde antagelig klart 4 men jeg stoppet siden jeg var alene (better safe than sorry!)
** Siste rep på siste sett kjørte jeg 7 rep alene og fikk noe hjelp til å ta en rep til hvor jeg så kjørte langsomt negativt ca 6 sek

En bra økt i dag!


spist 6 måltider (misset et måltid i dag )
289g protein 1156 kcal
386g karbohydrat 1544 kcal
76,1g fett 684,9 kcal
Totalt 3384 kcal

Spiste alt forlite i dag!

[Benpressmannen]

Torsdag 27/1-05

Treningsfri

Merknad måtte jobbe ekstra i dag så bentreningen er utsatt til i morgen!

spist 5 måltider
313,5g proteiner 1254 kcal
400g karbohydrat 1600 kcal
111,6g fett 1004,4 kcal
Totalt 3858,4 kcal

[Benpressmannen]

Fredag 28/1-05

Knebøy 82/8 122/6 144/5 (82/8 122/6 144/5)  oppvarming
174/5 180/3 185/3 190/4 (174/5 180/3 185/3 190/3)
Benpress 570/6 570/6 570/6 570/6* (550/8 560/6 565/6 570/6)
Forsidelår et ben 55/8 55/8 55/6 55/8 (55/8 55/8 55/7 55/7)

Styrke: 9 energi: 8,5 intensitet: 7,5 motivasjon: 8 mental balangse: 7,5 (husker sist økt)
(1-10)


Merknad:
Med forige bentrening friskt i minnet så var det med klump i halsen jeg lurte meg bort til treningsentret i dag.
Jeg smelte til med samme vekter som sist og det gikk veldig lett i dag. jeg presset 4 rep på 190 på siste settet. Synet ble riktignok tåkete etter siste settet men ikke på langtnært så ille som sist gang..
*kjørte langsomt negativ på siste sett og siste rep ca 4 sek ned

side note.. trur at jeg skal begynne å trene hver muskelgruppe hver 8 dag vs hver 7 slik jeg har gjort til nå..



spist  7 måltider
347,5g protein 1390 kcal
410 g karbohydrat 1640 kcal
108,8g fett 979,2 kcal
Totalt 4009,2 kcal

[Benpressmannen]

Lørdag 29/1-05

Legg apperat 270/8 272/8 274/9 (270/9 270/9 270/9)
ståendeleggpress 120/12 120/12 120/11 (120/11 120/11 120/10)
Press bak nakken  42/8 64/6 75/5 oppvarming (42/8 64/6 74/5)
90/5 94/3 97/3 100/2 (90/5 92/3 95/3 98/3)
Bakside skulder manualer 16/15 16/14 16/14 (16/14 16/14 16/14)
side skulder manualer 14/15 14/14 14/12 (14/15 14/14 14/12)
Forside skulder manualer 14/15 14/14 14/14 (14/12 14/12 14/12)

Styrke: 8 energi: 7.5 intensitet: 7 motivasjon: 8 mental balangse: 8

Meknad:
Fortsatt kollosal pump når jeg trener skuldre..Selv om jeg klarer å hente meg inn raskere mellom settene generelt, så må jeg ved skulder vente noe lengre enn normalt siden det blir så "vondt" pga pumpen...


"vondt" ikke slik at det er ubehagelig intens smerte fra skade men dog en behagelig (du kjenner at du har trent og at det er bra for deg) "vond" følelse som rett og slett blir for mye om jeg ikke venter noe ekstra mellom settene på skulder...


spist 7 måltider
342,5g protein 1370 kcal
482g karbohydrat 1928 kcal
86g fett 774 kcal
Totalt 4072 kcal

[Benpressmannen]

Søndag 30/1-05

smal benk (triseps) 62/8 94/6 110/5 (62/8 94/6 110/5) oppvarming 
132/5 136/3 140/3 144/3 (132/5 136/3 140/3 142/4)   
Fransk press* 54/5 50/6 50/6 50/6 50/6 50/6 (48/8 48/8 48/8 48/8 48/8 48/8 )
Trizeps kickback vaj Utgikk i dag (15/15 15/12)
Bizeps rett stang*  42/12 44/10 46/8 (40/12 42/10 44/8)
Bizeps ez stang* 38/12 40/10 42/9 (36/12 38/10 40/8 )
bizeps dobbel vaj* Utgikk idag (15/25 15/17 )

Styrke: 9 energi: 7 intensitet: 8 motivasjon: 9-7 mental balangse: 9-7

Merknad:
* Kjørt supersett på triZeps og biZeps. Hvor jeg startet med Bizeps..
Var meget motivert til å dra på trening i dag, men når jeg kom til treningsentret og begynte å trene dabbet motivasjonen og min mentale balangse av..
Det hjelpte ikke akkurat heller at det ble spilt dårlig "satanist" musikk, men jeg fikk knødd meg gjenom økten.. triZeps og biZeps vaj (pumpøvelsene) utgikk i dag pga nedsatt motivasjon og mental balangse.

Nye bilder ble tatt i dag av Ronny S7
De blir lagt inn en gang etter kl 1700 (venter på mail med bildene fra ronny S7)
blir spennende å se om det er noen forskjell fra sist vi tok bilder

Spist  8 måltider
380,5g protein 1522 kcal
424,1g karbohydrater 1696 kcal
89,2g fett 802,8 kcal
Totalt 4020,8 kcal

[Benpressmannen]

mandag 31/1-05 Start på uke 6 av totalt 8 uker med CEE dvs 3 uker igjen inkludert denne uken.

treningsfri!

Oppdatering av stats

vekt ved start av cee logg: 106 kg
Vekt per d.d 109,2 eller ,3 kg (ikke digital vekt)
()=mål ved forige måling

Mål bryst: 124,1* (124) (124) (124 cm)
Midje: (105) 103 (105) (96 cm)
Mål BiZeps V:44,7 (44,5) (44) (43.5 cm)
Mål BiZeps H:44,7 (44,5) (44) (43.5 cm)
Mål Lår V:70,5 (70) (69.5) (68 cm)
Mål Lår H:70,5 (70) (69.5) (68 cm)
Mål legg V: 45,7 (45,5) (45) (44.5 cm)
Mål legg H: 45,7 (45,5) (45) (44.5 cm)
Mål underarm V: 33,7 (33,5) (33.5) (33.5 cm)
Mål underarm H: 33,7 (33,5) (33.5) (33.5 cm)

Merknad:
Har nok spist noe for mye kcal, noe som også vises på bildenen tatt i går, endel fett rundt magen..
Jeg blir å redusere dagstotal kcal fra i dag noe og så får jeg se hvordan dette går videre fremover..
* ørliten antydning til at jeg er blitt større over bryst/rygg. det er bra om det er i form av volum på bryst. Ikke fult så bra vist det er ryggen som blir bredere (er bred nok synes jeg)


Spist 7 måltider
337g protein 1348 kcal
458g karbohydrat 1832 kcal
65g fett 585 kcal
Totalt 3765 kcal

[Benpressmannen]

Tirsdag 1/2-05



Markløft: 80/8 120/6 144/5 (80/8 120/6 140/5) oppvarming 
 174/5 180/3 185/3 190/4 *(172/5 176/3 182/3 188/2)
stangro  108/7 108/7 108/7 108/7 108/7 108/7 (107/7 107/7 107/ 107/7 107/7 107/7)
nedtrekk 85/7 85/7 85/7 85/7 85/7 85/7 (85/8 85/7 85/7 85/6 85/6 85/6)
baklår 75/8 75/8 75/8 75/8 (70/9 70/9 70/9 70/9)

Styrke: 9 energi: 9 intensitet: 8 motivasjon: 8,5 mental balangse: 8,5


Merknad:
* langsom nedsenking på siste sett siste rep.. ca 4-5 sek ned
Bra med styrke,energi og motivasjon i dag..
Jeg kom i ulage med musikken (radio mp3) og hvile mellom settene på markløften..
Radioen spilte annehver sang rolig og annenhver sang med futt i og pausene mellom settene havnet når det var futt i musikken og straks jeg skulle begynne å løfte så kom det "kline" sanger.. Skikkelig irriterende egentlig
Iallefall var dette med på å gjøre at jeg smelte til med 4 rep på 190 kg siste settet..
Når jeg var ferdig med markløft så spilte de bare musikk med futt og da gikk resten av treningen rimelig raskt unna...



Spist 8 måltider
354g protein 1416 kcal
404g karbohydrat 1616 kcal
79,1g fett 711,4 kcal
Totalt 3743,9 kcal

[Benpressmannen]

Onsdag 2/2-05

Benkpress 62/8 94/6 110/5 (62/8 94/6 110/5)  oppvarming
132/5 136/3 140/3 145/4 (132/5 136/3 140/3 144/3)
Manualbenkpress 40 grader 52/6 52/7 52/7 52/8* (52/5 52/7 52/7 52/7+1)
Dip uten vekt -/12 -/11 -/10 -/9 (-/13 -/10 -/10 -/9)
Magemaskin 75/13 75/13 75/11 (75/12 75/12 75/12)
mageball utgikk i dag (utgikk i dag-  )
Underarm u 14/13 14/12 (14/12 14/12)
Underarm o 20/16 20/15 (20/15 20/15)

Styrke: 8,5 energi: 7 intensitet: 6 motivasjon: 8 mental balangse: 8
(1-10)

Merknad
*  Siste rep på siste sett kjørte jeg 8 rep hvor jeg så kjørte langsomt negativt ca 6-7 sek


spist 9 måltider
334g protein 1336 kcal
378g karbohydrat 1512 kcal
84,4g fett 759,6 kcal
Totalt 3767 kcal

[Benpressmannen]

Torsdag 3/2-05

Treningsfri

Merknad
Var i bursdag selskap i dag, så noen av måltidene har jeg gjort et "grovt" overslag på...
Mye fett i kostholdet i dag pga pizza, kake mm....
Dog ble alikevell dagstotalen mindre enn forventet


spist 6 måltider
262,8g protein 1051,2 kcal
286,5g karbohydrat 1146 kcal
128,5g fett 1156,5 kcal
Totalt 3353,7 (+/-) pga overslag på enkelte måltider

[Benpressmannen]

Fredag 4/1-05

Knebøy 85/8 128/6 150/5 (82/8 122/6 144/5)  oppvarming
182/5 187/3 192/3 199/3 (174/5 180/3 185/3 190/4)
Benpress 570/6 575/6 580/6 585/6* (570/6 570/6 570/6 570/6)
Forsidelår et ben 55/8 55/8 55/8 55/8 (55/8 55/8 55/6 55/8)

Styrke: 9 energi: 8,5 intensitet: 7 motivasjon: 8,5 mental balangse: 8,5
(1-10)


Merknad:
Jeg ser allerede nå at jeg blir å sprenge min forige rekord på 1x210 kg i knebøy..
Bra med styrke i bena i dag, litt tåke syn etter knebøyen og den tredje og siste repen på knebøyen kunne jeg nok godt ha gått noe dypere ned. jeg snudde like over parallel..
Men jeg teller det no alikevell som en rep.


*kjørte langsomt negativ på siste sett og siste rep ca 5-6 sek ned


spist 11 måltider (Gikk ekstra nattevakt i natt)
402g protein 1608 kcal
488g karbohydrat 1952 kcal
58g fett 522 kcal
Totalt 4082 kcal

[Benpressmannen]

Lørdag 5/2-05

Legg apperat  280/8 280/8 280/8 (270/8 272/8 274/9)
ståendeleggpress 120/13 120/13 120/12 (120/12 120/12 120/11)
Press bak nakken  42/8 64/6 75/5 oppvarming (42/8 64/6 74/5)
90/5 94/3 97/3 100/3 (90/5 94/3 97/3 100/2)
Bakside skulder manualer 16/16 16/15 16/14 (16/11 16/14 16/14)
side skulder manualer 14/15 14/14 14/12 (14/15 14/14 14/12)
Forside skulder manualer 14/17 14/17 14/16 (14/15 14/14 14/14)

Styrke: 9,5 energi: 9 intensitet: 8,5 motivasjon: 8,5 mental balangse: 8,5

Meknad:
Har vært på nattevakt natt til i dag og var ikke hjeme i seng før 0830 i dag morges..
Til tross for dette følte jeg meg uthvilt og klar for trening når jeg stod opp på ettermidagen...
Hadde faktisk en bra økt i dag til tross for forandringen i dagsrytmen..
Jeg skal på nattevakt i natt igjen (siste natten) og om formen er tilsvarende i morgen ettermidag så blir jeg å trene i morgen også. Om jeg derimot er trett/sliten så tar jeg fri til mandag.
I dag oppdaget jeg at jeg faktisk har muligheten for å kjøre stående stang press på treningstudioet. og ved neste styrkerunde så vil jeg bytte ut press bak nakken (smith maskin) med stående press foran...


spist 9 måltider
367g protein 1468 kcal
460g karbohydrat 1840 kcal
45g fett 405 kcal
Totalt 3713 kcal

[Benpressmannen]

Søndag 6/2-05

Treningsfri

merknad
Trett og sliten etter 2 dager med 10 timers nattevakt på rad
dårlig matlyst så det ble pizza fra peppes men klarte ikke spise så mye..

spist 5 måltider
148g protein 592 kcal
336g karbohydrat 1344 kcal
76g fett 684 kcal
Totalt 2620 kcal