Markløft 225kgx2 rack mark 290kgx18

[Benpressmannen]

Lørdag 22/7-06

Dagens spesialøvelse
I dag startet dagen med at jeg voknet helt utkvilt etter at jeg hadde fått sovet godt hele natten. Etter å ha dytta en druejuice/protein/karb shake i trynet så gikk jeg for å vekke naboen.. Han var passelig på tyttebær tur for å si det mildt ettersom han hadde vært på bukta festivalen og tydeligvis drukket seg fra sans og samling. vel han var ikke i form til å være med på "car push/n pull" i dag men sønnen som er 11 år ville svært gjærne være med på dette.. så jeg og han dro istedet.. Øvelsen denne gang bestod av å måle opp en passelig lengde på en fotballbane.. 1meter lengre enn sist. For så å trekke bilen (en gammel merchedes) ene veien og skyve den andre veien.. Sønn til naboen satt i bilen og spilte techno musikk for full guffe og bare koset seg værre.. Jeg holdt på i 30 minutter i dag igjen og klarte like mange runder som sist på samme tid enda banen var ca 1 meter lengre denne gang. når jeg var ferdig var det bare å pakke seg hjem å få i seg en god frokost..

[Benpressmannen]

Lørdag 22/7-06

Dagens styrkeøkt

frontpress
oppvarming:
1 38/8
2 57/6 +1kg
3 67/5 +1kg

Arbeidsett:
1 80/5 +1kg
2 84/3 +1kg
3 86/3 +1kg
4 88/2 +1kg
Totalt løftet 24kg mer en sist økt hvorav 13kg på arbeidsettene

Så over til assistent øvelsene Dvs "bodybuilder" øvelsene

Dip m kroppsvekt (100kg) +vekter i ryggsekk
1 20/15 +5kg
2 25/15 +5kg
3 20/15 +5kg -2rep
Totalt løftet 195kg mer enn sist økt på litt kortere tid

Bakside skulder m hantler
1 14/16 +2kg -4rep
2 16/11 +2kg -1rep
3 12/17 samme vekt/rep som sist
Totalt løftet 8kg mindre enn sist økt men brukte kortere tid

Side skulder m hantler
1 14/16 +2kg -4rep
2 16/11 +2kg -1rep
3 12/17 samme vekt/rep som sist
Totalt løftet 8kg mindre enn sist økt men brukte kortere tid

Kg/minutt faktoren på side/bakside skulder var høyere denne gang vs sist selv om jeg løftet totalt 8kg mindre så brukte jeg kortere tid enn sist slik at totalt løftet kg/m ble høyere så en viss progresjon var det lell..
 

[Benpressmannen]

Søndag 23/7-06

Treningsfri..

[Benpressmannen]

Mandag 24/7-06

Vekt:
99.5 +0.5kg
Mål bryst:
122.0cm +0.5cm
Midje:
89cm -1cm
Mål overarm
43,0cm dvs det samme som sist
Mål Lår
69cm dvs det samme som sist
Mål legg
44cm dvs det samme som sist
Mål underarm
33.5 -0,5cm


Dagens trening

Knebøy
Oppvarming:
1 85/8 +1kg
2 128/6 +0,5kg
3 150/5 +2,5kg

Arbeidsett
1 180/5 +2,5kg
2 187,5/3 +2,5kg
3 192,5/3 +2,5kg
4 197,5/2 +2,5kg

Benpress
1 550/6 +25kg +1rep
2 575/4 +25kg
3 550/13 +25kg

Strake markløft på platt
1 125/6 +5kg
2 140/4 +15kg
3 125/12 +5kg +2rep

Forside lår et ben
1 69/6 +3kg
2 71/4 +2kg
3 69/13+3kg +1rep (ny pers i denne øvelsen igjen)

Merknad:
Bra økt i dag. Siste dagen med dette opplegget som jeg nå har kjørt i 3 uker. Fra å med onsdag begynner jeg å kjøre bølger og evt redusere litt på assistentøvelsene..

[Benpressmannen]

Tirsdag 25/7-06

60 minutter intervalltrening på mølla med ulik helling og hastighet..

Ble vaffal god og svett i dag..

[Benpressmannen]

onsdag 26/7-06

Dagens trening

Benkpress oppvarming:
70/8
100/6
120/5

Første bølge
145/3
150/2
155/1

Andre bølge
150/3
155/2
160/2*

* Merknad.
Kjørte siste sette med matte under bena.  Øvrige sett kjørt uten...

Skråbenk med hantler
52/6
52/5
52/6*

* litt hjelp av treningspartneren sexy Ø på siste reppen

Skrå leggpress
240/8 bred fotstilling
240/8 middels fotstilling
240/8 smal fotstilling

Mage på nedover hellende benk med vekter
15/15
15/15
15/8 10/3 5/4 totalt 15 rep dropsett

Merknad
Grei trening i dag. Føltes bra å kjøre bølge..

[bjørn`]

Solide vekter du begir deg utpå  ja

[Benpressmannen]

Torsdag 27/6-07

Treningsfri

[Benpressmannen]

Fredag 28/7-06

Markløft oppvarming
90/8
135/6
160/5

Første bølge
1 195/3
2 200/2
3 205/1

Andre bølge
1 200/3
2 205/2
3 210/1

Stående stang ro med start fra gulv
1 115/7
2 115/7
3 115/7

Chins
1 -25/12
2 -25/12
3 -25/10

Biseps rett stang curl
1 50/6 bredt grep
2 50/6 middels grep
3 50/6 smalt grep

Biseps bodybuilder pump scott curl maskin ting
25/15
15/10

Sånn bare for å se kordan det e å få bodybuilder pump...

Merknad
Grei økt i dag, lite folk var det på gymmet men tross alt var det jo bra vær ute og vi har jo hatt 2 mnd med mer eller mindre tåke og regn så jeg skjønner godt at nesten ingen orket å trene i dag..

[Benpressmannen]

Lørdag 29/7-06

Atter en gang var jeg og naboen og trekte bil og skøyv på den.
Dvs han spiste pølse, sjokolade og drakk brus til frokost inne i bilen  mens jeg trekte og skøyv bilen frem og tilbake på en fotballbane. Distangsen var ca like lang som forige lørdag, men jeg holdt på 5 minutter lengre i dag. Hadde faktisk bra med energi og driv i dag noe som kan henge sammen med det gode været.

[Benpressmannen]

Lørdag 29/7-06

Frontpress oppvarming
1 39/8
2 58/6
3 68/5

Bølge 1
1 82/3
2 85/2
3 87/1

Bølge 2
1 85/3
2 87/2
3 90/1

Dip  egen kroppsvekt (kv) + vekt i sekk
1 kv+ 22,5/15
2 kv+ 22,5/15
3 kv+ 22,5/15

Bakside skulder hantel
1 14/15
2 14/15
3 14/14

Side skulder hantel
1 14/15
2 14/15
3 14/14

Merknad
Siden treningspartneren sexy Ø skulle trene tidlig i dag så heiv jeg meg med han. For å si det mildt så merktes det på energi nivået at jeg hadde vært noen timer tidligere å skjøvet/trekt bil. Styrken var det ikke noe å si på,  men på sluten av økten var jeg veldig glad for at jeg var ferdig ettersom jeg var nesten helt tom for piff.. Vanligvis har jeg lengre tid mellom morgen økten og styrkeøkten slik at jeg rekker å hente meg høvelig inn. Alt jeg kan si no er at det skal bli deilig med treningsfri resten av dagen og morgen dagen..

[Benpressmannen]

Søndag 30/7-06

Treningsfri

[Benpressmannen]

Mandag 31/7-06

Bøy oppvarming
1 85/8
2 130/8
3 150/5

Bølge 1
1 185/3
2 190/2
3 195/1

Bølge 2
1 190/3
2 195/2
3 200/1

Benpress
1 550/7
2 550/7
3 550/7

Strake markløft på platting
1 130/7
2 130/7
3 130/6

Forside lår et ben i gangen
1 70/7
2 70/7
3 70/12 

Merknad:
Bra økt i dag.. Wuhuu...

[Benpressmannen]

Tirsdag 1/8-06

I dag var det kardiodag igjen og etter at jeg hadde voknet/stått opp så drakk jeg en blanding av druejuice/wheyprotein/litt karbohydrat pulver drikk for så å lure meg avgårde å kjøre litt høyintensiv morgen trim i intervaller. Det gikk som følgende:

5 minutter oppvarming
50 minutter intensiv intervalltrening totalt tilbakelagt distangse 8,5km
5 minutter nedtrapping

Jeg hadde bra med energi, mye å gi. Ingen ting å utsette på kondisjonen.
Når jeg kom hjem ventet en boks kesam samt en posjon havregrøt på meg....

[Benpressmannen]

Onsdag 2/8-07

Benkpress oppvarming
1 70/8
2 105/6 +5kg
3 122,5/5 +2,5kg

Bølge 1
1 147,5/3 +2,5kg
2 152,5/2 +2,5kg
3 157,5/1 +2,5kg

Bølge 2
1 152,5/3 +2,5kg
2 157,5/2 +2,5kg Litt hjelp her på 2 reppen ettersom teknikken var skitt
3 162,5/1 +2,5kg

Skråbenk hantel
1 52/6 litt hjelp på siste
2 52/6 +1 rep litt hjelp på siste
3 52/5 -1 rep litt mer hjelp på siste

Merknad
Ble litt vel mye stress i dag ettersom eldstegutten til mannen til søstra mi var på overnating hos meg og han ville være med på treningen. Men når vi kom dit fikk han ikke være med inn siden det var 16 års grense på gymmet. Gutten er 13 år og trener selv med vekter i oslo/lillestøm men niks, njet unt banana han fikk ikke komme inn i gymlokalet en gang. Måtte enten være på barnerommet eller site i sofaen ved resepsjonen å vente.. Siden jeg så han ble urolig begynte jeg å stresse så teknikken ble litt ræva på andre bølgen. Siden gutten svært gjærne ville se at jeg løftet over 100kg i benkpress og ettersom han ble så skuffet over at han ikke fikk være med inn å se på under treningen, så dro vi på sats senere på kvelden hvor jeg kjørte noen lette sett med rett rundt 100kg sånn at han vaffal fikk det med seg.. Gutten strålte som en sol dette syntes han var tøft. All ære til sats som ikke hadde noe problem med at han ble med i gymlokalet..