Onsdag 12/7-06Dagens treningsøktBenkpress
70/8 oppvarming
+3kg100/6 oppvarming
120/5 oppvarming
+3kg1 145/5
+3kg stygg første rep bra trykk på nr 2,3 og 4 fikk litt hjelp av
sexy Ø på 5 reppen
2 147.5/3
+1.5kg +1rep 3 150/3
+2kg +1rep 4 152.5/2
+2.5kg veldig bra første rep. rep nr to var litt seig men gikk opp alikevell..
Merknad til benkpressen:Jeg sliter enda med at jeg er litt for kort til selve benken og at føttene dermed sklir/ikke får ordentlig tak til å lage spenn. Prøvde litt frem og tilbake med/uten matte under bena. Jeg sklir sakte men sikkert uten matene og mister dermed trykk. Skal se om jeg ikke finner meg et par bedre sko eller leite opp gode gammle 80 talls gymsokker med antiskli..
skråbenk med hantler1 48/7 gikk greit lettere enn sist økt
2 52/6
+4kg på hver hand. Gikk overaskende bra
3 48/8
+1 rep gikk lettere enn sist økt. dog fikk jeg litt hjelp fra
sexy Ø på siste repen..
Stående leggpress1 165/8
+5kg greit
2 170/6
+5kg greit
3 165/8
+5kg -2 rep Gikk relativt greit men det kjentes i leggene
Mage crunches på nedoverhellende benk
1 5/ 20
+5kg lett
2 10/15
+5kg tyngre
3 5/20
+5kg ble rimelig tungt på slutten
Tilskudd tatt 1 time før trening:6g Kreatin citrate
1,5g ALC
1g calsium pyruvate
500mg vitamin C
400mg magnesium
400mg kalium
400mg natrium
400mg panax ginseng
300mg DMAE
200mg coffein fra paulina cupana guerana
200mg rosenrot
25mg zink
Tilskudd tatt rett før/under treningDrikk bestående av:
5dl vann
2dl druejuice =28g karbohydrater
42g karbohydrater fra karb pulver
36g protein fra hydrolyzert whey og casein
3g CEE
2g calsium pyruvate
Denne drakk jeg halvparten av rett før trening, fyller på så like mye mengde vann og drikker slurkvis under treningen..
totalt433 kcal
70g karbohydrater
36g protein
1g fett
Tilskudd tatt rett etter trening1 boks dole tropiske frukter
2.5dl soyamelk med sjokolade smak
1dl rismelk
3 eggehviter
20g whey protein isolate sjokolade
20g san infusion vanilla
3g kreatin monohydrate
1g calsium pyruvate
totalt 538.5 kcal
70g karbohydrater
50g proteiner
6,5g fett
MerknadSliter enda med det derre å ligge i spenn uten at bena sklir. prøvde litt med og uten matter. Ser ut til at jeg bare får holde meg til å bruke matter frem til jeg får tak i noen sko med bedre såler på.. Får bare passe på at ikke Norges anti matte forbund kommer å konfiskere mattene... LOL