Tirsdag 26/2-06Dag 15 med Ecdysterone runde 4 av 6 i volumprogrammet
Dagens bodybuilder økt
Benkpress01 120/6
+6kg fra runde 1 denne perioden
02 120/6
+6kg fra runde 1 denne perioden
03 120/6
+6kg fra runde 1 denne perioden
04 120/6
+6kg fra runde 1 denne perioden
05 120/6
+6kg fra runde 1 denne perioden
06 120/6
+6kg fra runde 1 denne perioden
07 120/6
+6kg fra runde 1 denne perioden
08 120/6
+6kg fra runde 1 denne perioden
09 120/6
+6kg fra runde 1 denne perioden
10 120/6
+6kg fra runde 1 denne perioden
Totalt:
7200kg +360kg fra runde 1 denne perioden
Supersettet med stående stangro med start fra gulv:01 100/6
+6kg fra runde 1 denne periden
02 100/6
+6kg fra runde 1 denne periden
03 100/6
+6kg fra runde 1 denne periden
04 100/6
+6kg fra runde 1 denne periden
05 100/6
+6kg fra runde 1 denne periden
06 100/6
+6kg fra runde 1 denne periden
07 100/6
+6kg fra runde 1 denne periden
08 100/6
+6kg fra runde 1 denne periden
09 100/6
+6kg fra runde 1 denne periden
10 100/6
+6kg fra runde 1 denne periden
Totalt:
6000kg +360kg fra runde 1 denne perioden
Litt utregningerRunde 1 denne perioden
Totalt antall kg løftet: 12480
Tid: 24.13.
Snitt: 517.19kg/min
Intensitet index: 6.4545
Vs i dagTotalt løftet antall kg:
13200kg +5.76% Tid:
23.31 -3.51% Snitt:
566.28kg/min +9.49% Intensitet index:
7.4748 +15.80% Dagens supertrisett bestående av: pullover1 55/16
+5kg +1 rep fra runde 1 denne perioden
2 55/16
+5kg +1 rep fra runde 1 denne perioden
3 55/16
+5kg +1 rep fra runde 1 denne perioden
Totalt:
2640kg +390kgSupersettet med chins1 Kv-45kg/16
+5kg +1 rep fra runde 1 i denne perioden
2 Kv-45kg/16
+5kg +1 rep fra runde 1 i denne perioden
3 Kv-45kg/16
+5kg +1 rep fra runde 1 i denne perioden
Totalt:
2640kg +390kgSupersettet med mage på nedoverhellende benk + vekt1 52.5/16
+2.5kg +1rep fra runde 1 i denne perioden
2 52.5/16
+2.5kg +1rep fra runde 1 i denne perioden
3 52.5/16
+2.5kg +1rep fra runde 1 i denne perioden
Totalt:
2520kg +270kg fra runde 1 i denne perioden
Totalt i runde 1Totalt antall kg løftet: 6795
Tid: 12.47
Snitt: 544.9 kg/min
Intensitet index: 3.7025
vs denne rundenTotalt løftet kg:
7800 +14.79% Tid:
14.07 +12.83% Snitt:
554.37kg/min +1.73%Intensitet index:
4.324 +16.78%
Hele øktens sammlede utregninger runde 1Antall kg Løftet totalt i dag: 19275kg
Tid: 36.6 min
Snitt: 526.639 kg/min
Intensitet index: 10.1509
Vs i dagAntall kg Løftet totalt i dag:
21000kg +8.94% Tid:
37.38 min +2.13%Snitt:
561.79 kg/min +6.67% Intensitet index:
11.7975 +16.22% Merknad:Siden Edcysteronenen gir litt ekstra trykk og etterhenting så gikk jeg bare tilbake 2kg på benkpressen og 2kg i stående stangro. normalt sett skulle jeg redusert 2kg til på hver av øvelsene slik at jeg ville matchet vektene i runde 2. Vel vel ingenting er jo bedre enn at man blir litt sterkere enn planlagt. Får håpe at det fortsetter slik. Treningen var grei nok, men jeg ble noe svett av å holde såpass høyt tempo som jeg gjør.