Markløft 225kgx2 rack mark 290kgx18

[onakosano]

ok, bpm, må ha svar litt fort

begynner på opplegget ditt idag,
idag er det bp, stående roing, pullover, chins og mage
imorgen er det kb og strake ml
på onsdag: bp,ml. kb , franskpress og bicepscurl?

eller er det 1 dag imellom øktene? den farlige musa skrev et lite sammendrag om prinsippene til meg men det står ikke noe om hvordan man trener, om man har 1 dag på 1 dag av osv. help me out

[DangerMouse]

Jeg kjørte opplegget på hhv tirsdag, torsdag og fredag...

Men jeg tror BPM liker å ha dette annenhver dag.
Dvs dag 1 mandag, dag 2 onsdag, dag 3 fredag, dag1 søndag, dag 2 tirsdag osv osv...

[onakosano]

da kjører vi på med bmp style

når man først hermer etter så bør man kjøre på for fullt

[Benpressmannen]

da kjører vi på med bmp style

når man først hermer etter så bør man kjøre på for fullt

Jeg kjører slik:
dag 1 trening benk/stangro osv
dag 2 trening bøy/strake mark osv
dag 3 fri
dag 4 trening armer osv
dag 5 fri
dag 6 dag 1 igjen
osv...

[DangerMouse]

Jeg kjører slik:
dag 1 trening benk/stangro osv
dag 2 trening bøy/strake mark osv
dag 3 fri
dag 4 trening armer osv
dag 5 fri
dag 6 dag 1 igjen
osv...

Beklager BPM... der tok jeg feil... IGJEN!!! Begynner å bli en dårlig vane dette her. Feilsitering...

....menmenmen... da er det jaggu liten forskjell på hvordan vi kjørte dette her BPM
Den vakke dum nei

[Benpressmannen]

Mandag 13/3-07

Uke 11
Runde 1 av 1
Treningsdag 1 av 4

Benkpress oppvarming
1 75/2
2 110/2
3 130/2

Benk arbeidsett
1 155/1 +5kg fra sist deload; Uber lett
2 155/1 +5kg fra sist deload; Uber lett

Skrå hantelpress
1 52/2 +/- alt for lett

Biseps curl rett stang
1 65/2 +2.5kg fra sist deload; alt for lett

Mage hangman øvelse
1 60/2 +/- lett

Merknad:
Knall lett økt i dag.

[Benpressmannen]

Tirsdag 13/3-07

Uke 11
Runde 1 av 1
Treningsdag 2 av 4

Bøy oppvarming
1 95/2 +2.5kg fra sist deload
2 142.5/ +3.5kg fra sist deload
3 167.5/2 +5.5kg fra sist deload

Bøy arbeidsett
1 202.5/1 lett +5.5kg fra sist deload

Bøy arbeidsett med bind
1 212.5/1 kjempe lett +15.5kg fra sist deload (dengang uten bind vel og merke)

Sexy Ø lærte meg å etterstramme bindene i dag. Det medførte langt bedre "trykk" nede i bøyen, men også at jeg ikke "kom" fullt så langt ned som jeg kanskje burde ha gjort. Skal jobbe litt med det der fra neste runde ettersom jeg da blir å avslutte hver bølge med 3 sett bøy med bind.

Benpress et ben pr gang. Vekt av apparat ikke inkludert
1 260/2 lett men var noe uvant å kjøre med et ben

Strake markløft på platt
1 165/2 Kjempe lett +2.5kg fra sist deload

Merknad:
Lett, kort økt i dag

[AlexanderDGL]

Etterstramming av bind? Hvordan gjøres det?

[Benpressmannen]

Onsdag 14/3-07

Morgenvekt: 100kg

Trening: løping/jogg
Tid: 20 minutter
Distanse: 4000 meter
Snitt hastighet: 12km/t
Kcal forbrent: ca 345
Puls: ca 160 +/-

Merknad:
Hadde bra med energi og driv i dag. Føltes ut som om jeg glatt kunne løpt i 1 time i dette tempoet. I tillegg føltes det ut som jeg kunne ha økt tempoet endel mer, men siden jeg har deload uke så ville jeg ikke ta helt av under dagens løpe økt. Det er jo tross alt styrken som er hoved prioritert.

Etterstramming av bind? Hvordan gjøres det?

Bare å dra i løs enden etter at du har surret ferdig å festet bindene.

[Benpressmannen]

Torsdag 15/3-07

>Deload<

Uke 11
Runde 1 av 1
Treningsdag 3 av 4

Frontpress oppvarming
1 42.5/2 +2.5kg fra sist deload
2 64/2 +4kg fra sist deload
3 72/2 +4kg fra sist deload

Frontpress arbeidsett
1 90/3* +3kg fra sist deload; gikk rimelig greit

*vekten var såpass lett at jeg likså godt kjørte tre repper fremfor to

Dip
1 Kv+50kg/2 +10kg fra sist deload; Veldig lett

Bakside skulder m hantel (HTB)
1 20/2 +4kg fra sist deload; gikk greit

Side skulder m hante (SROON)
1 20/2 +4kg fra sist deload; lett

Forside skulder m hatel (SROON)
1 20/2 Lett

Merknad:
På en måte var jeg ikke helt i slaget i dag. Allikevel gikk dagens økt relativt lett. Det eneste som en kunne sette fingeren på måtte være trykket under dagens frontpress, men det vil nok komme seg. Ser frem til morgendagens økt og til uken hvor jeg skal begynne å kjøre tunge singler..

[DangerMouse]

Sterke skuldre BPM... jeg gir deg den
Det er dagen i dag som teller. Kjør tungt, kjør stil

[Benpressmannen]

Får satse på det.

Det var forøvrig ny 2 rm pers i dip, bs, ss og fs i går, enda så lett det gikk. Dette skal jeg feire med en is i dag! Hurra!!  I frontpressen så var det 3kg fra forrige 3rm persen
(Dvs vektene jeg avsluttet med sist runde før persingen i bøy, benk og mark ble utført.)
Med det i bakhode så ser det ut som det blir ny pers i frontpress også om noen uker..

[Benpressmannen]

Fredag 16/3-07

>Deload<

Uke 11
Runde 1 av 1
Treningsdag 4 av 4

Markløft oppvarming
1 102.5/2 +2.5kg
2 151.25/2 +1.25
3 178/1 +3kg første gang med denne vekten uten belte
4 204/1

Markløft arbeidsett
1 216.5/1 +4kg fra sist deload; lett og fin
2 216.5/1 +4kg fra sist deload; lett og fin

Stående stangro med start fra gulv
1 160/2 +5kg Lett og ny pers!

Chins
1 115/2 +5kg Lett og ny pers!

Legger på skrått apparat et ben pr gang:
1 150/2 Ny pers! Lett men uvant ettersom jeg normalt har brukt å kjøre med begge leggene.

Merknad:
Bra med styrke i og energi i dag. Etter at marken var kjørt idag føltes det ut som jeg hadde kunne kjørt "20 repper" til med 180 i mark. Ellers så hadde jeg langt mer inne i alle øvelsene, men man skal jo ikke ta helt av når mann perser ettersom man tross alt er på deload.

[Benpressmannen]

Lørdag 17/3-07

Trenings fri.

[Benpressmannen]

Søndag 18/3-07

Trening: Spinning
Tid: 1t 30min hvorav 15min tøy og bøy
Puls: 170-180
kcal forbrendt: 1041
Sted: Kraft

Merknad:
Knall bra spinningsøkt i dag. Hadde mer enn nok av overskudd og det var utrolig lett å bare kjøre på. Det føltes ut som om jeg hadde kunnet syklet hele "tur de france" på spinningsykkelen bakpå hengeren til en bil som kjørte etter de der tur de france deltagerne. Øh eller noe sånt..  Så lett og bra som det føltes i dag kan jeg tenke meg at disse EPO gutta har det når de kjører på. (kanskje enda lettere for de?) Altså kroppen ble på en måte aldri tom for hverken styrke eller energi. Deload er vist bra for mer enn styrke skjønner jeg..