Markløft 225kgx2 rack mark 290kgx18

[DangerMouse]

Tirsdag 8/5-07

Kondisjonsøkt: 3 av 11 før MSM
Kardio type: Intervaller på mølla
Distangse: 1.11 Mil
Puls: ca 160
Tid: 75 minutter hvorav 30 minutter oppvarming
Kcal forbrendt: ca 861

Merknad:
Siden foten var litt i ulage etter sist løpe økt valgte jeg å løpe inne på mølla denne gangen også. Grunnen til at jeg velger det er vist det skulle gå skeis med foten så kan jeg alltids kan sykle siden det ikke tar like mye på selve skadestedet. Vel dagens økt startet med at jeg var stein tung i beina og de første 30 minuttene var relativt tunge og jeg svetta bra. Etterhvert gikk det  lettere å jeg kjørte intervallene i dag med 1 minutt løping 30 sek gange. På slutten tok jeg litt av og løp 4x1 minutt på maks hastighet uten problem.. Så langt gikk jo alt bra, men når jeg skulle gå hjem igjen etter dagens økt så plutselig bare sviktet det helt i venstre foten slik at jeg holdt på å tryne. Jeg måtte sette meg ned å kjenne etter om jeg var øm/hoven osv.. Alt føltes bra, men når jeg skulle reise meg igjen så sviktet det i foten på nytt. Pussig fenomen ettersom jeg ikke hadde smerter eller noe noe sånt. Foten bare sviktet rett og slett. Etter 15 minutter pause hvorav jeg fikk satt på støttebandasje og surret litt sports tape på så klarte jeg å humpe meg hjem igjen. Får virkelig håpe at foten ikke svikter sånn der i bøyen med over 200kg for i isåfall kan det jo bli skikkelig ille.

Vær forsiktig mann... vær forsiktig!!!

Håper det bare var et blaff av noe, og at det ikke er vedvarende

[Benpressmannen]

Onsdag 9/5-07

Runde 5 av 9
Treningsdag 3 av 3

Dagens lette styrkevedlikeholds økt

Bøy oppvarming
1 128/3 +4kg +1rep fra runde 2 denne perioden
2 153/3 +4kg +1rep fra runde 2 denne perioden
3 178/3 +10kg +1rep fra runde 2 denne perioden

Arbeisett
1 196/2 Lett. +6kg +1rep fra runde 2 denne perioden

Arbeidsett m bind
1 204/1 Lett. +6kg fra runde 2 denne perioden

Benk oppvarming
1 95/3 +2kg +1rep fra runde 2 denne perioden
2 115/3 +1kg +1rep fra runde 2 denne perioden
3 133/3 +1kg +1rep fra runde 2 denne perioden

Benk arbeidsett
1 153/3 Lett. +4kg +1rep fra runde 2 denne perioden

Mark oppvarming
1 133/3 +4kg +1rep fra runde 2 denne perioden
2 160/3 +5kg +1rep fra runde 2 denne perioden
3 186/3 +5kg +1rep fra runde 2 denne perioden

Mark arbeidsett:
1 213/3 Lett. +6kg +1rep fra runde 2 denne perioden


Så over til dagens supersett volumøkt

Franskpress
1 65/5 +2kg fra runde 2 denne perioden
2 65/5 +2kg fra runde 2 denne perioden
3 65/5 +2kg fra runde 2 denne perioden
4 65/5 +2kg fra runde 2 denne perioden
5 65/5 +2kg fra runde 2 denne perioden
6 65/5 +2kg fra runde 2 denne perioden
7 65/5 +2kg fra runde 2 denne perioden
8 65/5 +2kg fra runde 2 denne perioden
9 65/5 +2kg fra runde 2 denne perioden
10 65/5 +2kg fra runde 2 denne perioden

Totalt løftet 3250kg +100kg +3.17%fra runde 2 denne perioden

Supersettet med biseps curl med rett stang
1 45/5 +3kg fra runde 2 denne perioden
2 45/5 +3kg fra runde 2 denne perioden
3 45/5 +3kg fra runde 2 denne perioden
4 45/5 +3kg fra runde 2 denne perioden
5 45/5 +3kg fra runde 2 denne perioden
6 45/5 +3kg fra runde 2 denne perioden
7 45/5 +3kg fra runde 2 denne perioden
8 45/5 +3kg fra runde 2 denne perioden
9 45/5 +3kg fra runde 2 denne perioden
10 45/5 +3kg fra runde 2 denne perioden

Totalt 2250kg +150kg +7.14%fra runde 2 denne perioden

Triseps/biseps data runde 2 Dvs for 15 dager siden
Totalt løftet: 5250kg
Tid: 30.17
Snitt: 174.01kg/min
Intensitet index: 0.9135

Vs i dag
Totalt løftet: 5500kg +4.76%
Tid: 27.48 -9.78%
Snitt: 200.14kg/min +15.01%
Intensitet index: 1.1007 +20.49%

Så over til dagens supertrisett

Supertrisett stående leggpress
1 100/14 +10kg fra runde 2 denne perioden
2 100/14 +10kg fra runde 2 denne perioden
3 100/14 +10kg fra runde 2 denne perioden

Totalt 4200kg +420kg +11.11% fra runde 2 denne perioden

Supersettet med bakside skulder
1 10/14 +1kg fra runde 2 denne perioden
2 10/14 +1kg fra runde 2 denne perioden
3 10/14 +1kg fra runde 2 denne perioden

Totalt 420kg +42kg +11.11% fra runde 2 denne perioden

Supersettet med side skulder
1 10/14 +1kg fra runde 2 denne perioden
2 10/14 +1kg fra runde 2 denne perioden
3 10/14 +1kg fra runde 2 denne perioden

Totalt 420kg +42kg +11.11% fra runde 2 denne perioden

Trisett data runde 2 Dvs for 15 dager siden
Totalt løftet: 4536kg
Tid: 9.26
Snitt: 489.84kg/min
Intensitet index: 2.2219

Vs i dag
Totalt løftet: 5040kg +11.11%
Tid: 9.31 +0.53%
Snitt: 541.35kg/min +10.51%
Intensitet index: 2.7284 +22.70%


Hele øktens data runde 2 (kun volum øktene) Dvs for 15 dager siden
Totalt løftet: 9786kg
Tid: 39.43
Snitt: 248.18 kg/min
Intensitet index: 2.4286

Vs idag:
Totalt løftet: 10540kg +7.7%
Tid: 37.19 -6.02%
Snitt: 283.4 kg/min +14.19%
Intensitet index: 2.9870 +22.99%


Merknad:
Dagen i dag startet med at jeg hadde noe helt for jævlig med overskudd og energi. Antagelig kommer det av løpingen i går  . Vel i alle fall startet jeg treningen som normalt med styrkevedlikeholdsdelen. Oppvarmingsettene i bøyen var så lett at det var helt latterlig. På første arbeid sette så smelte jeg opp 2 super lette repper. På det siste arbeidsettet med bind tok jeg så hardt i at jeg nærmest lettet fra gulvet for å følge stangen vidre opp i luften..  Deilig å kunne avslutte med såpass lette eksplosive vekter å enda til ha overskudd å vite at jeg glatt kunne kjørt flere repper og enda til mye tyngre. Livet er herlig når når en vet hva en holder på med og ting går rette veien. I benken flakset også alle oppvarmingsettene eksplosivt opp. Arbeidsette var lett og jeg hadde mye å gå på også her. I marken bare moste jeg opp den ene reppen etter den andre. Vektene kjentes også her veldig lette ut. Siden jeg hadde så mye overskudd og energi i dag så kjørte jeg minimalt med pauser mellom settene og allikevel var det såpass lett som det var. Fantastisk herlig vedlikeholdsøkt. Under dagens supersett så hamrett jeg opp den ene reppen etter den andre sett etter sett uten problem. I franskpressen var det såpass at jeg akkurat hadde litt til å gå på. I bisepscurlen derimot hadde jeg mye å gå på. Som dataene viser er det mer kg løftet på kortere tid noe som gav mer kg/min og høyere intensitet sammenlignet med for 15 dager siden. Dagens supertrisett gikk også bra. Her var det mer vekter løftet på ca samme tid som sist. Det medførte mer kg/min og høyere intensitet index. Alt i alt en super bra økt i dag å som vanlig fikk jeg en helt sinnsvak pump i overarmene og skuldrene etter dagens økt.. Løping er vist bra for mer enn bare kondisen!!!

[DangerMouse]

Hardcore økt BPM >

Lurte på om du noensinne har kjørt dietmar, og ev. over lengre tid??

Ev. har du noen synspunkter på saken??

[Benpressmannen]

Vær forsiktig mann... vær forsiktig!!!

Håper det bare var et blaff av noe, og at det ikke er vedvarende

Har funnet ut litt mer om foten etter litt utprøving på meg selv.
Ved abduksjon av venstre fotblad så strekker det over over ankelen (der jeg skadet meg i tryningen i bøyen) og på finurlig vis så svikter det da i akillesen og jeg klarer ikke stå på foten. Så lenge fotbladet peker rett frem eller blir stilt stabilt på skrått ut så går det bra, men ved plutselig/brå abduksjon så svikter det helt..

 

[Benpressmannen]

Hardcore økt BPM >

Lurte på om du noensinne har kjørt dietmar, og ev. over lengre tid??

Ev. har du noen synspunkter på saken??

Takker!
Jeg har nok ikke kjørt dietmar eller annen type styrkeprogram annet enn det programmet jeg har laget meg selv ut fra prøv og feil metoden basert på hva jeg har lest og lært om evnet.

[Benpressmannen]

Torsdag 10/5-07

Treningsfri

[Benpressmannen]

Fredag 11/5-07

Runde 6 av 9
Treningsdag 1 av 3
Morgenvekt: 98kg Samme som sist

Benkpress
01 134/4 +4kg fra runde 3 denne perioden
02 134/4 +4kg fra runde 3 denne perioden
03 134/4 +4kg fra runde 3 denne perioden
04 134/4 +4kg fra runde 3 denne perioden
05 134/4 +4kg fra runde 3 denne perioden
06 134/4 +4kg fra runde 3 denne perioden
07 134/4 +4kg fra runde 3 denne perioden
08 134/4 +4kg fra runde 3 denne perioden
09 134/4 +4kg fra runde 3 denne perioden
10 134/4 +4kg fra runde 3 denne perioden

Totalt 5360kg +160kg +3.07% fra runde 3 denne perioden

Supersettet med: stående stangro med start fra gulv
01 126/4 +6kg fra runde 3 denne perioden
02 126/4 +6kg fra runde 3 denne perioden
03 126/4 +6kg fra runde 3 denne perioden
04 126/4 +6kg fra runde 3 denne perioden
05 126/4 +6kg fra runde 3 denne perioden
06 126/4 +6kg fra runde 3 denne perioden
07 126/4 +6kg fra runde 3 denne perioden
08 126/4 +6kg fra runde 3 denne perioden
09 126/4 +6kg fra runde 3 denne perioden
10 126/4 +6kg fra runde 3 denne perioden

Totalt 5040kg løftet +240g +5% fra runde 3 denne perioden

Benk/stangro data runde 3 dvs for 15 dager siden
Totalt løftet: 10000kg
Tid: 37.02
Snitt: 270.12kg/min
Intensitet index: 2.7012

Vs i dag
Totalt løftet: 10400kg +4%
Tid: 34.31 -7.89%
Snitt: 303.11kg/min +12.21%
Intensitet index: 3.1523 +16.69%


Dagens supertrisett

Supertrisett Pullover
1 70/12 +5kg fra runde 3 denne perioden
2 70/12 +5kg fra runde 3 denne perioden
3 70/12 +5kg fra runde 3 denne perioden

Totalt 2520kg +180kg +7.69% fra sist runde

Supersettet med Chins
1 Kv-30kg/12 +5kg fra sist runde
2 Kv-30kg/12 +5kg fra sist runde
3 Kv-30kg/12 +5kg fra sist runde

Totalt 2448kg +216kg +9.67% fra runde 3 denne perioden

Supersettet med mage på nedover hellende benk
1 Kb+7.5kg/12 +2.5kg fra runde 3 denne perioden
2 Kv+7.5kg/12 +2.5kg fra runde 3 denne perioden
3 Kv+7.5kg/12 +2.5kg fra runde 3 denne perioden

Totalt 2034kg  +108kg +5.6% fra runde 3 denne perioden

Trisett data runde 3 dvs for 15 dager siden
Totalt løftet: 6498kg
Tid: 12.44
Snitt: 522.34kg/min
Intensitet index: 3.3941

Vs i dag
Totalt løftet: 7002kg +7.75%
Tid: 13.26 -6.59%
Snitt: 528.05kg/min +1.09%
Intensitet index: 3.6974 +8.93%


Hele øktens data runde 3 Dvs for 15 dager siden
Totalt løftet: 16498kg
Tid: 49min 46 sek
Snitt: 333.56 kg/min
Intensitet index: 5.5030

Vs i dag
Totalt løftet: 17402kg +5.47%
Tid: 47min 57 sek -3.97%
Snitt: 365.81 kg/min +9.66%
Intensitet index: 6.3658 +15.67%


Merknad:
Benken startet bra i dag. Holdt god intensitet og vektene gikk opp relativt lett. Fra 5 sette å utover da begynte det å bli noe tyngre. På siste reppen på et av settene måtte jeg lette rumpen av benken for å få vekten opp og på niende setten krasjet jeg i hvilepinnene på 3 reppen men jeg fikk allikevel den 4 reppen opp. 10 sette gikk lettere og uten krasj. Stangroingen var relativt lett fra start til slutt, så her kan jeg fortsette å øke på i kg. En stund så det ut til at jeg ville klare å korte ned tiden med hele 5 minutter, men litt aktiv skravling med Sexy Ø og en annen kar på gymmet gjorde at jeg fikk en litt lengre pause enn beregnet. Det gjorde egentlig ikke så mye ettersom en skal jo ha det litt sosialt også på treningen. Dagens økning i benken/stangroingen var helt ok. Dvs mer kg løftet på kortere tid noe som gav høyere kg/min faktor og bedre intensitet index fra sist runde for 15 dager siden. Under dagens supertrisett vet jeg ikke helt hva jeg holdt på med. Altså vektene gikk greit men ved pausene så tok jeg meg vist for god tid uten å tenke over det. Jeg bruker stoppeklokke men allikevel klarte jeg å bruke nesten 1 minutt lengre tid i dag vs for 15 dager siden. Det som var litt kipt med dette er at hadde jeg vært obs på dette så kunne jeg ha kortet ned pausetiden betraktelig ettersom jeg hadde mye å gå under supertrisettet i dag. Joda litt mer vekter på litt lengre tid gav bittelitt økning i kg/min faktoren og nesten 9% økning i indexen. En ting er no sikkert å det er at neste runde med 4repper blir det lett å øke intensiteten på supertrisettet. Vel etter treningen så ble jeg og Sexy Ø Sittende i sofaen å slumre. Når en først setter seg ned der så er det jaggu vanskelig å komme seg opp igjen.

[Benpressmannen]

lørdag 12/5-07

Runde 6 av 9
Treningsdag 2 av 3

Dagens økt

Bøy
01 154/4 +4kg fra runde 3 denne perioden
02 154/4 +4kg fra runde 3 denne perioden
03 154/4 +4kg fra runde 3 denne perioden
04 154/4 +4kg fra runde 3 denne perioden
05 154/4 +4kg fra runde 3 denne perioden
06 154/4 +4kg fra runde 3 denne perioden
07 154/4 +4kg fra runde 3 denne perioden
08 154/4 +4kg fra runde 3 denne perioden
09 154/4 +4kg fra runde 3 denne perioden
10 154/4 +4kg fra runde 3 denne perioden

Totalt 6160 +160kg +2.66% fra runde 3 denne perioden

Supersettet med strakemarkløft på platt
01 130/4 +2kg fra runde 3 denne perioden
02 130/4 +2kg fra runde 3 denne perioden
03 130/4 +2kg fra runde 3 denne perioden
04 130/4 +2kg fra runde 3 denne perioden
05 130/4 +2kg fra runde 3 denne perioden
06 130/4 +2kg fra runde 3 denne perioden
07 130/4 +2kg fra runde 3 denne perioden
08 130/4 +2kg fra runde 3 denne perioden
09 130/4 +2kg fra runde 3 denne perioden
10 130/4 +2kg fra runde 3 denne perioden

Totalt 5200kg +80kg +1.56% fra runde 3 denne perioden

Bøy/strakmark data runde 3 Dvs for 15 dager siden
Totalt løftet: 11120kg
Tid: 47min 29sek
Snitt: 235.14 kg/min
Intensitet index: 2.6147

Vs i dag
Totalt løftet: 11360kg +2.15%
Tid: 33min 58sek -40%
Snitt: 338.29 kg/min +43.86%
Intensitet index: 3.8429 +46.28%


Merknad:
Tja hva kan man si enn at bøyen og strakmarken gikk langt over all forventning i dag. Jeg hadde ikke på så veldig mye mer kg enn sist runde med firere, men intensiteten i dag var langt bedre. Jeg kunne korte drastisk ned på pausene mellom settene og allikevel trykke ut repp etter repp så lett som bare det. Det skal dog sies at jeg var søkk svett når økten var ferdig. Etter økten var jeg ikke "utslitt" og jeg klarte faktisk å stå på beina og var helt fin å klar i pusten. Jeg hadde faktisk enda mer på lager, men valgte å holde igjen noe ettersom jeg har en runde til og da skal det gies maksimalt. Altså jeg løftet ikke så veldig mye mer kg totalt i forhold til runde 3. Men du ramsalte hvor mye kortere tid jeg klarte å løftet det på. Det gav utrolig høyere kg/min faktor og intensitet index. I dag merket jeg også at magemålet har krympet noe inn og jeg har vist blitt litt bredere over skuldrene, bryst/rygg og over lårene. Overarmene er også blitt noe større. Det er slettes ikke værst å øke i størrelse samtidig som en går ned i fett% og endatil øker i styrke som bare det enda kroppsvekten holder seg ca på samme nivå. Dagens økt er definitivt den beste økten jeg har hatt til nå i volumprogrammet. Fantastisk flott dag i dag med overskudd i massevis og styrke i bøtte og spann... 

[Benpressmannen]

Søndag 13/5-07

Kondisjonsøkt: 4 av 11 før MSM
Kardio type: Intervaller ute i guds frie natur
Distangse: ca 6.5-7km
Puls: ca 160 i bunn og ca 185-195 i toppene
Tid: 45 minutter hvorav 15 minutter gradvis oppvarming
Kcal forbrendt: ca 527

Merknad:
Fantastisk flott økt ute i godværet.
Kondisjonen og overskuddet holder seg, så her var det bare å gi på...

[Benpressmannen]

Mandag 14/5-07

Runde 6 av 9
Treningsdag 3 av 3

Dagens styrkevedlikeholds økt

Bøy oppvarming
1 130/3 +1kg +1rep fra runde 3 denne perioden
2 158/3 +3kg +1rep fra runde 3 denne perioden
3 184/3 +4kg +1rep fra runde 3 denne perioden

Arbeisett
1 202/2 Lett. +4kg +1rep fra runde 3 denne perioden

Arbeidsett m bind
1 210/1 Lett. +4kg fra runde 3 denne perioden

Benk oppvarming
1 98/3 +1rep fra runde 3 denne perioden
2 118/3 +1rep fra runde 3 denne perioden
3 138/3 +1kg +1rep fra runde 3 denne perioden

Benk arbeidsett
1 158/3 Lett. +3kg +1rep fra runde 3 denne perioden

Mark oppvarming
1 136/3 +2kg +1rep fra runde 3 denne perioden
2 164/3 +3kg +1rep fra runde 3 denne perioden
3 190/3 +2kg +1rep fra runde 3 denne perioden

Mark arbeidsett:
1 218/3 Lett. +4kg +1rep fra runde 3 denne perioden


Så over til dagens supersett økt

Franskpress
1 68/4 +2kg fra runde 3 denne perioden
2 68/4 +2kg fra runde 3 denne perioden
3 68/4 +2kg fra runde 3 denne perioden
4 68/4 +2kg fra runde 3 denne perioden
5 68/4 +2kg fra runde 3 denne perioden
6 68/4 +2kg fra runde 3 denne perioden
7 68/4 +2kg fra runde 3 denne perioden
8 68/4 +2kg fra runde 3 denne perioden
9 68/4 +2kg fra runde 3 denne perioden
10 68/4 +2kg fra runde 3 denne perioden

Totalt løftet 2730kg +80kg +3.03% fra runde 3 denne perioden

Supersettet med biseps curl med rett stang
1 50/4 +6kg fra runde 3 denne perioden
2 50/4 +6kg fra runde 3 denne perioden
3 50/4 +6kg fra runde 3 denne perioden
4 50/4 +6kg fra runde 3 denne perioden
5 50/4 +6kg fra runde 3 denne perioden
6 50/4 +6kg fra runde 3 denne perioden
7 50/4 +6kg fra runde 3 denne perioden
8 50/4 +6kg fra runde 3 denne perioden
9 50/4 +6kg fra runde 3 denne perioden
10 50/4 +6kg fra runde 3 denne perioden

Totalt 2000kg +240kg +13.63% fra runde 3 denne perioden

Triseps/biseps data runde 3 Dvs for 15 dager siden
Totalt løftet: 4400kg
Tid: 32.15
Snitt: 136.85kg/min
Intensitet index: 0.6021

Vs i dag
Totalt løftet: 4730kg +7.5%
Tid: 26.58 -20.95%
Snitt: 177.95kg/min +30.03% 
Intensitet index: 0.8417 +39.79%


Så over til dagens supertrisett

Supertrisett stående leggpress
1 120/12 20kg fra runde 3 denne perioden
2 120/12 20kg fra runde 3 denne perioden
3 120/12 20kg fra runde 3 denne perioden

Totalt 4320kg +720kg +20% fra runde 3 denne perioden

Supersettet med bakside skulder
1 16/10 +6kg -2 rep fra runde 3 denne perioden
2 10/15 +3rep fra runde 3 denne perioden
3 10/15 +3rep fra runde 3 denne perioden

Totalt 460kg +100kg +27.77% fra runde 3 denne perioden

1 16/10 +6kg -2 rep fra runde 3 denne perioden
2 10/15 +3rep fra runde 3 denne perioden
3 10/15 +3rep fra runde 3 denne perioden

Totalt 460kg +100kg +27.77% fra runde 3 denne perioden

Trisett utregninger runde 3 dvs for 15 dager siden
Totalt løftet: 4320kg
Tid: 9.59
Snitt: 450.46kg/min
Intensitet index: 1.9459

Vs i dag
Totalt løftet: 5240kg +21.29% 
Tid: 10.03 +4.58%
Snitt: 522.43kg/min +15.97%
Intensitet index: 2.7375 +40.68%


Hele øktens utregninger  runde 3(kun volum øktene) Dvs for 15 dager siden
Totalt løftet: 8720kg
Tid: 41.74
Snitt: 208.91 kg/min
Intensitet index: 1.8216

Vs i dag
Totalt antall kg løftet: 9970kg +14.33%
Tid: 37.01 -12.78%
Snitt: 269.38 kg/min +28.94%
Intensitet index: 2.6857 +47.43% 

Merknad:
I dag startet jeg som normalt med styrkevedlikeholdsdelen i programmet mitt. Bøyen kjentes meget lett ut. Her var jeg eksplosiv og hadde mye å gå på både med hensyn til repper og kg. I benken og marken var det akkurat likedant, dvs at vektene var lette. Sexy Ø syntes at jeg ser sterkere ut nå enn sist periode jeg kjørte denne volum delen. Det er jo et godt tegn ettersom jeg nå kjøre med tyngre vekter enn da og det både kjennes og ser lettere ut enn da. Dagens supersett gikk meget bra. mer kg på kortere tid gav vesentlig bedre kg/min faktor og intensitet index. Vektene i dag var akkurat såpass som de måtte være for at jeg skulle klare å korte ned tiden. Styrken var der til å løfte mer, men da hadde jeg ikke klart å holdt samme intensiteten. Under dagens supertrisett så kom det en liten nisse og rappet 12kgs hantlene jeg hadde lagt klar til bruk. Så etter å ha startet med stående leggpress så var vektene borte når jeg kom til hantel avdelingen. Iallefall var det plutselig stor invasjon av gutter som trente i kråa der så alt mellom 8 og 22kg var opptatt. Jeg måtte pent vente et par min før jeg fikk tak i 16kgs hantlene og fikk dermed skviset ut 10 rep med de. Ved de to resterende settene så klarte jeg akkurat å kave til meg 10kgs hantlene og fikk da kjøre imellom en kar og settene hans. Vel tiltross for klabb og babb så ble det mer kg løftet på ca samme tid som sist. antall kg løftet ble bra mye høyere enn runde 3 denne perioden , mens kg/minutt faktoren økt relativt bra og det samme gjorde indexen. Hadde det ikke vært for at det var så mye folk i hantelavdelingen og at vektene hele tiden ble rappet og jeg derfor måtte vente til første og beste vekt ble ledig , så hadde jeg kunne kuttet ned tiden med minst 2-3 minutter i dag. Alt i alt under dagens volumøkt så løftet jeg 14% mer vekt enn runde 3 på nesten 13% kortere tid. Det medførte  en økning på nesten 29% i kg/min faktoren og en økning på utrolige 47% i intensitet index. Meget bra økt i dag Mao. Nå gjenstår det bare 3 runder igjen av denne volumdelen og på disse tre rundene (6,5 og 4 reppene) så blir jeg å gi maksimalt det jeg har. Så får det briste eller bære om det blir noen fremgang fra begynnelsen denne perioden og om det blir fremgang fra de siste rundene i forige periode. Altså ikke bare må jeg slå meg selv fra denne perioden, men jeg må også tenke på å slå meg selv fra forrige periode. Dette blir spennende så her er det bare å henge med...

[vegrum]

Altfor avansert disse greiene her BPM, hva skjedde med bare å løfte og skrive kg og reps??? he he

[Benpressmannen]

Altfor avansert disse greiene her BPM, hva skjedde med bare å løfte og skrive kg og reps??? he he

Det som skjedde er at i en periode nå så er det intensiteten som gjelder.

[vegrum]

helsikke, artig at du fikk lagt inn bildet der vi flexet armene sammen Som dere ser er det en viss forskjell på BPM's intensitetsarm, og min lav-intensitets-strikkepinne

[Benpressmannen]

Tirsdag 15/5-07

Treningsfri

Dagens bonus bilde av Frank Zane i "300" sparta stil:

[onakosano]

hvordan føler du for å sette sammen en liten artikkel til meg(your trainee) med samtlige deler av programmet, jeg har jo bare volum delen