Markløft 225kgx2 rack mark 290kgx18

[Benpressmannen]

Torsdag 24/5-07

Runde 8 av 9
Treningsdag 3 av 3

Dagens styrkevedlikeholds økt

Bøy oppvarming
1 135/2
2 162/2
3 189/2

Arbeisett
1 208/1 lett

Arbeidsett m bind
1 216/1 lett

Benk oppvarming
1 100/2
2 122/2
3 142/2

Benk arbeidsett
1 160/4x1* på en måte

* skulle egentlig kun kjøre en dobbel i dag, men var ukonsentrert og bommet dermed noe på banen ved av løftet og vekten ble dermed litt for tung til å kjøre 2 repper med. Jeg tok en liten rest pause og smelte til med løft nr 2 som gikk litt bedre men jeg var fremdels ikke helt på "nett" mht bevegelses banen. Tredje løftet gikk mye bedre og ble utført slik jeg egentlig skulle gjort fra starten av. Siden tredje løftet gikk såpass bra valgte jeg å kjøre en singel til og den gikk faktisk enda lettere opp en tredje løftet. Mao styrken er der men teknikken var elendig til å begynne med i dag.

Mark oppvarming
1 140/2
2 168/2
3 186/2

Mark arbeidsett:
1 225/0.85 *

* Den ene dra reima jeg har hatt i årevis valgte å ta selvmord med å kutte seg selv i to. I tillegg til at reima røyk så var jeg var rimelig svett i nevene og fri for magnesium så stangen glapp på venstre siden å braste rett ned i gulvet. Pang sa det, heldigvis hadde jeg ekstra dra reimer i sekken..

2 225/2*1

Skulle egentlig kjøre en dobbel her men pga tykkere dra reimer og pga det der i sted så valgte jeg å kjøre to singler.



Så over til dagens supersett volumøkt

Franskpress
1 67/5 +2kg fra runde 5 denne perioden
2 67/5 +2kg fra runde 5 denne perioden
3 67/5 +2kg fra runde 5 denne perioden
4 67/5 +2kg fra runde 5 denne perioden
5 67/5 +2kg fra runde 5 denne perioden
6 67/5 +2kg fra runde 5 denne perioden
7 67/5 +2kg fra runde 5 denne perioden
8 67/5 +2kg fra runde 5 denne perioden
9 67/5 +2kg fra runde 5 denne perioden
10 67/5 +2kg fra runde 5 denne perioden

Totalt løftet 3350kg +100kg +3.07%fra runde 5 denne perioden

Supersettet med biseps curl med rett stang
1 48/5 +3kg fra runde 5 denne perioden
2 48/5 +3kg fra runde 5 denne perioden
3 48/5 +3kg fra runde 5 denne perioden
4 48/5 +3kg fra runde 5 denne perioden
5 48/5 +3kg fra runde 5 denne perioden
6 48/5 +3kg fra runde 5 denne perioden
7 48/5 +3kg fra runde 5 denne perioden
8 48/5 +3kg fra runde 5 denne perioden
9 48/5 +3kg fra runde 5 denne perioden
10 48/5 +3kg fra runde 5 denne perioden

Totalt 2400kg +150kg +6.66%fra runde 5 denne perioden

Triseps/biseps data runde 5 Dvs for 15 dager siden
Totalt løftet: 5500kg
Tid: 27.48
Snitt: 200.14kg/min
Intensitet index: 1.1007

Vs i dag
Totalt løftet: 5750kg +4.54%
Tid: 26.16 -5.04%
Snitt: 219.8kg/min +9.82%
Intensitet index: 1.2638 +14.81% 

Så over til dagens supertrisett

Supertrisett stående leggpress
1 120/14 +20kg fra runde 5 denne perioden
2 120/14 +20kg fra runde 5 denne perioden
3 120/13 +20kg -1rep fra runde 5 denne perioden

Totalt 4920kg +720kg +17.14% fra runde 5 denne perioden

Supersettet med bakside skulder
1 10/15 +1rep fra runde 5 denne perioden
2 10/14 samme som runde 5 denne perioden
3 10/12 -2rep fra runde 5 denne perioden

Totalt 410kg -10kg -2.43% fra runde 5 denne perioden

Supersettet med side skulder
1 10/15 +1rep fra runde 5 denne perioden
2 10/14 samme som runde 5 denne perioden
3 10/12 -2rep fra runde 5 denne perioden

Totalt 410kg -10kg -2.43% fra runde 5 denne perioden

Trisett data runde 5 Dvs for 15 dager siden
Totalt løftet: 5040kg
Tid: 9.31
Snitt: 541.35kg/min
Intensitet index: 2.7284

Vs i dag
Totalt løftet: 5750kg +14.08% 
Tid: 11.15 +19% 
Snitt: 515.69kg/min -4.97 
Intensitet index: 2.9652 +8.67% 


Hele øktens data runde 5 (kun volum øktene) Dvs for 15 dager siden
Totalt løftet: 10540kg
Tid: 37.19
Snitt: 283.4 kg/min
Intensitet index: 2.9870

Vs idag:
Totalt løftet: 11500kg +9.10%
Tid: 39.3 +5.67% 
Snitt: 292.62 kg/min +3.25%
Intensitet index: 3.3651 +22.29%


Merknad:
Dagen styrkevedlikeholdsøkt gikk vist ikke helt som planlagt. Altså bøyen gikk lett og fint, men jeg tok vist mentalt sett litt for lett på benken i dag. Det medførte at jeg utførte av løftet med dårlig teknikk og vekten kjentes derfor mye tyngre ut enn det den var. Et par løft senere med samme vekt og bedre teknikk så kjentes 160kg lett ut igjen slik som det egentlig skulle vært fra starten av. Noe av årsaken til at det ble litt tøv med benken i dag var at jeg fokuserte litt vel mye på bøyen. Dvs når bøyen (som jeg synes er den tyngste øvelsen og som krever mest mentalt) var unnagjort så liksom slappet jeg mentalt sett mer av. Det straffet seg og jeg glemte å fokusere på teknikken i benken. Et par sett senere med bedre utført teknikk og mer mentalt fokus så gikk 160kg så lett som bare det. I marken så var jeg nesten kommet helt opp på arbeid sette da den ene dra reima fikk nok. Den gikk i to og ettersom jeg var svett og god i nevene så glapp grepet og boms gikk vekten i gulvet. Etter et par minutters pause og med nye dra reimer så kjørte jeg et par singler med samme vekten. Dagens supersett gikk helt kurant, men jeg merket at jeg hadde holdt på litt lengre tid enn normalt med styrkevedlikeholdsdelen. Under dagens supertrisett klarte jeg å kjøre meg tom i alle tre øvelsene. Men til tross for det gikk intensitet indexen noe opp. Hele økten samlet i dag gav 9% mer total vekt løftet på litt lengre tid enn sist. Kg/min faktoren økte med bare noen få prosent, men det viktigste av alt intensitet indexen på hele økten økte med rett rund 22% og det er jo bra..

[Benpressmannen]

Sammenligning av dagens økt vs samme økten i forrige periode. Dvs for 3 måneder siden

Styrkevedlikeholdsdelen for 3 mnd siden
Bøy 190/2
Benk 152/2
Mark 210/2

Vs i dag
Bøy 208/1 + 216/1 m bind
Benk 160/1*4
Mark 225/1*2


Data for hele økten siste runde i forrige periode Dvs for 3 mnd siden
Antal kg løftet totalt: 10250
Total tid: 32.48
Totalt gjennomsnitt: 315.57 kg/min
Total intensitetindex: 3.2345

Vs i dag
Totalt løftet: 11500kg +12.19%
Tid: 39.3 +20.99%
Snitt: 292.62 kg/min -7.84%
Intensitet index: 3.3651 +4.03%

Merknad:
12% økning i antall kg løftet denne perioden på over 20% lengre tid gav en reduksjon i kg/min faktoren på ca 7%. Til tross for dette så økte intensitet indexen med 4% å det er jo det som betyr mest. Ikke all verdens til fremgang i forhold til samme økten for 3 måneder siden, men all fremgang er bra fremgang og definitivt bedre enn tilbakegang.


Sammenligning av dagens økt vs første økten denne perioden. Dvs for 30 dager siden

Data for hele økten runde 2 denne perioden Dvs for 30 dager siden
Totalt løftet: 9786kg
Tid: 39.43
Snitt: 248.18 kg/min
Intensitet index: 2.4286

Vs i dag
Totalt løftet: 11500kg +17.51%
Tid: 39.3 +0.33%
Snitt: 292.62 kg/min +17.9%
Intensitet index: 3.3651 +38.5%

Merknad:
Som dere ser så har jeg økt over 17% i total antall kg løftet på 1 mnd. Økning pr uke har vært rett over 4%. Denne økningen har jeg hatt samtidig som jeg har klart å holde tiden utført på ca samme nivå. Pga dette førte det til en bra økning i kg/minutt faktoren på 17.9%. På grunn av dette så ble også intensitet indexen økte med hele 38.5%. Totalt sett relativt bra økninger på en måneds tid...

[Benpressmannen]

Fredag 25/5-07

Treningsfri

Lørdag 26/5-07

Runde 9 av 9
Treningsdag 1 av 3
Morgenvekt: 99kg samme som sist

Benkpress
01 135/4 +1kg fra runde 6 denne perioden
02 135/4 +1kg fra runde 6 denne perioden
03 135/4 +1kg fra runde 6 denne perioden
04 135/4 +1kg fra runde 6 denne perioden
05 135/4 +1kg fra runde 6 denne perioden
06 135/4 +1kg fra runde 6 denne perioden
07 135/4 +1kg fra runde 6 denne perioden
08 135/4 +1kg fra runde 6 denne perioden
09 135/4 +1kg fra runde 6 denne perioden
10 135/8 +1kg +4rep fra runde 6 denne perioden

Totalt 5940kg +580kg +10.82% fra runde 6 denne perioden

Supersettet med: stående stangro med start fra gulv
01 128/4 +2kg fra runde 6 denne perioden
02 128/4 +2kg fra runde 6 denne perioden
03 128/4 +2kg fra runde 6 denne perioden
04 128/4 +2kg fra runde 6 denne perioden
05 128/4 +2kg fra runde 6 denne perioden
06 128/4 +2kg fra runde 6 denne perioden
07 128/4 +2kg fra runde 6 denne perioden
08 128/4 +2kg fra runde 6 denne perioden
09 128/4 +2kg fra runde 6 denne perioden
10 128/8 +2kg +4rep fra runde 6 denne perioden

Totalt 5632kg løftet +592g +11.74% fra runde 6 denne perioden

Benk/stangro data runde 3 dvs for 15 dager siden
Totalt løftet: 10400kg
Tid: 34.31
Snitt: 303.11kg/min
Intensitet index: 3.1523

Vs i dag
Totalt løftet: 11572kg +11.26% 
Tid: 33.58 -2.17% 
Snitt: 344.60kg/min +13.68%
Intensitet index: 3.9877 +26.5%


Dagens supertrisett:
Utgikk siden jeg tok meg såpass ut i siste supersettet i benk/stangroingen

Mage på nedover hellende benk
1 Kv+10kg/12 +3.5kg fra runde 6 denne perioden
2 Kv+10kg/12 +3.5kg fra runde 6 denne perioden
3 Kv+10kg/12 +3.5kg fra runde 6 denne perioden

Totalt 2142kg +108kg +5.3% fra runde 6 denne perioden

Merknad:
Dagens supersett gikk meget bra. 135kg i benken kjentes veldig lett ut å jeg hadde mer å gå på etter hvert sett. Samme sak var det i stang roingen. Intensiteten i dag holdt jeg jevnt på samme nivå som sist økt, men i dag gikk etterhentingen mellom settene langt bedre enn da. Faktisk var det såpass bra at jeg valgte å kjøre så mange repper jeg klarte på siste supersettet bare for å ta meg helt ut. Det ble 8 repper i benken og 8 repper i stangroingen noe jeg var godt fornøyd med selv. Siden jeg tok meg såpass ut på siste supersettet å dermed var rimelig kake i bryst og rygg så valgte jeg å droppe pullover og chins i dag. Magen kjørte jeg derimot som normalt og siden jeg ikke kjørte supertrisett så var det meget lett og jeg brukte kun minimalt med pause mellom settene.


Så litt sammenligninger av dagens økt vs samme økt for 3 mnd siden

Data for bryst/stangro siste runde i forrige periode
Totalt løftet: 9600kg
Tid: 30.55
Snitt: 314.23kg/min
Intensitet index: 3.0166

Vs i dag
Totalt løftet: 11572kg +20.54% 
Tid: 33.58 +9.91% 
Snitt: 344.60kg/min +9.66% 
Intensitet index: 3.9877 +32.19%

Merknad:
Over 20% økning i antall kg løftet denne perioden på ca 9% lengre tid gav en økning i kg/min faktoren på over 9%. Intensitet indexen økte med over 32%. Alt i alt en meget bra økning i dag i forhold til samme økten for 3 måneder siden.


Sammenligning av dagens økt vs første økten denne perioden. Dvs for 30 dager siden

Data for hele økten runde 3 denne perioden
Totalt løftet: 10000kg
Tid: 37.02
Snitt: 270.12kg/min
Intensitet index: 2.7012

Vs i dag
Totalt løftet: 11572kg +15.72% 
Tid: 33.58 -10.24%
Snitt: 344.60kg/min +27.57%
Intensitet index: 3.9877 +47.62%

Merknad:
Som dere ser så har jeg økt over 15% i total antall kg løftet på 1 mnd. Økning pr uke har vært ca 3.75%. Denne økningen har jeg hatt samtidig som jeg har klart å redusere trenings tiden med over 10%. Alt dette til sammen medførte en kjempe bra økning i intensitet indexen på over 47%. Alt i alt meget bra økninger i benken/stangroingen på bare 1 mnd

[JanB Diddl etc]

POWER FACTOR TRAINING OR DIE!!!!!!!!!!

[Benpressmannen]

Søndag 27/5-07

Treningsfri

Mandag 28/5-07

Runde 9 av 9
Treningsdag 2 av 3

Dagens økt

Bøy
01 155/4 +1kg fra runde 6 denne perioden
02 155/4 +1kg fra runde 6 denne perioden
03 155/4 +1kg fra runde 6 denne perioden
04 155/4 +1kg fra runde 6 denne perioden
05 155/4 +1kg fra runde 6 denne perioden
06 155/4 +1kg fra runde 6 denne perioden
07 155/4 +1kg fra runde 6 denne perioden
08 155/4 +1kg fra runde 6 denne perioden
09 155/4 +1kg fra runde 6 denne perioden
10 155/7 +1kg +3rep fra runde 6 denne perioden

Totalt 6665kg +505kg +8.19% fra runde 3 denne perioden

Supersettet med strakemarkløft på platt
01 130/4 Samme vekt som i runde 6 denne perioden
02 130/4 Samme vekt som i runde 6 denne perioden
03 130/4 Samme vekt som i runde 6 denne perioden
04 130/4 Samme vekt som i runde 6 denne perioden
05 130/4 Samme vekt som i runde 6 denne perioden
06 130/4 Samme vekt som i runde 6 denne perioden
07 130/4 Samme vekt som i runde 6 denne perioden
08 130/4 Samme vekt som i runde 6 denne perioden
09 130/4 Samme vekt som i runde 6 denne perioden
10 130/4 +3rep Samme vekt som i runde 6 denne perioden

Totalt 5590kg +390kg +7.5% fra runde 6 denne perioden

Bøy/strakmark data runde 6 Dvs for 15 dager siden
Totalt løftet: 11360kg
Tid: 33min 58sek
Snitt: 338.29 kg/min
Intensitet index: 3.8429

Vs i dag
Totalt løftet: 12255kg +7.87%
Tid: 31min 2sek -8.25% 
Snitt: 395.06 kg/min +16.78% 
Intensitet index: 4.8414 +25.98% 


Merknad:
Siden jeg får såpass pump i korsrygen  av strakmarken så valgte jeg å ikke øke vektene noe, men heller å satse på å kjøre mer intensivt. Pumpen i korsryggen har en tendens til å gå utover bøyen om den blir for vond. Smart trekk av meg ettersom jeg kunne kjøre sett etter sett og fremdeles ha godt med styrke og energi. På siste supersettet kjørte jeg syv repper sånn for avslutningens skyld... Totalt sett så ble det løftet mer kg på kortere tid slik at kg/minutt faktoren økte og viktigst av alt intensitet indexen økte også bra.. Bra økt i dag...


Sammenligning av dagens økt vs  siste økten i forrige periode.
Dvs for 3 måneder siden

Data for siste runde i forrige periode
Totalt løftet: 11000kg
Tid: 33.53
Snitt: 328.06 kg/min
Intensitet index: 3.6086

Vs i dag
Totalt løftet: 12255kg +11.4%
Tid: 31min 2sek -8.09% 
Snitt: 395.06 kg/min +20.42% 
Intensitet index: 4.8414 +34.16%

Merknad:
11.4% økning i antall kg løftet denne perioden på 8% kortere tid gav ca 20% økning i kg/min faktoren og rett over 34% økning i intensitet indexen. Mao flott fremgang fra sist runde for tre måneder siden. Dette betyr at jeg nå har bedre grunnstyrke og et bedre utgangspunkt for å kunne øke maksstyrken i tiden som kommer  


Sammenligning av dagens økt vs første økten denne perioden. Dvs for 30 dager siden

Data for runde 1 denne perioden
Totalt løftet: 11120kg
Tid: 47min 29sek
Snitt: 235.14 kg/min
Intensitet index: 2.6147

Vs i dag
Totalt løftet: 12255kg +10.2%
Tid: 31min 2sek -52.45% 
Snitt: 395.06 kg/min +68.01% 
Intensitet index: 4.8414 +85.16%

Merknad:
Som dere ser her så har jeg ikke økt så veldig mye i total kg løftet på 1 mnd. Kun 10.2% noe som tilsvare bare 2.55% økning i uken. Men det som er vesentlig å se på her er at jeg har hatt denne lille økningen samtidig som jeg har klart å kutte ned tiden jeg brukte på utførelsen med over 52%. Det medførte en massiv økning på 68% i kg/min faktoren eller hele 17% økning i uken. Intensitet indexen økte også med fantastiske 85.16% på bare en mnd. Alt i alt meget bra økninger siden første runde denne perioden...

[Benpressmannen]

Tirsdag 29/5-07

Dagens tidlig trim
Kardio type: 200 meters intervaller ute
Distangse: ca 5.6km
Puls: 160 i bunn og ca 190-200 i toppene
Tid: 36 minutter
Kcal forbrendt: ca 492

Dagens ettermiddags trim
Kardio type: jogging
Distangse: ca 7.4km
Puls: ca 160
Tid: 47 minutter
Kcal forbrendt: ca 474

Merknad:
Kjørte to delt økt i dag. Dagens første økt gikk meget bra. Jeg kjente det litt i bena at jeg hadde kjørt bøy i går, men det var ikke være en å bare gi på. Dagens andre økt var det litt så som så med. Siden jeg hadde kjørt bøy i går og kjørt intervaller tidligere på dagen så var jeg litt tung i bena på en måte. Tempoet ble derfor helt rolig halve etappen. Når jeg var kommet halvveis så løsnet det på en måte å jeg kunne dermed bare gi på å holde marsjfarten helt hjem igjen..

[Benpressmannen]

Dette er bra, Sexy B.

Bra, Svette B.

POWER FACTOR TRAINING OR DIE!!!!!!!!!!

Sexy, svett POWER FACTOR MANIAC 

[Benpressmannen]

Onsdag 30/5-07

Runde 9 av 9
Treningsdag 3 av 3

Franskpress
1 72/4 +4kg fra runde 6 denne perioden
2 72/4 +4kg fra runde 6 denne perioden
3 72/4 +4kg fra runde 6 denne perioden
4 72/4 +4kg fra runde 6 denne perioden
5 72/4 +4kg fra runde 6 denne perioden
6 72/4 +4kg fra runde 6 denne perioden
7 72/4 +4kg fra runde 6 denne perioden
8 72/4 +4kg fra runde 6 denne perioden
9 72/4 +4kg fra runde 6 denne perioden
10 72/10 +4kg +6rep fra runde 6 denne perioden

Totalt løftet 3312kg +582kg +21.31% fra runde 6 denne perioden

Supersettet med biseps curl med rett stang
1 52/4 +2kg fra runde 6 denne perioden
2 52/4 +2kg fra runde 6 denne perioden
3 52/4 +2kg fra runde 6 denne perioden
4 52/4 +2kg fra runde 6 denne perioden
5 52/4 +2kg fra runde 6 denne perioden
6 52/4 +2kg fra runde 6 denne perioden
7 52/4 +2kg fra runde 6 denne perioden
8 52/4 +2kg fra runde 6 denne perioden
9 52/4 +2kg fra runde 6 denne perioden
10 52/10 +2kg +6rep fra runde 6 denne perioden

Totalt 2392kg +392kg +19.6% fra runde 6 denne perioden

Triseps/biseps data runde 3 Dvs for 15 dager siden
Totalt løftet: 4730kg
Tid: 26.58
Snitt: 177.95kg/min
Intensitet index: 0.8417

Vs i dag
Totalt løftet: 5704kg +20.59% 
Tid: 29.07 +9.36% 
Snitt: 196.21kg/min +10.26% 
Intensitet index: 1.1191 +32.95%


Så over til dagens supertrisett

Supertrisett stående leggpress
1 130/12 10kg fra runde 6 denne perioden
2 130/12 10kg fra runde 6 denne perioden
3 130/15 10kg +3rep fra runde 6 denne perioden

Totalt 5070kg +750kg +17.36% fra runde 6 denne perioden

Supersettet med bakside skulder
1 12/12-4kgkg +2 rep fra runde 6 denne perioden
2 12/12 +2kg -3rep fra runde 6 denne perioden
3 12/12 +2kg -3rep fra runde 6

Totalt 432kg -28kg -6.46% fra runde 6 denne perioden

Supersettet med side skulder
1 12/12-4kgkg +2 rep fra runde 6 denne perioden
2 12/12 +2kg -3rep fra runde 6 denne perioden
3 12/12 +2kg -3rep fra runde 6

Totalt 432kg -28kg -6.46% fra runde 6 denne perioden

Trisett utregninger runde 3 dvs for 15 dager siden
Totalt løftet: 5240kg
Tid: 10.03
Snitt: 522.43kg/min
Intensitet index: 2.7375

Vs i dag
Totalt løftet: 5934kg +13.24% 
Tid: 10.06 +0.29%
Snitt: 589.86kg/min +12.9%
Intensitet index: 3.5002 +27.86%


Hele øktens utregninger  runde 3(kun volum øktene) Dvs for 15 dager siden
Totalt løftet: 9970kg
Tid: 37.01
Snitt: 269.38 kg/min
Intensitet index: 2.6857

Vs i dag
Totalt antall kg løftet: 11638kg +16.73%
Tid: 39.13 +5.72% 
Snitt: 297.41 kg/min +10.40%
Intensitet index: 3.4612 +28.87%   

Merknad:
Meget bra siste økt i volumprogrammet mitt. Ny pers i franskpressen med 10 repper på 72kg å det etter 9 utførte supersett forut...


Sammenligning av dagens økt vs  siste økten i forrige periode.
Dvs for 3 måneder siden

Data for siste runde i forrige periode
Totalt løftet i dag: 9016kg   
Total tid: 35.65 
Snitt: 252.90 kg/min
Total index: 2.2801

Vs i dag
Totalt antall kg løftet: 11638kg +29.08%
Tid: 39.13 +9.76%
Snitt: 297.41 kg/min +17.59%
Intensitet index: 3.4612 +51.08%

Merknad:
29% økning i antall kg løftet denne perioden på over 9% lengre tid gav ca 17.5% økning i kg/min faktoren og rett over 51% økning i intensitet indexen. Mao meget bra fremgang fra sist runde for tre måneder siden. Dette betyr at jeg nå har bedre grunnstyrke og et bedre utgangspunkt for å kunne øke maksstyrken i tiden som kommer


Sammenligning av dagens økt vs første økten denne perioden. Dvs for 30 dager siden

Data for runde 1 denne perioden
Totalt løftet: 8720kg
Tid: 41.74
Snitt: 208.91 kg/min
Intensitet index: 1.8216

Vs i dag
Totalt antall kg løftet: 11638kg +33.46%
Tid: 39.13 -6.67% 
Snitt: 297.41 kg/min +42.36%
Intensitet index: 3.4612 +90%

Merknad:
Som dere ser her så har jeg økt meget bra i total kg løftet på 1 mnd. Over 33% noe som tilsvare rett over 8% økning i uken. I tillegg har jeg har klart å kutte ned tiden jeg brukte på utførelsen med rett over 6.5%. Det medførte en massiv økning  på over 42% i kg/min faktoren. Intensitet indexen økte også med fantastiske 90% på bare en mnd. Alt i alt meget bra økninger siden første runde denne perioden...

[Benpressmannen]

Torsdag 31/5-07

Kardio: 200 meters intervaller ute med høy puls
Tid ca 36 minutter

Fredag 1/6-07
Treningsfri

Lørdag 2/6-07
I dag var det nøyaktig 2 uker igjen til MSM og ADIDAS mila som jeg skal delta i. Denne dagen startet jeg med å løpe inn til sentrum (ca 2.8km) Derfra jogget jeg mila fra start til stopp i knall varmen. vel tilbake i sentrum igjen tok jeg meg en liten pause på ca 10 minutter før jeg sprang lett på tå hjem igjen. Total distanse i dag ble rett rundt 1.5mil. Det skal legges til at jeg aldri før noen gang i hele mitt liv har løpt så langt som jeg gjorde i dag uten stopp.

Pulsen under økten var jevn og fin, men jeg kjente at det er like før det bryter ut beinhinne betennelse i forsiden av leggen. Så litt ekstra hvile å redusering av volumet vil nok rette dette opp igjen.


Søndag 3/6-07

Treningsfri

[Svetlana]

Har du gode joggesko da?
Var plaget med beinhinnebetennelse før,
men så bytta jeg skomerke og har aldri siden vært plaget med det..

[Benpressmannen]

Mandag 4/6-07

Uke 7
Styrke oppkjøring runde 1
Treningsdag 1 av 4
Kroppsvekt: 96 -3kg fra fredag så her er det mye vann og glykogen borte etter lørdagen

Benkpress oppvarming:
1 72.5/8
2 90/6
3 108/6
4 126.5/5

Benkpress arbeidsett
1 140/5
2 150/3
3 155/2 *
4 160/1 *

* Skulle egentlig kjørt 1 rep til på disse settene noe jeg sikkert hadde klart,
men for ikke å komme for nært failure så valgte jeg å stoppe her.

Skråbenk med hantler
1 48/6
2 52/4
3 48/9*

*langsom nedsenkning på siste reppen

Biceps rett stang curl
1 50/6
2 55/4
3 50/12

Mage "hang man" øvelse
1 50/6
2 55/4
3 50/12
 
Biceps dobbel hold i vajerstativ
1 100kg i hver hånd ca 20 tellinger inni meg i normalt tempo
2 100kg i hver hånd ca 20 tellinger inni meg i normalt tempo
3 100kg i hver hånd ca 20 tellinger inni meg i normalt tempo

Merknad:
I dag var første styrkeoppkjøringsdag. Jeg merket det litt på energinivået at jeg hadde løpt 1.5mil på lørdag. Benken gikk relativt greit. Jeg hadde litt mer å gå på i styrke, men for å unngå å havne rundt failure valgte jeg å stoppe 1 rep før på 3 og 4 settet. Energinivået var som nevnt over litt lavere enn normalt, men dette vil komme seg når jeg kan kutte ned på kondisjonstreningen etter at jeg har løpt ADIDAS mila om 14 dager.
Skråbenken var verken lett eller tung. Altså omen trent der vektene måtte være.
I bisepscurlen derimot så er det muligens at jeg startet litt for lett. 12 repper på 50kg i 3 sette gikk greit, så her må jeg nok øke endel til neste gang. Mageøvelsen kjentes litt tung ut på første sette, men etter å ha kjørt sett nr to gikk det bra å skvise ut 12 repper på tredje settet også her. Biseps dobbel hold klarte jeg å telle inni meg i normalt tempo til ca 20. dette klarte jeg på alle tre settene. Oppsummert så var dagens økt helt grei, dagens beste var 12 repper på 50 i bisepscurlen i 3 sette.

Sidenote:
I dag var også første treningsøkten samens med Sexy Ø igjen. I tillegg var også Strongman Vegrum kommet tilbake så det ble jo en meget hyggelig dag i dag.
 

[Benpressmannen]

Har du gode joggesko da?
Var plaget med beinhinnebetennelse før,
men så bytta jeg skomerke og har aldri siden vært plaget med det..

Tja si det.
Har et par joggesko av ukjent merke, men med rimelig bra demping som jeg kjøpte på salg til halv pris for en tid tilbake. Hvilket sko merke og modell har du nå?

Edit:
Skoene er Avia 2051

[Svetlana]

Jeg har brukt asics gel kayano de siste 7 årene og er kjempefornøyd!
Dog er prisen litt stiv, men jeg synes de er verdt det.

[Benpressmannen]

Tirsdag 5/6-07

Uke 7
Treningsdag 2 av 4
Styrkeoppkjøring runde 1

Bøy oppvarming
1 75/8
2 105/6
3 130/6
4 150/5

Bøy arbeidsett Uten bind osv...
1 180/5
2 190/3
3 195/2*
4 200/2

* Skulle egentlig kjørt 1 rep til her noe jeg sikkert hadde klart,
men for ikke å komme for nært failure så valgte jeg å stoppe her.

Benpress: vekt av apparat ikke inkludert
1 550/6
2 575/4
3 550/18

Strakemarkløft på platt
1 150/6
2 155/4
3 150/9

Forside lår et ben pr gang
1 67/6
2 60/4
3 50/16

Merknad:
Har enda ikke fått fylt opp glykogenet etter lørdagens løping så energinivået å trykket er enda litt fraværende. Uansett en dobbel på 200 i bøyen så få dager etterpå er slettes ikke verst. I benpressen så gjorde det vondt i beinhinna på forsiden av leggen, men det var ikke verre en å bite smerten i seg. 18 repper på 3 settet var meget bra. Sexy Ø ble ferdig tidlig slik at jeg å
Strongman Vegrum/Bowser kjørte strakmarken i lag. Første sette gikk meget lett, andre sette likeså. 9 repper gikk opp i bra tempo på sett nr 3. Under dagens benspark så startet jeg med 67kg på hvert ben. Det gikk ikke så bra siden jeg har påbegynnende beinhinnebetennelse. Styrken var der til å presse på, men det gjorde djevel vondt i beinhinna så jeg ble pent nødt til å redusere vektene på de neste settene for i det hele tatt å kunne klare å gjennomføre øvelsen. 

[Benpressmannen]

Onsdag 6/6-07

Treningsfri