Markløft 225kgx2 rack mark 290kgx18

[Benpressmannen]

Grattis med innsatsen!    Synd leggene skulle begynne å krangle, men det er jo slik som skjer, dessverre.

Takker
Nye sko er underveis så forhåpentligvis vil dette bedre seg..

Hei tjukken

Grattis med løpet!

Når på kvelden løp du? Jeg så etter deg mens jeg stod på jobb langt borti Storgata... var på jobb fra 22-04..

Takker
Var vel tilbake i sentrum rett rundt klokken kvart på ti

Ser ut som en mann som har løpt 1 mil. Ikke jogget lett... løpt!!

Grattis med en feiende flott innsats, og god tid. Synd med leggene, men de kan du alltids straffetrene senere... så ha ha ha!! Der fikk de den

58 min på ei mil gir en gjennomsnitsfart på: 5,48 minutter per km. (348 sek.)
Det gir igjen en snittfart på: 2,87 m/s eller 10,35 km/t. Fin fart det...

Men er sikker på at du også kunne fullført denne mila (dersom feltplassering, timing og legger var ok) på nærmere 45 min. Derfor tror jeg du kommer til å gjøre dette neste gang


Spørsmål BPM: hvor kupert er terrenget der dere løp?? Mye bakker, eller ganske flatt??

Takker
Planen var å løpe mila på rett rundt 45 minutter dvs 5 minutter kortere tid enn hva jeg gjorde på generalprøven helga før. Men pga smertene i skinn leggene så ble planen kjapt endret til kun å gjennomføre løpet. Terrenget var i hovedsak ganske flatt, men med noen slakke bakker her og der

[DangerMouse]

Torsdag 21/6-07

Uke 9
Deload

Frontpress oppvarming
1 48/2
2 58/2
3 64/2

Frontpress arbeids sett
1 75/2 Lett

Push press
1 75/2 Gikk enda lettere enn frontpressen

Dip
1 Kv+37kg/2 Veldig lett

Bakside skulder: Med hantel
1 16/2 Lett

Side skulder: Med hantel
1 16/2 Lett

Merknad:
Full fart inn og ut av gymmet i dag. Hele økten tok i underkant av ti minutter å gjennomføre.

Dette kaller jeg deload...
Skal ha en til uka, men dette var smertelig lite... sikker på at det er nok?

Du vet jo hvordan det er... man blir raskt rastløs på gymmen

[Benpressmannen]

Dette kaller jeg deload...
Skal ha en til uka, men dette var smertelig lite... sikker på at det er nok?

Du vet jo hvordan det er... man blir raskt rastløs på gymmen

Skulle vel holde akkurat tenker jeg..
Merker at energinivået begynner å ta seg opp nå så det skal bli fint å kunne kjøre på til uken..

[Benpressmannen]

Fredag 22/6-07

Uke 9
Deload

Mark oppvarming
1 125/2
2 150/2
3 175/2

Mark arbeids sett
1 213/2 Lett

Stående stang ro med start fra gulv
1 142/2 Rå lett

Chins
1 Kv+4kg/2 Veldig lett

Legger i legg press apparatet Vekt av apparat ikke inkludert
1 260/2 Veldig lett

Merknad:
Siste deload dagen i dag. Den gikk meget raskt og var meget lett å gjennomføre.

[Benpressmannen]

Lørdag 23/6-07

Dagens trim Første fjellturen i år
48 minutter rask gange til fjellet
30 minutter opp til fjellheisen (kort ruten)
25 minutter opp til varden på fjellet
16 minutter ned til fjellheisen igjen
11 minutter ned fjellet (kort ruten)
20 minutter rask gange til dagens grill treff sted
Totalt 2 Timer og 30 minutter

Merknad:
Fin og flott tur selv om det skyet over etterhvert. Skulle egentlig bare frese opp til fjellheisen, men vel oppe så var jeg så godt i gang at jeg likså godt trimmet opp til varden. Brukte litt lengre tid opp på siste strekningen mot "toppen" ettersom jeg er såpass tung at jeg trødde igjennom sneen hele tiden. Rask pause drikke på toppen før det bar ned igjen..

 

[DangerMouse]

Du trenger bare et innlegg til og du har 5000 innlegg

Det er mange timer foran PC'en det

[Haymaker]

Jeg vil også gratulere deg på forhånd..^^

[Benpressmannen]

Du trenger bare et innlegg til og du har 5000 innlegg

Det er mange timer foran PC'en det

Whuuuu! 5000 blank timene tikker og går

Jeg vil også gratulere deg på forhånd..^^

Takker, nå blir det boller og brus! wuhuu!

[AlexanderDGL]

Litt tvilsom han til venstre der..

[Benpressmannen]

Søndag 24/6-07

Treningsfri

Dagens sommer bonusbilde:

[Benpressmannen]

Litt tvilsom han til venstre der..

He,he ser sånn ut ja...

[vegrum]

Nå BPM, hva med å stille i NNSM? Du har gode sjanser på å gjøre det bra: klarer sikkert pushpressen, mange repper på burløftet vil jeg tro du klarer, samt holde farmerne en stund og ikke minst holde på ankeret Vil tro du kan gjøre det meget bra, kanskje til og med vinne hele greia...

[Benpressmannen]

Mandag 25/6-07

Treningsdag: 1 av 4
Uke 10
Morgenvekt: 95kg -2kg fra sist mandag og hele 5kg ned fra MSM løpet (9dager siden)

Benkpress oppvarming
1 70/8
2 88/6
3 105/6
4 120/5

Benkpress arbeid sett
1 140/5 Lett
2 146/3 Greit
3 152/3 Fortsatt greit, men tyngre.
4 158/2 Begynte å bli tungt.

Skråbenk med hantel
1 52/6
2 52/4
3 52/6

Biceps curl med rett stang
1 55/6
2 60/4
3 55/10

Mage "hangman" øvelse
1 55/6
2 60/4
3 55/10

Merknad:
Bra med energi til å begynne med, men gradvis bare forsvant den og borte var piffen. Jeg kjørte allikevel igjennom alle øvelsene, men tok heller litt lengre pauser for å kompensere. Vekten i dag var bare 95kg å det kommer av masse vann som borte etter MILA under MSM løpet og den 2.5 timer lange fjellturen på lørdag, samt at jeg har redusert karbohydrat inntaket til ca 200g/dag mot 5-600g/dag i ukene før MSM løpet...

 

[Benpressmannen]

Nå BPM, hva med å stille i NNSM? Du har gode sjanser på å gjøre det bra: klarer sikkert pushpressen, mange repper på burløftet vil jeg tro du klarer, samt holde farmerne en stund og ikke minst holde på ankeret Vil tro du kan gjøre det meget bra, kanskje til og med vinne hele greia...

Jeg er usikker mht deltagelse ettersom jeg skal på 3-4 uker motorsykkel ferie før konkurransen, å jeg har null ide om hvorhvitt jeg får trent noe eller ei på disse ukene.
Om jeg føler meg i form så hiver jeg meg med når jeg kommer tilbake fra ferie men da blir det kun for moro skyld og ikke for prestasjonene sin del...

[vegrum]

Jeg tror du vil gjøre det helvettes bra uansett om du er forberedt eller ikke tro meg...