Markløft 225kgx2 rack mark 290kgx18

[Benpressmannen]

Lørdag 2 og søndag 3/12-08

Treningsfri

Mandag 4/2-08

Styrke uke: 5

Morgenvekt: 90kg Dvs samme som sist mandag

Benk oppvarming
1 66/8 +1kg
2 80/6 -6kg
3 100/6 +4kg
4 115/5 +3kg

Benk arbeidsett
1 138/5 +4kg
2 144/3 +4kg
3 147/2+1 +3kg
4 150/2 +2kg

Skråbenk med hantel
1 48/6 +/-
2 52/3 +/-
3 48/7 +1

Biceps curl rett stang
1 48/6 +1kg
2 50/4 +1kg
3 48/13 +1kg +2rep

Mage "hangman" øvelse
1 50/6 +3kg
2 52/4 +3kg
3 50/20 +3kg * dæven den her kjentes for å si det slik

Merknad:
Helt grei økt. Er enda plaget med noe fanskap i halsen så formen e ikke 100% på topp, men vektene går no opp og progresjonen e jo bra fordet. Treningskompisen gjorde nye personlige rekorder i samtlige øvelser i dag igjen.. 

[Svetlana]

Er det bowser, eller har du fått en ny en?
ja treningskopis altså..

[onakosano]

her går det så det suser ser jeg

[Benpressmannen]

Tirsdag 5/2-08

Styrke uke 5

Bøy oppvarming
1 87/8 1kg
2 109/6 1kg
3 130/6 1kg
4 152/5 2kg

Bøy arbeidsett Uten bind og drakt
1 182/5 +2kg
2 190/3 +2kg
3 196/1 +2kg -1rep *
4 202/1 +3kg

*Knallet i sikkerhetstagene i bunnen ved rep nr 2, slik at æ kom noe djevelsk skjeivt opp å dermed holdt på å tippe over på venstre side. Måtte dermed bare se meg pent nødt til å legge stanga fra meg..

Benpress Vekt av apperat ikke inkludert
1 440/6 +10kg
2 460/4 +10kg +1rep
3 440/21* +10kg +1rep Fytti hælvete den her tok på pusten å du ramsalte det kjentes etterpå

Strakemarkløft på platt uten belte etc..
1 159/6 +4kg
2 164/4 +4kg
3 159/8 +4kg -1 +1rep

Forside lår et ben pr gang dvs benspark
1 65/6 +1kg
2 68/4 +1kg
3 65/10 +1kg <--Gikk meget lett

Merknad:
I dag hadde treningspartneren og jeg med oss en arti kar i bøyen. Han skulle absolutt mitt i treningen teste ut bindene mine. Dette medførte at vi brukte 30 minutter lengre tid på bøyen enn normalt. Fokuset og drivet på de to siste settene i bøyen ble litt fraværende både hos meg og treningspartneren pga dette men,men    Fra Benpressen og ut var det bare meg å treningspartneren igjen så da klarte vi å fokusere på hva vi skulle gjøre. Treningspartneren slo til i kjent stil i dag igjen. Dvs han satte nye rekorder i samtlige øvelser. Må si at han begynner å komme seg etter jeg spesial tilpasset programmet mitt til han og i tilleg har hjelpt han litt med kostholdet

[Benpressmannen]

Er det bowser, eller har du fått en ny en?
ja treningskopis altså..

En nok en ny kar. Vi trene fast fra klokken halv fem og ut om du vil komme å hilse på..

[Benpressmannen]

Onsdag 6/2-08

Treningsfri

Torsdag 7/2-08

Styrke uke 5

Frontpress oppvarming
1 39/8 +1kg
2 48/6 +3kg
3 58/6 +3kg
4 68/5 +1kg

Frontpress arbeidsett
1 82/5 +2kg
2 85/3 +2kg
3 88/2.5 +2kg -0.5rep Va ikke helt fokusert
4 90/3 +2kg Ny personlig rekord i forhold til kroppsvekt.

Pushpress teknikk trening
1 82/5
2 70/5
3 70/5

Dip
1 kv+35kg/12 +2kg
2 kv+40kg/8 +2kg
3 Kv+35kg/15 +2kg +1rep

Bakside skulder hantel
1 10/12
2 12/8
3 10/25 -2kg +9rep

Side skulder hantel
1 10/12
2 12/8
3 10/21 +5rep

Merknad:
Meget bra økt, hadde mye trykk i kroppen idag. Ny personlig rekord i frontpressen ut fra min nåværende kroppsvekt. Sist jeg perset i denne øvelsen veide jeg 100kg.. Enda er det mange uker trening igjen så nå kan jeg se frem til å perse på nesten hver treningsøkt fremover.. Dippen gikk meget lett og bakside/side skuler gikk langt over forventa bra. Som avslutning kjørte jeg 20 minutter intervaller på mølla for kondisjonen skyld.

[Kjell...]

Veldig bra økt

[Benpressmannen]

Fredag 8/2-08

Styrke uke5

Mark oppvarming
1 100/8 +/-
2 122/6 +2kg
3 147/6 +3kg
4 172/5 +4kg

Mark arbeidsett
1 206/5 +4kg
2 215/3 +5kg
3 220/3 +4kg
4 227/3 +5kg

Stående stang ro med start fra gulv Overkroppen parallel med gulvet
1 145/6 +3kg
2 150/4 +3kg
3 145/9 +3kg

Chins
1 kv-10kg/12 +5kg
2 kv-5kg/8 +5kg
3 kv-10kg/16 +5kg -1rep

Legger i benpressen Vekt av apperat ikke inkludert
1 292/6 +7kg
2 307/4 +7kg
3 292/14 +7kg +1rep

Merknad:
Djevelsk bra markløft dag i dag. Styrken satt som støpt og det var relativt lett å dra. Stangroingen gikk også bra, men manglet det lille ekstra for å skvise ut en rep til eller to på siste sette. Chinsen va relativt grei, men nå begynte jeg å kjenne at jeg har trent høvelig tungt på ryggen. Leggpressen gikk også bra, men fikk krampe i begge leggene etter fjortende repetisjonen på 292kg.. Hærlig, hærlig det skal jo kjennes litt at man har tatt i.

[tynnemannen]

der er jeg inne:) calle her.. du e våkser å våkser:P    sterkere å sterkere:) måle mitt er nesten/nesten som deg 

[Benpressmannen]

Lørdag 9 og søndag 10/2-08

Treningsfri

Mandag 11/2-08

Styrke uke: 6

Morgenvekt: 89kg -1kg

Benk oppvarming
1 66/
2 82/6 +2kg
3 100/6
4 115/5

Benk arbeidsett
1 138/4+1
2 144/2 -1rep
3 148/2 +1kg -1rep
4 152/1+1 +2kg

Skråbenk med hantel
1 48/6
2 52/4 +1rep
3 48/6.5 -0.5 rep

Dagens 1 bonusøvelse
Juksebenk aka kvart benk osv
1 120/2
2 140/2
3 160/2
4 180/2
5 200/2
6 220/2 * den her kjentes så og si overalt i kroppen etterpå

Biceps curl rett stang
1 49/6 +1kg
2 51/4 +1kg
3 49/15 +1kg +2rep

Mage "hangman" øvelse
1 52/6 +2kg
2 54/4 +2kg
3 52/22 +2kg +2rep * dæven den her kjentes

Dagens andre bonusøvelse
Biceps dobbel hold i vajerstativet
1 100 i hver hand/ tellte til tretti

Dagens tredje bonusøvelse
Biceps dobbel curl i vajerstativet
1 20/20 =masiv overarmspump etterpå

Merknad:
Litt lite trykk under dagens benk økt. ikke så rart egentlig siden jeg har gått ned 1kg siden sist mandag. Etter benkøkten begynte motivasjonen til å løfte tungt å komme seg.
Dermed gikk resten av økten meget bra

[Benpressmannen]

der er jeg inne:) calle her.. du e våkser å våkser:P   sterkere å sterkere:) måle mitt er nesten/nesten som deg 

Heia
No må vi jo få ta en dag å fikse treningsprogram til deg, sånn at du når meg og treningspartneren igjen..

[Bob Paar]

Hvordan er det på kardiofronten?

[Benpressmannen]

Hvordan er det på kardiofronten?

Har tatt det litt rolig på den fronten siden jeg har hatt noe gørr i lungene.
Nå e jeg vist blitt bra så jeg skal øke mengden tilbake til normalt. Neste uke er deload i styrken og da passe det jo bra med å kjøre opp kardioen igjen. Til nå har det bare blitt intervaller 1x i uken dvs på torsdagene, men skal tilbake til å kjøre kardio 2x i uken før det blir oppkjøring mot mila i sommer

[Bob Paar]

Høres bra ut. Morro å følge med folk som er villig til å prøve løping selv om de styrketrener og får fremgang i begge øvelsene samtidig.

[Benpressmannen]

Bilder fra fredagens økt og fra i dag ligger her

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=5887.new#new