Heisann,
har satt inn noen mengder, så er det lettere å se hva du ligger på i totalinntak.
P/F/K får du nok regne ut selv
Har ikke tatt med grønnsakene, og tabellen under leses:
Pr. 100 G Prot / Fett/ Karb / Kcal
Ble ikke helt rett nedover menmen...............
frokost
havregryn 100 g skummet melk 1 dl + 378 kcal
tran (evt udo's, hva er best?) 10 g 90 kcal
proteinshake 50 g + skummet melk 1 dl 236 kcal
Havregryn 13.3 7 56 343
Skummetmelk 3.5 0.1 5 35
Tran 0 100 0 900
Protein 79,0 7,5 5,3 403 ex. EAS MyoPro Whey
jobb
1
kyllingfilet 150 g 172 kcal
ris 75 g 264 kcal
grønnsaker (broccoli er vel best, hva annet? er tomater et greit alternativ?)
Kyllingfile 21.5 3.1 0 115
Ris 7.1 0.4 78.7 352
2
proteinshake 50 g 201 kcal
skummet melk 1 dl 35 kcal
Protein ex. EAS MyoPro Whey 79,0 7,5 5,3 403
Skummetmelk 3.5 0.1 5 35
3
kyllingfilet 150 g 172 kcal
ris 75 g 264 kcal
Kyllingfile 21.5 3.1 0 115
Ris 7.1 0.4 78.7 352
etter trening
proteinshake 50 g 201 kcal
skummet melk 1 dl 35 kcal
(karbs?)
Protein ex. EAS MyoPro Whey 79,0 7,5 5,3 403
Skummetmelk 3.5 0.1 5 35
middag
ytrefilet 150 g 160 kcal
magerkesam (ca 1 dl) 74 kcal
diverse krydder (grill, salt, sitr.pepper, provence..)
oliven
grønnsaker som f,eks tomat, champinjong...?
(mer karbs?)
Svin ytrefile 22.2 1.8 0 106.5
Kesam 1 % 12.0 4.3 1.0 74,2
kveldsmat
laks 150 g 271 kcal
broccoli
Laks 18.4 12 0 181
Broccoli 3 0.4 2.7 27
Total kcal: 2.553Er relativt ny på forumet, og når jeg så antall innlegg på deg og tric, utgikk det å leite etter dine personlige forutsetninger, men hvis avataren er deg, så er du jo på rett vei