Biffboy sin trening

[Biffboy]

24.06.14 @ Aktiv:

Skumrulla

Mil.press
57,5/10x10 

Halvmark i rack (nr 16) stående på lav stepkasse - stående på medium strikk (m reimer)
140/10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

Nedtrekk bredt vridd grep
90/10x8

[Biffboy]

26.06.14 om kvelden i garasjen:

Skumrulla

Beinhev
9x10

Ettbeins hams slynge
6x10

Kuleroing
50/6x10

Shoulder dislocations
10x10

---------
Dagens mini hjemme:

Skumrulle

Yoke (25 m)
200 kg x 10 lengder

[Biffboy]

Kvelds hjemme:

Skumrulla

Trap bar markløft (høyt grep)
155/10x10

[Biffboy]

30.06.14

Formiddags:

50 min tur

---------

Dagens @ SiS

Skumrulle og shoulder dislocations

Benkpress omv grep
87,5/10x10       

Pullups
6x10                       

[Biffboy]

02.06.14 hjemme

Skumrulle

Beinhev 10x10

Shoulder dislocations m strikk
10x10

Farmers walk (tynne)
95 kg - 25 m x 10

[Biffboy]

03.07.14 @ Aktiv:

Skumrulle og shoulder dislocations

Mil.press
60/10x10     

Kjørte hjem

Yoke (25 m)
205 x 10         

[Biffboy]

05.07.14 hjemme:

Skumrulla

Trap bar markløft (høyt grep)
160/10x10

[Biffboy]

07.07.14 hjemme på kvelden:

Skumrulle

Z-press
52,2/10x10   

Beinhev benk m medium strikk
15x5             

Ettbeins glute bridge
10x5     

[Biffboy]

09.07.14 på kvelden @ Aktiv

Skumrulla

Hypers (hakk 8)
12x7

Shoulder dislocations
10x7

Nedtrekk bredt vridd grep
95/10x10

[Biffboy]

10.07.14 alternativ

Enarms o.h press m strikk.  5 sett på hver arm

Venstre arm
medium + tynn strikk                        medium strikk
3 reps                                   +                  2 reps

Høyre arm
medium + tynn strikk                     
5 reps                                 

-Pushups
12 x 5

[Biffboy]

Dagens @ SiS

Skumrulle

Shoulder dislocations
10x10     

Benkpress omv grep
90/10x10     

Pullups smalt vridd grep
7x10           

Goblet squat høy step (m KB)10 reps
0-12-16-20-24-28-24-20-16-12

[Biffboy]

Kveldskos på SiS:

-skumrulla

-farmers walk (25 m)
80 på lodda x 10 lengder

[Biffboy]

Dagens på Aktiv:

Skumrulla

Mil.press
62,5/10x10   (De 5 siste sett med belte)

Ett beins legcurl LF
20/10x8

Leg ext
60/10
70/10
80/10
90/10
97,5/10

[Biffboy]

19.07.14 på kvelden @ Aktiv:

Skumrulle

Supersetta Z-press (55kg) og nedtrekk bredt funky grep (100 kg)
Antall reps: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

[Biffboy]

Dagens:

Mobilitet og skumrulle

Yoke (25 m)
210 x 10 lengder