Jeg er HELT ny

[Little boy]

Ok. Jeg er en gutt på 17 år som er hva du kan kalle en svekling. Jeg fant nylig ut at dette var jeg mektig lei av og vil begynne å trene for å få en flotter kropp.
Det eneste jeg trenger er litt veiledning om hvordan jeg skal begynne rett, hvor ofte jeg skal trene, må jeg ta noe kosttilskudd??.....OSV
Jeg håper virkelig dere kan hjelpe meg.

MVH
Little Boy 8)

[Number1]

Hei.

Begynn med et fullkroppsprogram. Eksempelvis dette:

Knebøy
Rygghev
Roing med manualer
Chins
Biceps curls m/manualer
Skrå benkpress
Sidehev
Franskpress
Hengende beinhev
Crunch

Kjøres 3 ganger per uke (mandag-onsdag-fredag). 3 sett og med 12 reps per øvelse.

Bytt program etter cirka 3 måneder.

Noen tips til kosthold:

- Spis 5-8 måltider per dag.
- Hvert måltid bør ha en riktig balanse mellom proteiner, karbohydrater og fett.
- Ta multivitaminer/mineraler og pluss på med ekstra vitamin C.
- Ikke spis for stort måltid før leggetid. Tenker da på forholdet mellom karbs og fett.
- Pluss på med sunt fett. Enumettet og flerumettet fett fra olivenolje/linfrøolje mm.
- Spis mye frukt, grønnsaker og drikk mye vann.
- Baser kosten din på mye proteiner. Rundt 30% av energifordelingen.
- Mat som er rik på karbohydrater: poteter, ris, pasta, grovt brød, kornblandiner (frokostblanding, ikke Kellogs osv), makaroni osv.
- Mat som er rik på proteiner: kylling, tunfisk, egg, kjøtt, melk, fugl, fisk, proteinpulver osv.
- Det er viktig at du får i deg proteiner og raske karbs rett etter trening. Kosttilskudd er ofte den beste løsningen men er nødvendigvis ikke et must.

[Little boy]

Jeg takker så mye. Dette skal jeg virkelig ta utgangspunkt i.
Forresten takk for det raske svaret. Men en annen ting. Siden jeg her helt ny med dette så trenger jeg en del ordforklaringer. Lurte litt på om du kunne forklare litt hva de forskjellige øvelsne går ut på? Du må ikke hvist dette blir for mye
Lurer òg litt på hva reps betyr? Repitisjon?

Hvor kan jeg få kjøpt kosttilskudd? På helsekost butikken (evt. Sunnkost?)

MVH
Little Boy

[Number1]

Du kan ta en titt på den sticky (topp posten) på dette forumet som heter "Utførelse og bilder av øvelser". Der ligger de fleste øvelsne inne. Hvis du mangler noen, kan jeg finne de og legge de inn. Reps = repetisjon, ja. Du kan kjøpe kosttilskudd på Proteinfabrikken, Nettkost, Athletic City mm. Se banner.

[Little boy]

Takk, takk

[Number1]

Bare hyggelig det.

Og det er bare å spørre igjen om du trenger mer hjelp eller lurer på noe du er usikker på.

[jkjsafjgk]

Velkommen Little boy! Lykke til med treningen da! Ikke gi opp! Bare husk: det tar tid! Jeg ga opp nesten, men nå synes jeg det er så DIGG å trene underlig nok! Husk at hvis du har denne instillingen her så går det ikke bra (som de fleste har): Jeg må trene fordi jeg må. Trikset er å gjøre det til en livsstil!  

GOOD LUCK!  8)

[NifS]

lykke til !  
og husk å ikke overtren !

[Little boy]

Takk for det. Jeg skal spørre hvist jeg trenger hjelp. Det er bra dere er hjelpsomme. Det synest jeg er bra
Forresten det der med å gjøre det til en livsstil.....hehe jeg er i full gang 8)


Snakkest
Little Boy