kjøre ryp over lengre periode

[Joona]

ryp programmet er over 6 uker, men hvordan gjør man det hvis man f.eks vil trene det i 8-10 uker?

trenger litt hjelp her

[Lasse Christoffersen]

Trener noen treninger dobbelt, legger på et par uker med negativer, drar progresjonen litt lenger enn oppført hvis man klarer

[UpAndComming]

Ikke noe problem, men jeg vil uansett si at 10 uker ikke er anbefalt å dra det over. Har selv gjort det, og fremgangen blir dårligere så langt ut, samtidig som du trenger en pause - i hvert fall gjør jeg det da. Men det fungerer helt greit. Dra progresjonen lenger, kjør samme trening 2 ganger, negativer, 15-reps, 12-reps, 8-reps 6-reps og 4 reps f.eks.....

[Joona]

Takk for svar, men jeg bare lurte på hva negativer er?

og! hvis jeg drar progresjonen lenger på f.eks 10 rep perioden... skal jeg da starte på det oppførte på 5 rep perioden, eller skal det komme i samsvar med 10 rep? altså legge på litt på 5 reppen...

[Lasse Christoffersen]

Negativer er at du løfter så tungt at du må ha hjelp til å løfte opp vekta, også senker du den sakte ned selv. Selve løftet blir altså på vei ned.

Jeg ville startet på det oppførte i 5 rep perioden ja. Men det spørs om du klarer en høyere vektbelastning enn det som er oppført på siste treninga i 10-rep fasen, den er nemlig 5% høyere enn 10rm du oppfører før programmet.

[MrLean]

Hvis dette er første gang du trener RYP/HST bør du kjøre det som programmet er oppført (6 uker).