Spisedag

[Jimbo]

jepp, etter tre uker tok jeg den inn

[Jimbo]

Tenker på å gå litt crazy i morgen, litt safari, litt chips n dip. Noen som har lyst å overtale meg/gi meg gode grunner for og ikke gjøre det

[Borge6]

spis det du vil, under off-season, men pass på at du får nok proteiner, og tren HARDT.

[UpAndComming]

Tenker på å gå litt crazy i morgen, litt safari, litt chips n dip. Noen som har lyst å overtale meg/gi meg gode grunner for og ikke gjøre det

Det finnes en del poster om dette allerede, men en spisedag bør bestå av MYE karbohydrater, gjerne mer enn 10 gram pr. kg kroppsvekt. Deretter lite fett den dagen, og bra med protein. Men masse karbs er det som gjelder ! Og få i deg mest mulig i form av mat, og minst mulig i form av sukker. Inntil 100 gram kan godt komme fra sukkerkilder, men unngå det i mest mulig grad.

[Baahh]

UaC summerer det godt opp. Det som jeg ofte stusser over er de som fullfører en ukes halvhjertet, dårlig diett og ødelegger alt med en spisedag. For at man skal kunne spise mye kalorier (for å hovedsaklig få opp leptin-produksjon) uten å lagre det som fett, er den beste måten å bruke hele uken på å tømme glykogenlagrene for glykogen. Det er ikke enkelt, man må spise lite karbohydrater og trene høyrepstrening. Treningen bør bestå av mange repetisjoner og mange sett, 12-15 reps, og 10-12 sett per muskelgruppe.

Deretter har man en skikkelig spisedag (oppkarb) med alt fra 10-16g karbohydrater per kg (alt etter som hvor godt man har trent og spist).

Du starter spisedagen midt på dagen, med et eple (eller 20g fruktose) rett før trening, samt litt protein. Etter treningen fyller du på med 1,5g karbs per kg kroppsvekt, samt 0,5g protein pr. kg. kv.. Nå har spisedagen startet for fullt, du har 30 timer på deg å få i deg alle karbohydratene du skal ha. Husk at karbohydrater binder mye vann, så drikk godt. Om alt dette gjøres riktig, og om man unngår matvarer man ikke tåler, vil man se skikkelig bra ut (om fettprosenten er litt lav, da) - blodårer vil tyte fram, tøft!