Hvis man ikke har løpebane til rådighet, kan man da erstatte dette med sekund-intervaller?
Hvilke løpsmuligheter har du? Idrettshall på 45-50 kan til nød brukes på sprintøktene, bare å øke antall serier/løp. Ellers er jo oppvarmede kunstgressbaner bedre enn noe annet. Resten gjør du ute (bør jo helst være snøfritt, hvis det er glatt så ned på farten og pausene og eventuellt opp på distansen.
Men hva med langintervaller, langtur og spenst.
Satte jo bare opp ett eksempel på en uke, som jeg skrev først så kan enkelte aerobe økter kjøres som 4 minutters intervaller, vel å merke under anaerob terskel.
Langturer kan være fint av og til, men etter min mening bare unntaksvis. Synes oppvarmingsløp på ca halvtime før trening samt aerobe intervall bør stå for tyngden av aerob utholdenhetstrening.
Jeg har personlig stor tro på spensttrening, trente mye av det selv. Bør inngå sammen med styrketreningen, men du bør ikke kjøre spesielt mye. Eneste form for spensttrening du bør bedrive er horisontal spenst (steghopp, hink), vertikal spenst får du mye av gjennom knebøy. Grunnen til at du ikke bør kjøre så mye spenst er at du må prioritere løpstreningen. Mye spenst og styrke vil gå utover hvor mye løpstrening du kan gjøre uten å pådra deg belastningsskader.
På grunn av faren for belastningsskader bør du også prioritere å få trent mest mulig på mykt underlag. Kunstgressbaner er ypperlig for å kjøre mesteparten av løping på.
Klubben min driver ikke med sprint, hva gjør jeg da? Faren min har drevet mye med mellomdistanse dog.
Veldig viktig å jobbe med løpsteknikk, du bør derfor ha noen med kompetanse på løpsteknikk til å følge deg opp. Det er jo også en stor fordel med matching på løpeøktene, men er det ikke noe miljø så er det lite å gjøre med det. Kan eventuellt få med deg fotballspillende kompiser på noen løpeøkter (dem finnes det jo alltid mange av).
Dette virket jo mer som et 200m program synes jeg.
For å løpe fort på 400m kreves hovedsaklig hurtighet og god anaerob utholdenhet, derfor vil et 200m program passe deg ypperlig. Jeg var tidligere mangekjemper, jeg løp da på 50.60 på 400m som 19åring, med ett løpsprogram som lignet mye på det som jeg satte opp her.
Hva slags øvelser bruker vennene dine, som er i norgestoppen, når det gjelder vekttrening.
Hvor langt tid bør jeg ha før jeg lkan begynne med maks styrke/ekplosiv styrke?
Halv knebøy av og til dyp (du bør bare kjøre halv), frivending, rykk, utfall, oppstigning på kasse. Samt litt variert på overkropp, mage og rygg viktig.
Dessuten kjører de intensive styrketrening, med tendenser til HIT trening på knebøy og frivending og benk (med tendenser mener jeg at de kjører 2-3 middelstunge serier før de tar all-out på siste serie).
Etter min mening bør du ligge rundt 10-12reps på de fleste styrkeøvelser i den første perioden (frem til mars). Deretter ned på 5-8reps frem til mai. Så litt opp mot maks frem til ca 2 uker før sesongstart. Kjører deretter lett styrke, prioriterer heller spenst
Hvor i Norges land bor du forresten?
