Lår!

[cjoensen]

Hei! Jeg trener ofte,hardt og seriøst.  Jeg bare lurer på om noen kan gi meg et BRA treningsprogram for lår. Vil ha større lår       

[Styrke loggen]

Vil du ha større lår, kjører du 4-5 sett, med så tunge vekter at du ligger på 4-8 reps.
Og ta korte pauser mellom settene. Mellom 1 og 2 minutter

[Mr. Shanghai]

Uke 1-6

Forside laar:
Bein press m bred beinstilling  5 sett m 12-15 reps
Bein spark                                4 sett m 12-15 reps
Hacklift m smal benstilling        4 sett m 12-15 reps

Bakside laar:
Laarcurl                                    5 sett m 12-15 reps
Sittende Laarcurl                      4 sett m 12-15 reps


Uke 6-12

Forside laar:
Kneboey                                  5 sett m 6-12 reps
Hacklift m bred benstilling        4 sett m 8 reps
Bein spark                                4 sett m 12-15 reps

Bakside laar:
Laarcurl                                    5 sett m 8-12 reps
Strake markloeft                      4 sett m 8-12 reps


Dette vil faa fart paa laarene dine.

[Päron]

Uke 1-6

Forside laar:
Bein press m bred beinstilling 5 sett m 12-15 reps
Bein spark 4 sett m 12-15 reps
Hacklift m smal benstilling 4 sett m 12-15 reps

Bakside laar:
Laarcurl 5 sett m 12-15 reps
Sittende Laarcurl 4 sett m 12-15 reps


Uke 6-12

Forside laar:
Kneboey 5 sett m 6-12 reps
Hacklift m bred benstilling 4 sett m 8 reps
Bein spark 4 sett m 12-15 reps

Bakside laar:
Laarcurl 5 sett m 8-12 reps
Strake markloeft 4 sett m 8-12 reps


Dette vil faa fart paa laarene dine.

Altså, ærlig talt: Hva er poenget med å kjøre SÅNN på lårene. Greit nok, de tåler mye juling, men det ER MYER mer effektivt å kjøre dem tungt og oftere (dette har jeg god erfaring med, både når det gjelder meg selv, og andre), og utelukka mange av de "tulle-øvelsene". Ting skal være morro.

Dessuten virker det som om han som spør, ikke har så veldig mye erfaring med beintrening, ettersom spørsmålet ikke er knyttet til noe som helst erfaring.

Gjør ting enkelt og tungt. Kjør Knebøy for framside-lår, og lårcurl for bakside. Eks (2 ganger i uka):

Knebøy: 4-8 rep. x 3-4 set.
Lår-curl: 8-12 rep. x 3-4 set.

Men husk, dette skal gjøres tungt.
Når du stopper opp med dette, så kan du begynne å forandre.

Bare spørr hvis du lurer ;-)

Mvh
P