noen som KAN rygg her??

[sogndal]

på en ryggdag har jeg i det siste trent: 

strake markløft
chins
enarms hantelroing
 
kjører 3-5 sett x 6-10 rep per øvelse, men er det tilstrekkelig tror du?
bør jeg kanskje legge inn stangroing etter strake markløft?

[Banned4Life]

Er ikke strake markløft like stor bakside lår stimulator som rygg (korsrygg?)

[proteingutn]

Jo. Eller, strake markløft tar på begge deler, men veit ikke hvilken av de det tar mest på. Skulle tru det tok en tanke mer i korsryggen.

[sogndal]

det kommer jo litt an på hvordan du bøyer knærne, men jeg gjør slik at det tar like mye på begge deler. 2 fluer i en smekk omtrent.
suveren øvelse...

men tilbake til spørsmålet; er det nok?

[Germ]

På telle minst 9 reps på ryggen, er det kanskje nok. Personlig ville jeg hatt det sånn:

Chins, Framover bøyd stang roing, markløft.

Men det er vel en smaks sak. Syns alle de tre øvelsene bygger bra rygg sammen.

[sogndal]

thanx

[HITman]

Enig med Germ, ville vurdert aa bytte ut enarms hantelroing med stangroing, evt. kjoere begge (hantelroing til slutt). Naar du ror med begge armene samtidig (som i stangroing) faar du skviset skulderbladene veldig bra sammen, og aktiverer dermed oevre midtre rygg veldig bra (spesielt rhomboideus og midtre trapezius). Du mister noe av denne effekten med enarms hantelroing, selv om sistnevnte er en god "finishing"-oevelse. Saa ville kjoert slik:

*Chins, 3-5sett*6-10reps
*Stangroing, 2-3*6-10
*Strake markloeft, 3-5*6-10
*Enarms hantelroing, 2-3*6-10

Det er jo ogsaa en idé aa variere grepet i opphev/nedtrekk iblant. 

H

[oyval]

Men hvorfor strake markløft på ryggdagen? Vanlig markløft tar da vel bedre på rygg enn strake?

[hangupsman]

Jeg ville personlig byttet ut enarms-hantelroing med variert utførelse av chins. Bredden på grepet har stor innvirkning her. Men noen elsker å stå på alle fire og løfte manualer istedet.

Litt offtopic:
Hangups/chins er en aldeles utmerket måte å måle styrke på, nettopp fordi det har sammenheng med egen kropssvekt. Jeg blir selv mye mer imponert av en som drar 20 hangups enn en som tar 8x30kg i enarms-hantelroing! Jeg mener f.eks benkpress er en dårlig skala å måle ens styrke opp mot andre i, nettopp fordi en svær og tung person vil løfte mer i utgangspunktet. Med hangups derimot, er det ingen unnskyldning.

[guggen]

er det noen her som kjører adduksjon i skuldrene i kabel?  Jeg ser gor meg å begynne med armene i kryss og dra til man har hendene i nedtrekk bredde. Er det noen her som har taket på den øvelsen?


Nedtrekk med bredt grep gir adduksjon, men man får ikke med den innerste delen av banen

[sogndal]

jeg liker ikke vanlig markløft, fikser det bare ikke. desverre.
takk for gode svar alle sammen:)

Men hvorfor strake markløft på ryggdagen? Vanlig markløft tar da vel bedre på rygg enn strake?

[Hee1o]

Men strake tar jo mer glutes enn rygg egentlig. Om det er ryggen du vil trene 'maa' du skifte til ordentlige markl0ft.
Sett deg ned, faa baken saa langt ned som mulig, se opp!, press opp og litt bak.
Faa noen til aa vise, er daeilyh!

[UpAndComming]

jeg liker ikke vanlig markløft, fikser det bare ikke. desverre.

Kom deg over det !! Du vil dra veldig god nytte av vanlig markløft, så få det med i programmet ditt først som sist !

[storekenneth]

"Kunne jeg gjøre bare 1, og 1 øvelse alene ville det vært markløft."

[SilverFox]

"Kunne jeg gjøre bare 1, og 1 øvelse alene ville det vært markløft."

Dersom det hadde vært begrensningen, så hadde jeg nok gjort samme valget gitt..... Men skulle jeg valgt noe som var optimalt for å bygge best mulig rygg, er jeg slett ikke sikker på om markløft hadde vært med i programmet en gang......