Så hvis du mener man vanligvis stagnerer etter et par uker med for eksempel HST (som forresten har et veldig godt planlagt system for progresjon, samt at det har en mye høyere frekvens enn den tredagers-splitten som ble nevnt i artikkelen her), hvorfor skal man ikke gjøre det med dette programmet?
Med all den forskning vi har i dag, som peker mot at høyfrekvent trening av hver muskelgruppe er å foretrekke, synes jeg ikke at en "vanlig" tredagers-splitt har noe å gjøre på portalen på en av norges største treningsforum.
Og når det gjelder utdraget "tilpasset til" så er det jo slik at kroppen hele tiden prøver å tilpasse seg den belastningen den blir utsatt for. Derfor må man hele tiden strebe etter å f.eks å løfte tyngre slik at man ikke stagnerer. Gjør man noe helt nytt en periode, vil man ofte oppleve nye fremgang i treningen fordi kroppen blir satt på nye utfordringer, f.eks høyere intensitet, andre øvelser og kanskje et helt nytt treningsprogram. Et av de mest grunnleggende prinsippende i treningsteori handler om kroppens evne til tilpassning. Derfor er variasjon nødvendig.
Faktisk er den eneste tilpasningen kroppen klarer å gjøre seg (ved akkumulert bindevev) en gitt belastning. Man klarer ikke lure kroppen ved å skifte treningsprogram eller andre små-triks.
Du kan si at kroppen er et energisparende system. Med det så mener jeg at kroppen hele tiden vil forbuke minst mulig energi. Muskelvev er blant annet et metabolistik vev som krever energi - dette betyr at kroppen helst ikke vil ha for mye muskelmasse.
Kroppen streber altså etter å tilpasse seg de fysiske og psykiske påkjenningen den utsettes for. Derfor kreves det blant annet variasjon i treningen din slik at kroppen ikke skal få anledning til å tilpasse seg belastningen den utsettes for, og resultater uteblir - på den måten kan du fortsatt kan oppnå økning i styrke/masse.
Ja, man må øke vektene for å oppnå mikrotrauma. Den tilpasningen du snakker om er ganske enkelt bindevevsdannelser, ikke noe hokus-pokus.
Beklager om jeg går litt hardt ut, men jeg synes man må sette visse krav til artikler som blir publisert.
