To små spm

[Germ]

Heisann

To små spm her:

1: Går det greit å kjøre militærpress i 70 graders benk? Kjører vanlig skråbenk samme dagen. Skråbenken er da kanskje like under 30grader.
2: Når vi snakker om at det blir litt høyere muskelnedbrytning under en deff, snakker vi vel ikke om at man løfter mindre og mindre? Det er vel bare framgangen som går LITT saktere?

[ArildW]

Taper somregel litt styrke på deff, desverre.

[Germ]

Så man kan altså går fra, la oss si 100kg i benken, til 95 kg når deffen er over?

[ArildW]

Ja, men det varierer endel fra person til person da tror jeg, enkelte kan vedlikeholde styrken eller faktisk bli sterkere, mens andre kan tape mye.

[HITman]

Heisann

To små spm her:

1: Går det greit å kjøre militærpress i 70 graders benk? Kjører vanlig skråbenk samme dagen. Skråbenken er da kanskje like under 30grader.
2: Når vi snakker om at det blir litt høyere muskelnedbrytning under en deff, snakker vi vel ikke om at man løfter mindre og mindre? Det er vel bare framgangen som går LITT saktere?

1. Militaerpress i 70 grader tar litt mer paa oevre bryst og litt mindre paa bakre delts enn 90 grader, men du kan loefte mer vekt, saa vil si det er en fin oevelse.
2. Dette kommer helt an paa, mange faktorer spiller inn, inkl. genetikk. Men hvis du er nybegynner/intermediaer, har et fornuftig treningsprogram og kosthold, og ikke lar deffen gaa for fort (0,5-1kg vekttap/uke er OK), kan du muligens oeke litt ogsaa paa deff, men de fleste boer vaere fornoeyde med aa beholde styrken, og jo sterkere og mer avansert du er, jo mer risikerer du aa tape litt i styrke.

H

[Germ]

OK.

Det var noe jeg glemte å skrive, som spm.

Hvor mange lette økter har dere hver treningsperiode?

Jeg har en periode på ca 9 uker, og da har jeg to lette økter. Det ser sånn ut.

Uke 1: 15 reps
Uke 2: 12 reps
Uke 3: 10 reps Lett
Uke 4: 8 reps
Uke 5: 15 reps
Uke 6: 12 reps
Uke 7: 10 reps Lett
Uke 8: 8 reps
Uke 9: 6 reps

Bør jeg ha noen flere lette uker? Kan nevnes at jeg jobber i betong industrien hver torsdag og fredag + skoleferier. Dette er jo og fysisk arbeid.

[HITman]

OK.

Det var noe jeg glemte å skrive, som spm.

Hvor mange lette økter har dere hver treningsperiode?

Jeg har en periode på ca 9 uker, og da har jeg to lette økter. Det ser sånn ut.

Uke 1: 15 reps
Uke 2: 12 reps
Uke 3: 10 reps Lett
Uke 4: 8 reps
Uke 5: 15 reps
Uke 6: 12 reps
Uke 7: 10 reps Lett
Uke 8: 8 reps
Uke 9: 6 reps

Bør jeg ha noen flere lette uker? Kan nevnes at jeg jobber i betong industrien hver torsdag og fredag + skoleferier. Dette er jo og fysisk arbeid.

15 og 12 reps er jo ogsaa paa en maate "lett", idet du ikke faar loeftet saa mye vekt. Med total treningsfri i uke 10 ser det greit ut dette. Har du fin framgang med dette programmet og foeler deg opplagt, saa fortsetter du med det. 

H

[Germ]

OK. Takker begge to.

[Kim Dalen]

Har du samme antall kilo på 12 reps som 6-8?

[Germ]

Noup. Blir MYE mindre på 15 reps. Det er sykt hvor utmattende det der.