Må ha hjelp til mageprogram!

[Mister]

som mange andre sliter jeg med å få magemuskelaturen helt på greip.. har deffet en del og begynner å få rutene gost frem.. problemet er bare at det er en 4 pack og ikke en six pack..

sliter selvfølgelig med de to nederste magemusklene.. i tilleg til at de skrå magemusklene ikke er så mye å skryte av heller..

er det noen som kan hjelpe meg med et mageprogram.

hvor mange sett, rep,
hvor ofte trene mage
øvelser
osv...


takker for alle svar

[Ahnuld]

Jeg kjører 8-12 reps, i 45 grader skråning, med vekter, til failure. Kjører kun to serier, en med vanlig crunches, og en med twisting crunches. Dette funker ganske bra for meg (og mye bedre enn å drive med mange hundre vanlige situp crunches)

[Caepp]

Et greit forslag ligger her allerede. I tillegg vil magen få bra med trening gjennom øvelser som knebøy og markløft. For høy fettprosent er nok likevel dine mageruters største fiende.

[naxus]

Hva er den beste kondis treningen for og få ned fettprosenten?

[Caepp]

Hva er den beste kondis treningen for og få ned fettprosenten?

Intervalltrening i forskjellige former fungerer bra. Kardio etter styrketreninga, om morgenen osv. Kostholdet vil uansett være avgjørende for topp resultat her. Kardio kan f.eks være jogging, sykling, svømming, boksing, fotball. Mye å velge i.

[naxus]

Ok, takk

[Falk]

Hei !

Sjekk denne linken og spesielt øvelse nr3, den er veldig bra for den nedre delen av magen.
Har kjørt den i en månedstid og ting begynner å skje allerede.

http://www.basistrening.no/styrke/bukrygg/toffeovelser/