Jeg vil ikke påstå at et program er så mye bedre enn ett annet. Som nybegynner vil man med korrekt trening og kost oppå fremgang, uansett.
RYP har styrker og svakheter, som alle andre treningsprogram. Jeg vil kanskje si at det som er positivt med RYP for en nybegynner er:
- Fullkroppsprogram tre ganger i uken
- Vektlegging av kosthold
- Vektlegging av progresjon - eller det at man starter lett for å øke på. Ikke trene rett under maks hver treningsøkt.
- Vektlegging av gode øvelser. Basisøvelser som må og burde læres inn.
Første uken er det 15 reps, 10 reps, 10 reps og så tre uker med 5 reps. Ulempen med RYP (forsatt min personlige og ydmyke holdning) for en utrenet er vel at
- 5 reps kommer litt tidlig
- Progresjonen er kanskje for tøff
- Bare sånn for å si litt i mot min egen mening...
En nybegynner som kjører kontrollerte løft, med basisøvelser, vil nok få fremgang med 3,5,8,12 og 15 reps. Det viktigste her er å passe på at man ikke ødelegger seg selv, om det være seg sener, muskelfester eller motivasjonen. Altså så lenge man løfter korrekt med fornuftige vekter så er kanskje ikke 5 reps i uke 4 så ille?
En som begynner helt fra scratch bør komme inn i riktig teknikk før man begynner på RYP!
RYP som alle andre programmer sier at utførelsen er viktig. Når du ikke kan utføre en rep kontrollert så stopper man, og neste gang øker man ikke progresjonen. (Hvis jeg husker RYP korrekt). Uansett er dette en selvfølgelighet, og ikke et godt argument mot RYP.
En tilvenning av å utføre øvelsene korrekt bør tilstrebes uavhening om man utfører ryp, doggcrapp, vanlig 3x12, 5x5, osv... Er vel ingen programmer som oppfordrer til juksing og kjøring av øvelser på en potensielt farlig måte.
Det å begynne med frivekter og basisøvelser er kanskje en god ting. For da har man en mulighet til å lære seg korrekt utførelse, og utvikle støtte muskler mens man trener med relativ lav belasning. Alternativet er kanskje å bli dritsterk i benpress, også prøver man å være helt i knebøy. Eller man må gå ned i belasning for å trene seg opp på denne øvelsen.
Tja, tja - alle har vel en egen mening. De fleste endrer vel på treningsprogram og gjør litt personlige tilpasninger.
Personlig trente jeg 3x12 i 6mnd som nybegynner, og har vært lenge på 3 split. Siste tiden på RYP - og snart har jeg kanskje tenkt å teste doggcrapp. Eller 5x5. Eller tilbake til 3 splitt.
Dette ble såpass langt at ingen gidder å lese det, så her er konklusjonen:
- Tren et fullkroppsprogram feks 3x12 eller RYP
- Kosthold!
- Basisøvelser, men utfør dem korrekt!!!
[/b]
