Dyp knebøy farlig for korsrygg?

[oyval]

Var innom elixia når jeg besøkte foreldra mine i jula, når jeg trente så kom det en elixia-fyr bort til meg og rettet litt på utførelsen min av en eller annen øvelse jeg vanligvis ikke tar.

Han begynte å snakke om skader og kom inn på knebøy. Han forklarte meg at hvis man gikk dypt i knebøy så fikk korsryggen en liten bøy på seg i dypeste stilling som kunne være veldig farlig.

Er dette en bøy som kommer av feil teknikk eller er det en bøy som alle får og som man bør passe veldig på?

Jeg spurte ikke elixia-fyren om noe mer for han var litt irriterende pratsom..

[UpAndComming]

MEd riktig teknikk er ikke dette noe å bekymre seg over. Høres ut som en av de som sikkert ville fortelle deg at du ikke skulle under 90 grader i kneet også det der.... . Men kjør dype fine bøy. Ryggen skal være rett den, så ingen fare med god teknikk.

[Mesterinne]

Har aldri hørt om noen som har skadet seg ved å kjøre dype knebøy. Men det er viktig å tenke teknikk.

[oyval]

Søren.. Nå hadde jeg nesten håpet på å få en unnskyldning for å slippe av ta så dypt...

 

[Kikki]

Jeg er ryggoperert (..som jeg har gjentatt her på forumet til det kjedsommelige), og seinest i går var jeg hos legen på grunn av denne ryggen min. Legen min er veldig fornøyd med at jeg holder på med styrkeløft, og da jeg spurte ham om jeg skulle gjøre noen forandringer i treninga mi på grunn av småsmerter i ryggen, fikk jeg beskjed om at jeg bare skulle fortsette med mine dype knebøy... og når jeg sier dype, så mener jeg dype - ass-to-the-grass-bøy...

Den eneste bøyen jeg kan se for meg man kan få i ryggen av dype knebøy må være når/om man kommer for langt fram - det vet jeg av erfaring kan medføre smerter i korsryggen... så mitt svar til deg er at den bøyen må komme av feil teknikk...

[Germ]

Snakket med minf fysioterapeut om knebøy og det å gå under 90grader. Han sa at, dersom du trener regelmessig, og er vant til en tung belastning under bøyene, går det helt fint. Men det kan derimot være "farlig" for folk som ikke er vant til bøy, å gå under 90grader, med tunge vekter på skuldrene.

Syns det høres ut som et greit og logisk svar. Folk som trener (med riktig teknikk selfølgelig) kan gå dypt uten problemer, mens de som ikke er vant til å trene bøy, kan ikke gå dypt med 100kg på skuldrene første gang, for å sette det på spissen!

[GAMMERN]

Er ikke uvanlig med en liten runding av nedre rygg i bånn av knebøyen. Det KAN bety trøbbel på lang sikt, hvis så er tilfelle. Det er hovedsaklig et fleksibilitetsproblem og løsningen da er tøying av korsrygg, setemuskulatur, hofte og hamstrings. En sterk "kjerne" er også viktig. Spesielt transversus abdominis.

[HITman]

Syns det høres ut som et greit og logisk svar. Folk som trener (med riktig teknikk selfølgelig) kan gå dypt uten problemer, mens de som ikke er vant til å trene bøy, kan ikke gå dypt med 100kg på skuldrene første gang, for å sette det på spissen!

Ingen! bør gå dypt i knebøy for første gang med 100kg på skuldrene! Hvem sier at du må ha 100kg på stanga første gang du prøver en øvelse? Begynn med stanga - 20kg - eller lavere om nødvendig/mulig!

Uansett er det mye bedre å lære seg dype knebøy først som sist, begynne med lave vekter selvfølgelig, da dype knebøy er mye mer produktive enn grunne knebøy, bevegelsesbanen blir etter en del trening veldig naturlig, og det at du ikke klarer så tunge vekter i dype som i grunne knebøy er bare en fordel for ryggen det!!!

H

[Germ]

Ingen! bør gå dypt i knebøy for første gang med 100kg på skuldrene! Hvem sier at du må ha 100kg på stanga første gang du prøver en øvelse? Begynn med stanga - 20kg - eller lavere om nødvendig/mulig!

H

Som sagt sa jeg 100kg for å sette det på spissen. Vil bare poengtere det.

[Number1]

En ting som ikke er nevnt her: Bruk belte!

[Peter123456]

En ting som ikke er nevnt her: Bruk belte!

Hvorfor?

[guggen]

jeg har begynt å kjøre frontbøy i smith. Kommer mye dypere der enn i fri knebøy, hva kommer dette av? har ikke beina langt foran eller bak stanga, og prøver å holde ryggen rett

[Kim Dalen]

Hvorfor?

Fordi belte hjelper med å støtte opp ryggen slik at du ikke skal skade den.

[Bamse Bjørn]

Fordi belte hjelper med å støtte opp ryggen slik at du ikke skal skade den.

Beltet skal ikkje misbrukes heller. Det er kun nødvendig under tunge vekter. Dvs når teknikken begynner å svikte. Når du løfter uten belte får du trent stabiliseringsmuskulatur i enda større grad.

[Jaa]

jeg har begynt å kjøre frontbøy i smith. Kommer mye dypere der enn i fri knebøy, hva kommer dette av? har ikke beina langt foran eller bak stanga, og prøver å holde ryggen rett

Du får en annen stilling enn ved vanlig knebøy. Både pga av at stanga er frampå brystet og det at  stanga ikke er fri, men festet i smith maskinen. Denne stillingen er sannsynligvis litt mer tilbakelent, i motsetning til vanlig fri.stang knebøy hvor man må lene seg litt fram(bøye i hofte og rygg) for at man ikke skal miste balansen bakover). Denne litt endrete stillingen i smith maskin gjør at du kan du gå lenger ned før du tar ut all bevegeligheten i hofter og nedre rygg!