Kostholdsprogram til jente

[AxMataz]

Skal sette opp et program for kjæresten min og trenger litt synspunkter. 

Hun er 164,5 cm høy og veier ca 57 kg, hun kommer til å trene 3-4 ganger i uken, litt styrke, men mest aerobic-type trening.
Målet vil hovedsaklig være å gå ned i fett%, men også gå litt opp i styrke og utholdenhet.

FROKOST
50g havregryn, 3dl skummet melk, 1banan, shake -> 22 gram protein, 6 gram karbo (=en scoop ISS Research Whey Matrix)

MELLOMÅLTID
2 skiver brød(ca 100 gram) med pålegg, f.eks. kokt skinke, servelat, kalkunpålegg, kokt egg el.l.

MELLOMÅLTID2
2 knekkebrød (ca 50 gram) med kjøttpålegg/kokt egg el.l.

MIDDAG
200 gram kyllingfilet eller karbonadedeig el.l. + grønnsaker, 50 gram ris el.l. karbokilde, 2 ss rapsolje

>> TRENING

ETTER TRENINGSSHAKE
50g maltodeksterin
33 gram protein, 9 gram karbo (=1,5 scoop ISS Research Whey Matrix) i 5 dl skummet melk

ETTER TRENING#2
2 skiver brød(ca 100 gram) 1 boks tunfisk, 2 ss rapsolje

Det blir ca: 310 gram karbo, 170 gram protein og 20 gram fett som skal gi et sted mellom 2000 og 2200 kcal per dag.


Ved første øyekast kan det kanskje se ut som det er litt mye karbo?? Eller?
Kan kanskje kjøre litt mindre karbo og litt mer protein?

All hjelp blir verdsatt! 

[The Gimp]

Er dette ment som utgangspunkt for en baseline diett? 38kcal pr kg kroppsvekt er vel ikke akkurat noen deff. Hvis ikke dama er veeeldig aktiv da Kan sikkert være et greit utgangspunkt, men jeg vil tro hun vil måtte gå lavere etterhvert.

[janne]

Syns faktisk dette var litt mye mat jeg da. Til middag syns jeg 200g kylling el karbonade er for mye, og ja jeg syns det er litt mye karbohydrater. Jeg ville ikke lagt henne høyere enn 1500 kcal om meningen er å gå ned i fettprosent. Anbefaler også en liten kardioøkt 6 ganger i uken før frokost, det gir veldig bra fettforbrenning....hvertfall for meg.