Jeg trener biceps/rygg 2 ganger i uka.. hvor mange sett/reps kan jeg max kjøre for å holde meg unna overtrening? kjører ofte 4x10 nedtrekk, og 3x10 bicepscurl.. blir dette for mye?
Hvor mange sett du kan kjøre for å unngå overtrening, er ikke nødvendigvis identisk med det antallet sett som er mest produktivt. Dette siste avhenger av flere faktorer, inkl. dine individuelle forutsetninger, intensitet på treningsprogrammet ditt og kostholdet ditt.
Det ser ikke galt ut det oppsettet ditt der egentlig, og så lenge du har bra framgang på det så fortsetter du med det!
Kjører selv kun 1 arbeidssett per øvelse, men så kjører jeg jo DC også da...
Hva menes med failure?
Ang. failure-begrepet, så kan man snakke om ulike former for failure:
*Positiv/konsentrisk failure. På siste reppen i f. eks. benkpress klarer du å senke stanga kontrollert ned, men du klarer ikke å presse stanga opp igjen.
*Statisk failure. Tenk deg samme reppen som over. Du presser og presser, men stanga holder seg så å si i ro midtveis i bevegelsesbanen, og etter noen sekunder kreves masse krefter bare for å holde den i ro. I det øyeblikk du IKKE klarer å holde stanga i ro lenger, men den synker uvegerlig (men kontrollert) mot brystet ditt, har du nådd statisk failure.
*Negativ/eksentrisk failure. Dette forutsetter at du kjører negativer, dvs. får hjelp til å få stanga opp, og prøver å holde igjen på vei nedover. La oss si at du sikter mot 4 sekunders varighet av negativene. I det øyeblikk du er så utmattet at du IKKE klarer å holde igjen i 4 sekunder, men f. eks. kun 2 sekunder, har du nådd negativ failure. 4 sekunder var bare et eksempel - du har nådd negativ failure i det øyeblikk du ikke klarer å holde igjen i det antall sekunder du har satt deg som mål.
H
