Ser dette kostholdsprogrammet bra ut?

[dian]

Dette kommer utennom protein shaken jeg har til frokost, før trening og etter trening.
(2 scoups multivitamin 80+ blandet med 2,5dl vann 3 ganger daglig)
Jeg er 184cm og veier 86kg.

Frokost   kl.08:00
(byttet denne med 1dl havregryn + 1dl melk + 1 kokt egge (kun eggehviten!) også)

2stk grov brød skrive med 2stk skinkepålegg
Protein (g/100g)      -> 43 (32)
Fett (g/100g)         -> 8,7 (7)
Karbohydrater (g/100g)   -> 42,8 (47)
Kalorier (kcal/100g)      -> 425

1stk appelsinjuice (100g)
Protein (g/100g)      -> 0,1
Fett (g/100g)         -> 0
Karbohydrater (g/100g)   -> 8,4
Kalorier (kcal/100g)      -> 34

Tilsammen
Protein      -> 43,1 (32)
Fett      -> 8,7 (7)
Karbohydrater   -> 51,2 (47)
Kalorier   -> 459 (377)


Lunsj      kl.11:00

Tunfisk (100g)
Protein (g/100g)      -> 24,5
Fett (g/100g)         -> 1,2
Karbohydrater (g/100g)   -> 0
Kalorier (kcal/100g)      -> 110

Egg (2stk)
Protein (g/100g)      -> 12,6
Fett (g/100g)         -> 10,1
Karbohydrater (g/100g)   -> 1,4
Kalorier (kcal/100g)      -> 146

Tilsammen
Protein (g/100g)      -> 37,1 (32)
Fett (g/100g)         -> 11,3 (7)
Karbohydrater (g/100g)   -> 1,4 (47)
Kalorier (kcal/100g)      -> 256 (377)


Lunsj 2   kl.14:00

Tunfisk (100g)
Protein (g/100g)      -> 24,5
Fett (g/100g)         -> 1,2
Karbohydrater (g/100g)   -> 0
Kalorier (kcal/100g)      -> 110

Egg (2stk)
Protein (g/100g)      -> 12,6
Fett (g/100g)         -> 10,1
Karbohydrater (g/100g)   -> 1,4
Kalorier (kcal/100g)      -> 146

Tilsammen
Protein (g/100g)      -> 37,1 (32)
Fett (g/100g)         -> 11,3 (7)
Karbohydrater (g/100g)   -> 1,4 (47)
Kalorier (kcal/100g)      -> 256 (377)


Middag   kl.17:00

Kyllinglår m/skinn ovnstek (100g)
Protein (g/100g)      -> 12,6
Fett (g/100g)         -> 10,1
Karbohydrater (g/100g)   -> 1,4
Kalorier (kcal/100g)      -> 145

Ris (100g)
Protein (g/100g)      -> 7,1
Fett (g/100g)         -> 0,4
Karbohydrater (g/100g)   -> 78,7
Kalorier (kcal/100g)      -> 352

Tilsammen
Protein (g/100g)      -> 19,7 (32)
Fett (g/100g)         -> 10,5 (7)
Karbohydrater (g/100g)   -> 80,1 (47)
Kalorier (kcal/100g)      -> 497 (377)


Kvelds      kl.20:00

Tunfisk (100g)
Protein (g/100g)      -> 24,5
Fett (g/100g)         -> 1,2
Karbohydrater (g/100g)   -> 0
Kalorier (kcal/100g)      -> 110

Egg (2stk)
Protein (g/100g)      -> 12,6
Fett (g/100g)         -> 10,1
Karbohydrater (g/100g)   -> 1,4
Kalorier (kcal/100g)      -> 146

Tilsammen
Protein (g/100g)      -> 37,1 (32)
Fett (g/100g)         -> 11,3 (7)
Karbohydrater (g/100g)   -> 1,4 (47)
Kalorier (kcal/100g)      -> 256 (377)




Tilsammen per dag
Protein      -> 174,1 (193)
Fett      -> 53,1 (40)
Karbohydrater   -> 135,5 (283)
Kalorier   -> 1724 (2264)




Er meget utsikker på om jeg får alt jeg trenger hver dag så jeg tar følgende (hver dag):
4stk møllers dobbel (omega-3 fettsyrer + A,D,E vitaminer)
2stk Vitaplex (produsent muscle max)


Hvis dere ikke har funnet det ut enda så er verdiene i parantes det jeg bør ha i meg hver dag.

Målet mitt er at sammen med mye kondisjon så skal jeg få vekk overflødig fettmasse samt ikke tape muskelmassen jeg har bygget opp.   

[A.A]

Starter du dietten på denne kalori mengden? Det er veldig lite kalorier for en som veier 86 kg.

[A.A]

EDIT: litt morsomt at jeg så profilen din på iform ifjor sommer, og har brukt det som et mål for hvordan jeg vil bygge kroppen min.

Herlig å høre at man kan inspirere

Som sagt så synes jeg det er alldeles for lite kalorier! Kroppen reagerer med å sette ned forbrenningen til et minimum og det blir utrolig vanskelig å miste noe fett. Risken å miste muskelmasse øker samtidlig betraktelig. Jeg synes du bør legge deg på ihvertfall 2300-2700 kcal til å begynne med. Varier høye og lave dager, feks en dag høyt også to-tre dager lavt. Med høyt og lavt mener jeg at du skal variere mengden karb. For hvis du spiser det samme hver dag så blir kroppen fort vant til det og du slutter å miste vekt i form av fett.
Jeg savner også sunne fettsyrer på menyen din også synes jeg protein inntaket er for lavt.

Forslag på meny:

1: 40-60 g havregryn, 2-3 dl skummet melk, 20-30 g proteinpulver, 2 ss udos choice.

2: 1 boks kesam 1% blandet med fun light saft, 1 håndfull valnøtter eller mandler.

3: 40-60 g ris (brunt eller parboiled) eller  fullkornspasta, 150 g kyllingfilet, 2 ss olivenolje, grønnsaker (brokkoli, paprika, tomat)

4: (Før trening): 40-60g havregryn, 20-30 g proteinpulver, 1 egg.

5: (etter trening): 30-60 g raske karbs (feks druesukker eller maltodextrin), 30-40 g proteinpulver.

6: Grønnsaker, 150 kylling, kalkun eller laks, 1 rug knekkebrød, 1 håndfull nøtter (hvis du ikke spiser laks).

Tips:

1: Gå en rask tur på 40-60 min før frokost, det er overlegent som fettforbrenning!
2: Varier mengden karb.
3: Drikk mye vann.
4: Ta en stor kopp kaffe eller grønn te før morgenturen også før treningen.

Prøv deg frem med å variere mengdene karb som jeg skrevet. Du kanskje trenger 1 høy og 4 lave eller så kanskje det går bedre med 2 høye og 2 lave, prøv deg frem! Men du bør få i deg såpass mye protein og fett. Både for fettforbrenningen sin skyld og for å beholde så mye muskler som mulig.

Lykke til!