Kreatin og karbo!

[gutt bergen]

Jeg er en gutt på 16 år som nettop har kjøpt kreatin. Har planer og og ta karbs i samme slengen. Skjønner at doseringene eg forskjellige fra person til person, men hvor ofte bør jeg ta? og når på dagen i forhold til treningen? Skal jeg ha på hviledager? når eventuelt? Hva mener dere? regner med folk har litt forskjellige meninger og erfaringer. Takk på forhånd for hjelpen.

[Lasse Christoffersen]

Kreatin: de fem første dagene tar du 5 gram 5 ganger daglig sammen med karbs.
Etter det:

5 gram på morran de dagene du ikke trener.
5 gram før og etter trening de dagene du trener

Enkelt og greit

[Benpressmannen]

Du kan jo starte med å lese kreatin faq øverst på denne siden og derreter kan du jo lese kreatin info som står nede til venstre under mitt svar

Du bør fortrinsvis ta raske karbohydrater etter treningen sammens med kreatinet. ca 1g karbohydrat pr kg kroppsvekt er en grei regel å gå ut i fra...
ved øvrige inntak av kreatin så får du karbohydrater fra maten din og det er ikke like viktig å suplementere med mer karbohydrater der...

Når du har lest faq og evt kreatin info om du fortsatt lurer på noe så skal du bare spørre ivei!

[jzl]

Når burde man innta siste "dose" kreatin i de føste fem dagen hvor man har oppladningsfase?