Sidehev bygger bra bredde på skuldrene, ja.
Skulderpress med hantler og militærpress er egentlig det samme. Bare at du velger å bruke hantler/stang. Det bygger midterste skulder. Militærpress er en fin fin øvelse, en av mine favoritter. Ikke særlig farlig for rygg, men vil kanskje anbefalle at du står når du gjør den. Dersom du sitter kan det kanskje bli litt press på korsryggen.
Markløft: Konge øvelse for hele kroppen. Bein, rumpe, korsrygg, nakke. Farlig for rygg, DERSOM du bruker feil teknikk. Markløft gjør bla. ryggen din sterkere og dersom du har en sterkere rygg, minker du sjangsen for å skade den!
Hantel roing er en fin øvelse det og. Den bygger tykkelsen på ryggen. Jeg liker bedre fremoverbøyd roing med stang, fordi den bygger bakside skulder bedre i tilleg! PS: Jeg ville lagt til nedtrekk (siden du ikke klarer chins), denne bygger bredde på ryggen (den berømte V-Formen). Mange syns da at roing, nedtrekk/chins og markløft bygger optimal rygg, jeg er enig!
Reps: Jeg syns man bør variere repsene. En uke 15 reps, en uke 12 reps, 10 reps, 8 reps, 15 reps, 12 resp, 10 reps, 8 reps, 6 reps. Det er slik jeg kjører det. Med 3 sett per øvelse. Syns det fungerer utmerket. For å få fin framgang i styrke og volum må du spise riktig, trene godt og variert og hvile. Ikke noe magisk reps antall.
Skade: Du kan minske sjangsen for skader i ryggen, ved å trene den til å bli sterkere. Men ver forsiktig, og sørg for guds skyld å ha riktig teknikk. Ryggen rett, aldri svai. Dette gjelder egentlig alle øvelser. Dette er ikke skadelig, dersom det blir gjort riktig.
Lykke til med treningen!
Du kunne ikke hjulpi meg med et trenings program?
virker som du har peiling.
Saken er den da, at jeg har ikke fått benken min enda men når jeg får den har jeg kun tilgang til den fredag,lørdag og søndag.
men uasnett her er hvordan jeg trener i dag.
tirsdag og torsdag biceps,triceps,underarm.
mandag og onsdag: Skulder (skulder press, bryst me manualer)
Sit ups, gå turer..
veit det er et veldig kjipt oppleg men men jeg er ny da
uansett.. det jeg tenkte da var feks sånn når jeg fikk benk:
2 dager med manualer i uka for armene
fredag , søndag benkpress bryst å kansje e burde kombinere inn skuldre på samme dagene?
så ta feks rygg øvelser i uka, tenker da på hantel roing ell no?
har du noen gode forslag?