noen justeringer...

[willy]

har fixa litt på 3 splitten min...
kan noen som har litt peil tite på den å komme men ris og ros:-)

1:

benk/skråbenk: 3 sett
skrå/flat med hantler: 2 sett
pec-dec: 1 sett

smalbenk: 2 sett
nedpress: 1 sett


2:

markløft: 3 sett
chins/nedtrekk: 2 sett
stangroing: 2 sett

pull upps m vekter: 2 sett
bicurl m hantler:  1 sett


3:

bøy: 3 sett
strake mark: 2 sett

skulderpress: 2 sett
roing for bakside: 2 sett

dips 2 sett ( høyrepp)
chins 2 sett (høyrepp)



legger, mage og underarmer trener litt her og der:-)

repp antall varierer.

men kommer til å kjøre ganske tungt....


mvh willy...

[SilverFox]

har fixa litt på 3 splitten min...
kan noen som har litt peil tite på den å komme men ris og ros:-)

1:

benk/skråbenk: 3 sett
skrå/flat med hantler: 2 sett
pec-dec: 1 sett

smalbenk: 2 sett
nedpress: 1 sett


2:

markløft: 3 sett
chins/nedtrekk: 2 sett
stangroing: 2 sett

pull upps m vekter: 2 sett
bicurl m hantler: 1 sett


3:

bøy: 3 sett
strake mark: 2 sett

skulderpress: 2 sett
roing for bakside: 2 sett

dips 2 sett ( høyrepp)
chins 2 sett (høyrepp)



legger, mage og underarmer trener litt her og der:-)

repp antall varierer.

men kommer til å kjøre ganske tungt....


mvh willy...

Det spørs jo i stor grad hva som er målet ditt med dette, og ikke minst hva slags grunnlag du har. Siden du har lagt inn høyrepp dips og chins så aner jeg en "fitness-dragning" her. .......

Er du relativt fersk så synes jeg uansett volumet kunne vært en del høyere når du kjører gjennom bare en gang i uka. Særlig beina får veeeldig lite der.........

Splitten for øvrig er helt OK, og i allefall etter min smak, men det skal nå mye til for at en splitt er helt håpløs liksom.....

[willy]

har vel egentlig ikke noen spesielle mål med det her egentlig.....

eller hehe... vil jo seff bli litt større og mye sterkere da..
skel prøve jegertjeneste i millitæret til sommeren så jeg syntes at det var greit å starte litt for å få opp chinsen litt... dips er jo oxo en veldig god øvelse synes jeg da...

håper at armene vil vokse litt på dette programmet... vil nok kjøre ganske tungt på de ( 4-7 reps)...

har en del kondis trening i uka i tilleg til dette så bena syns jeg at får kjørt seg bra egentlig.. ellers legger jeg til et par sett med benpress og hamstring lårcurl....

takk for svar tric:-)

[xander]

Jeg syntes du skal fokusere mer på beina dine, å trene base øvelser som bøy og markløft (for rygg) tungt gjør at hele resten av kroppen vokser  ved at man får høyere nivåer av testosterone og vektsthormoner! som gjør at du kan løfte mer og bli sterkere/større som du sier du er ute etter!

Ville lagt til en øvelse til for forside lår, som beinpress eller front knebøy, 2-3 sett

når du sier 4-7 reps, er dette på alle øvelsene dine? syntes det kan være greit å ligge litt lavt på bryst, bein, rygg på baseøvelsene. men du burde ligge på mellom 8-12 på mindre muskelgrupper etter min mening!

[willy]

for å si det sånn så vokser jeg å blir sterkere i de store gruppene uansett hvordan jeg trener de.... det er de små som trener tung stimulans...

[xander]

det kan være lett å bli skadet vis du ligger for lavt, men du får gjøre det som virker for deg. du som vet hvordan kroppen din fungerer!