Er dette et godt kostholdsprogram for meg?

[Andyboy]

 

Jeg fant dette programmet på Internett og gjorde den slik at den passet meg bra, både i smak og appetitt.

Frokost: havregrøt (100g. havregryn),30g whey proteinshake i skummet melk, ett glass skummet melk

Måltid 2: 2 brødskiver med magert kjøttpålegg, eple

Måltid 3: 3to brødskiver med magert kjøttpålegg, gullerot

Måltid 4 (før trening): 3 brødskiver med tre egg, et glass skummet melk, pære

Etter trening: 50 g. druesukker, 40g. whey proteinshake, en banan

Middag: 300g. kylling, 40g ris, 100g blomkålblanding, 50 g brokkoli

Kveldsmat:  30g kasein proteinshake i skummet melk, appelsin  2 brødskiver med ost og salami.

Jeg regna veldig nøye på dette programmet (alt fra pålegg, stekeolje og smør på brødskiva), og fant ut at det var så mye som  4280 Kcal, 136g. fett, 485 g. karbohydrater og 287g. proteiner. Det vil si at prosentandelen av hele kaloriinnholdet  26,5% proteiner, 28,4% fett og 45,1% karbohydrater.

Greia er at jeg har lest at man skal ha fra 2-3 g. proteiner pr. kilo, og hvis jeg følger dette programmet vil det være 3,9g. proteiner pr kilo. Derfor lurer jeg på om dette blir alt for mye proteiner, eller mat generelt?

Jeg er 16 år
Trent ca et år
Veier ca. 73 kilo
Er 1,75cm høy

Jeg setter pris på alle synspunkter og meninger!

[kira]

Er det ikke litt vel mange brødskiver til å være diett?

[Andyboy]

Ok. Kanskje ikke en diet, men funker det for optimal muskevekst?

[W_Beck]

Kan det være så mye som 4000 kcal?? javel, men hvis det skal være en diett, så burde du kutte veldig ned på kcal, ligge rundt 2200-2300 vil nok være mer gunstig.