Sticky: Trenings-ABC for nybegynnere m/begreper

[HITman]

Jeg vil gjerne få vite hva det vil si å være rippet.. Så nettopp noen skrev at de var konstant rippet, såeh.. Hva betyr det?

U got it.

[anon30]

Og nå ble jeg enda mer forvirret...

edit: Nevermind! Så ikke at du hadde oppdatert førsteposten, takk for svar!

[Grandiosa]

*Drop-sett - du tar først et visst antall repetisjoner på en gitt vekt, f. eks. 50kg. Uten nevneverdig pause tar du så av noen kg slik at det f. eks. bare er 40kg på stanga, og tar noen reps til osv. Intensitetsøkende teknikk som ikke er egnet for nybegynnere.

Jeg stusser litt over "noen reps til". Jeg trodde meninga var å ta flere reps på droppsettet, enn hovedsettet?
Feks. 5x50kg også 12x30kg?

[HITman]

Jeg stusser litt over "noen reps til". Jeg trodde meninga var å ta flere reps på droppsettet, enn hovedsettet?
Feks. 5x50kg også 12x30kg?

Du trenger ikke ta flere reps på drop-settet enn på hovedsettet, men du kan gjøre det.  Spiller ingen rolle hvor mange reps du tar for å kalle det drop-sett - definisjonen går bare på at du tar av vekt.

H

[jDG]

Du har glemt å ta med "restitusjon" på lista di, HITman Kunne kanskje tatt med "overtrening" også? :-)

[Haalvor]

Kardio(vaskulær) trening. Er mange som lurer på hva det prates om, når kardio nevnes.

[HITman]

Du har glemt å ta med "restitusjon" på lista di, HITman Kunne kanskje tatt med "overtrening" også? :-)

Begge er nå tatt med.

Kardio(vaskulær) trening. Er mange som lurer på hva det prates om, når kardio nevnes.

Cardio (med c) er allerede med på lista. 


Fortsett med å komme med tips...

H

[Caepp]

Mikrotrauma, motorisk enhet, forced reps, kcal, whey/myse/kasein eventuelt ala og bcaa. Nå handler dette vel så mye om kosthold, men mange som spør om det.

[Blomsterpotte]

glimrende innlegg, lærte mykje eg ikkje kunne!

[Killswitch]

ta med dette:

 triset = 3 forskjellige øvelser på samme muskelgruppe etter hverandre uten pause

 giantset = 4 forskjellige øvelser på samme muskelgruppe etter hverandre uten pause

 dropset = kjør reps med en tung vekt til du ikke klarer flere og fortsett med en lettere vekt

down the rack = i et magasin med vekter start på toppen og kjør et antall reps på en vekt, ta en kort pause forsett med neste vekt osv. til du er totalt utkjørt. Det finnes mange måter å gjøre dette.

 up the rack = samme som beskrevet over, men start nederst på magasinet. Det finnes mange måter å gjøre dette.

 pyramide = start med ”lette”vekter og bygg deg oppover(i kilo) til maks, for så å gå samme veien tilbake. Det finnes mange måter å gjøre dette.

[HITman]

Oppdatert med nye begreper. 

Kom gjerne med flere forslag.

H

[ea]

Kjempe bra

[Down and coming]

vaskularitet =)

[AleksanderR]

Hva er Barbell burl og Dumbbell Curl osv?

[AleksanderR]

Tusen, tusen takk..: )