sorry for at jeg har vært litt treg, men har til tider ikke vært innom pga dårlig med tid.
Noen vil sikkert si jeg kjører for mye mage, eller at det er teit\meningsløst, for meg passer det utmerket. Har en del variasjoner dermed at jeg kjører det slikt
dag1 (dag 1 og 2 består av øvre del av mage)
3x20-25, øvelse som tar øvre del. (*)
3x20, øvelse som tar øvre del sidene. (**)
dag2
3x20-25, samme som dag1 bare byttet ut med annen øvelse.
3x20, samme som dag1 bare byttet ut med annen øvelse.
dag3 (dag 3 og 4 består av nedre del av mage)
3x30, øvelse som tar på nedre del av magen. (***)
3x15-20, øvelse som tar på nedre del siden. (****)
dag4
3x30, øvelse som tar på nedre del av magen.
3x15-20, øvelse som tar på nedre del siden.
* Her består øvelsene mine helt fra å sitte i crunch apperat, eller sittende på rett benk (med eller uten rygg) med vaier og crunche øvre del kroppen. Bruker også å variere på å ligge med beina i lufta i kryss eller rett ut 10cm over bakken.
** Her bruker jeg også crunch apperatet hvor jeg plasserer begge beinene mine enten på høyere eller venstre side og hendene på høyere\venstre, avhengi av siden. Her benytter jeg meg ved å velge 2 øvelser for siden ved å bruke benk med rygg og har begge beinene enten på høyere side eller venstre og overkroppen rett frem (benytter meg bare å crunche med øvre parti), den andre er å sitte med beinene på hver sin side og kjøre annen hver side, nesten slalom..
*** På nedre del av magen benytter jeg meg av en rett benk hvor jeg holder begge hendene mine på motsatt side omvendt grep og sitter med rumpa på kanten (når benken er rett og du sitter på tvers). her cruncher man enkelt ved å strekke ut hele kroppen og beina og sammen igjen, ganske enkelt.. bruker en del ganger chins stangen ved å henge rett ned og og strekke beina samlett opp (enten rett ut eller crunchet sammen). En annen øvelse som er grei å bruke er å ta en (her bruker jeg noen fester vi har på gymmen) som jeg hekter på beina mine i kabel stativet og ligger tvers over på andre siden og har beinene mine 10cm over bakken og kjører crunches med benene (har kan man også variere lbs eller kg).
**** Siste delen er som sagt nedre mage hvor jeg bruker samma prinsippet med rettbenk hvor man sitter tvers over bare man sitter på en rumpe "balle" annen hver gang og kjører crunches. Annen variasjon er hvor jeg har beina ut på samma prinsippet med jeg svinger dem i halv bue mot høyere og venstre.
!har opphold på mage trening hver 4 uke, men der tar jeg 2-3 øvelser på en uke!
Hvor sundt eller usundt dette her er gidder jeg ikke å tenke på, som sagt jeg har gjort dette lenge og det funker for meg.
mer detaljert klarer jeg ikke å få dette.
Baahh: dietten min kan jeg få sendt deg på pm..
