Protein-tilskudd under deffing?

[kris_]

har hørt at proteinet ikke fungerer optimalt uten at det spises karbohydrater sammen. Dersom jeg skal kunn spise karbohydrater til frokost og etter trening for jeg heller ikke antall daglige gr fiber (ca40), og da virker fettforbrenningen dårligere.

[LurePer]

Du kan ta fiber som tilskudd. Velger du rette karbohydratkilder bør det uansett ikke være et stort problem. Protein bør taes sammen med karbohydrater når muskelvekst er målet, men under deffingen er ikke dette nødvendig. Å redusere karboinntaket til 100-150 gram (eller enda lavere) er svært effektivt for de fleste.

[kris_]

hvilke karbohydratkilder skal jeg spise for å få i meg mest fiber?
100-150gr karbohydrater??Høres vedlig lite ut, skal ca 70%av kcal komme fra proteiner?
Dietten min er på ca 2000kcal...

[LurePer]

4-korn er en bra og billig karbokilde, med mye fiber.
Fiber-knekkebrød er også svært bra. Hold deg unna vanlig brød.
Litt grønnsaker er også nødvendig hver dag, men disse inneholder knapt nok energi i det hele tatt.


60-70% kan komme fra proteiner ja, men du bør også passe på å få i deg tilstrekkelig med fett! Ellers synker testo-nivået hurtigere enn en Tandberg-aksje!  

[kris_]

ok,så ca 60-70% fra protein, 20%fra fett og resten fra karbo?
vil ikke dette vere uforsvarlig for nyrene?(så mye protein)
er havregryn bra å spise?hva med pasta?

[LurePer]

Pasta er vel ikke helt optimalt, lite fiber å finne der.
Når det gjelder nyrene så er jo dette noe de lærde strides om. Personlig har jeg ikke hatt noen problemer, og dette er jo et opplegg svært mange kroppsbyggere benytter seg av.

[kris_]

kan noen legge et eksempel på hvordan måltidene ser ut for en dag, dietten skal ca vere på 2000kcal...ca 150gr karbohydart og 20%fett og reten protein.

[LurePer]

Du kan jo kikke på innlegget mitt under "kosthold og ernæring", jeg skal selv kjøre en liten innspurt før sommeren.