Hjelp til å forandre kosthold

[Qwerty1]

Jeg er 17 år, veier 65 kg og er 170 cm høy. Vil gå opp i vekt. Mitt kosthold består i løpet av 1 dag av: 4 brødskiver, 1 middagstallerken. Har problemer med å klare å spise mer.

Fint om noen kan foreslå hvor mye mer jeg bør spise og nøyaktig hva som er smart å spise for å kunne øke kroppsvekten.

 - Er det å være såpass slank et bra utgangspunkt for å bygge muskler?

[Big T]

Det å være slank er slik jeg ser det, et svært godt utgangspunkt for å bygge muskler, da du kan begynne rett på en bulk.

Når det gjelder kostholdet ditt så spiser du ca like mye pr dag som jeg spiser til kvelds... Og det finnes ikke noe som heter "problemer med å spise mer"!! Spre måltidene utover dagen og kjør på med 6 måltider. Om du vil opp i vekt er det viktigste at du ligger i kcal overskudd og det skal ikke så mye til når man veier så lite som du gjør.
Hva som er lurt å spise for å øke kroppsvekten er jo i teorien mat som er rik på kcal som feks godteri og mc donalds... men jeg vil ikke anbefale deg å begynne med det.. Så bare sørg for å spise litt mer av den sunne maten, og får du ikke i deg nok kcals på den måten kan du jo spe på med noen skjeer olje/en pose nøtter/weight gainer...Alternativene er mange.

Prøv å sett opp et forslag til kosthold for en dag, som du tror du kan følge! Så kan vi heller kommentere det og se om det duger!
Lykke til!

[Qwerty1]

Big T, takk for svar. Du sier det virker som jeg har et bra utgangspunkt, men kan jeg med mitt kosthold klare å bygge synlige muskler og få resultater?

Fint om noen kan nevne noen varer som er rike på kcals som jeg kan bruke i et hverdagskosthold.

[Stoned]

Big T har gitt veldig gode råd 
Og som han nevner, så er olje og nøtter osv. veien å gå

Ta 2 ss solsikkeolje,rapsolje eller olivenolje(eller whatever) oppi et glass med vann til 5 av måltidene. Det ser ikke særlig delikat ut, men det smaker bare vann når du blander det ut med vann! Prøv det. Også eventuelt kjøp Weight Gainer og spe på med 3 shaker om dagen hvis du har råd.

Hvis du har problemer med å spise mer, må du begynne å øke sakte, f.eks begynn med 60(f.eks) gram havregryn til frokost på mandag, neste mandag begynner du med 70 gram. Øk gradvis så skal du se at det blir ikke noe problem å bli en mat-sluker etterhvert

Her er noen eksempel på fullverdige måltid som er lett å få i seg:

50 gram havregryn
20 gram peanøtter
0,5 liter lett-melk

eller

100 gram peanøtter
et glass melk
to glass appelsin-juice

eller

1 boks tunfisk
1 eple
1 glass melk

Det er små måltid, men du må begynne lavt hvis du har problemer med å spise.

Lykke til!

[Stoned]

Ta også en liten titt på tråden som heter Matvrak.no på Off-topic, anbefales.  

[Qwerty1]

Big_t og Stoned: Hvor lenge brukte dere på å komme i den formen dere er på profilbildene?

Tror dere vekten kan økes ved å spise det lille ekstra måltidet en dag
i uken?

Kan det isåfall bestå av:
50 gram havregryn
2 glass melk
1 glass appelsinjuice
Evnt. peanøtter

[Big T]

Jeg brukte ikke mer enn 3 måneder... Men jeg hadde et godt grunnlag(fotball, slalom etc.) Men med hard innsats og mye mat så får du gjort utrolig mye de første månedene!

Hmm, jeg villa kanskje prøvd med enda mer mat 
Du sa du spiste 4 brødskiver og en porsjon middag hver dag.
Hvis vi sier at du fra nå av spiser
Frokost: 2 brødskiver med tunfisk,kald kylling, hvitost etc. Og drikk melk til
Lunsj 1: 2 brødskiver
Lunsj 2: Det du foreslo
Middag
Kvelds: det du foreslo + 50 gram mer havregryn!

Dette er jo mye mer enn du spiste fra før, men det er fortsatt for lite tror jeg. Du kan jo prøve 2 uker og se om du vokser på dette. Hvis ikke ville jeg begynt på tilskudd om mer mat er uaktuelt.
Lykke til! 

[Stoned]

Progresjon er nøkkelordet, selv når det gjelder matinntak. 
Man kan ikke begynne å spise 12 kyllingfileter første dagen.
Du får bare øke mengden etterhvert Qwerty1.
Forresten, jeg brukte 8, nesten 9 måneder på å komme i den formen jeg er i på bildet.