jogging/løping. Hvor hardt?

[hah85]

hei hei

bare lurte på et par ting i forbindelse med slutten på sofagris livsstilen jeg.
har begynt og jogge/løpe, og lurer på om man kan pushe seg for hardt med tanke på kondis, ikke beinmuskulatur.
begynte med og "løpe" 3km (med innlagte NØDVENDIGE pustepauser   ) en gang første uka, 2,5 km andre uka, 2x2,5 3 uka, og nå skal jeg løpe mandag,onsdag og fredag fremover. kan man ta i for mye her? altså, beinmuskler er no.prob, så det er sagt.
slik som det er idag, bruker jeg kanskje 15 min på de 2,5 km, siden jeg må stoppe pga hold, eller lignende, har hatt bra fremgang hittil, siden jeg også har mer eller mindre stumpet røyken (jobber hardt med saken) i begynnelsen måtte jeg stoppe og hoste opp slim, det gjør jeg ikke lenger, nå må jeg bare puste
noen som kan gi meg tips/råd på dette? er takknemlig for alle innspill..

-henrik

[jkjsafjgk]

hvis man jogger mye å trener mye med vekter så vil det tære på muskelmassen

[MrSymmetry]

Viss formålet ditt er å gå ned i vekt og samtidig få bort fett, er det etter mitt syn en god start å jogge tre ganger i uka... Men hva er målet ditt? Viss du trener vekter flere ganger i uka, kan det nok bli litt mye med tre ganger jogging i uka....

[Don Juan]

For å effektivisere hver enkelt økt bør du trene så tidlig på dagen som mulig, da forbrenningen er størst. Helst før frokost.

1)Vokne opp.
2)Drikk 2-3dl vann, kanskje en kopp kaffe(?)
3)Jogg
4)Etter du kommer inn igjen, spiser du vanlig frokost.

Og en ting helt på tampen; sørg for å ha gode (løpe)sko, det forminsker belastningskadene.

[MrSymmetry]

Og en ting helt på tampen; sørg for å ha gode (løpe)sko, det forminsker belastningskadene.

Har du noen sko du kan anbefale? Siden du nevner det med sko, hvor kan en få tak i rimlige løpesko?
Takker for tips

[hah85]

har ikkeno ønske om å gå ned i vekt eller lign. men jeg vil ha kondis lurer derfor på hvor hardt man kan dra på uten å få belastningsskader. ikke i beina, for jeg har drevet med en del arbeid som styrker/ødelegger beina før, så det burde være ok. ang, gode sko, kjøpe meg asics løpesko på gsport til 500 kr eller noe rundt der.. det for holde, siden jeg løper i skogen.

-henrik

[isfugl]

"Har du noen sko du kan anbefale?"

Det kommer an på deg, dvs. føttene dine. Ikke alle er like.  Enkelte trenger mer støtte (og forskjellige typer støtte) enn andre.

Liker ikke å sende reklame, men dersom du bor i Oslo, kan du gjerne besøke Løplabet (ved Tinghuset). De ser på føtene dine og hvordan vekta blir distribuert, og så får du teste forskjellige sko på tredmølla. De tar video-opptak og du ser på hvodan føtene dine reagerer til skoene og sånt. Du er ikke forpliktig til å kjøpe noen ting.

[spec]

har ikkeno ønske om å gå ned i vekt eller lign. men jeg vil ha kondis lurer derfor på hvor hardt man kan dra på uten å få belastningsskader. ikke i beina, for jeg har drevet med en del arbeid som styrker/ødelegger beina før, så det burde være ok. ang, gode sko, kjøpe meg asics løpesko på gsport til 500 kr eller noe rundt der.. det for holde, siden jeg løper i skogen.

-henrik

Siden du ønsker å løpe 3 ganger i uka så er det lurt å legge inn en form for intervall en gang i uka, og siden det er kondis du er på jakt etter på bør hvert intervall være middels langt, 400 meter kan være passende.
Bruk passende intensitet, porsjoner kreftene slik at du akkurat klarer fullføre hvert intervall.
Kjør kanskje 4-5 intervaller.
Ta ca. 1-3 min pause mellom intervallene.
PS. Pass på at pausene er maks halvparten av tiden du brukte på intervallet!

Ellers så er ikke poenget med kondistrening å kjøre høy intensitet, dersom det var det du lurte på med hvor mye du kan "kjøre deg selv", for å få bedre kondis så er det den aerobiske utholdenheten som må forbedres, altså muskelens evne til å jobbe med nok okysgen tilført.
Ved høy intensitet vil du ikke tilføre muskelen nok oksygen.

Håper du fikk noe ut av det, ikke vet jeg..

[Don Juan]

Helt riktig som spec påpeker her, men det å trene kondisjonen har og med anaerob trening å gjøre(muskelens evne til å jobbe uten oksygen). For hva trener man på ved anaerob trening? jo - det å jobbe med melkesyra i beina(i dette tilfellet).

Men du bør legge opp en plan der du 80% av alle økter trener aerob - 20% anaerob, så skal nok dette gi bra resultater!

[MrSymmetry]

"Har du noen sko du kan anbefale?"

Det kommer an på deg, dvs. føttene dine. Ikke alle er like.  Enkelte trenger mer støtte (og forskjellige typer støtte) enn andre.

Liker ikke å sende reklame, men dersom du bor i Oslo, kan du gjerne besøke Løplabet (ved Tinghuset). De ser på føtene dine og hvordan vekta blir distribuert, og så får du teste forskjellige sko på tredmølla. De tar video-opptak og du ser på hvodan føtene dine reagerer til skoene og sånt. Du er ikke forpliktig til å kjøpe noen ting.

Bor desverre ikke i det området
Haugesund er min nærmeste by, noen konkrete sko?
Uannsett takk,,

[hah85]

takker for all info..

lurte på en ting til. er det slik med løping som med vekter ta man ikke kan dra på for mye?
kan jeg løpe så mye jeg føler for uten og være redd for belastningskader?
driver også med pushups/situps/chins,
noen som kan komme med tips til noe annet en chins som kan trene til chins? siden jeg fortsatt har mere styrke igjen selv om jeg tar så mange chins at jeg ikke orker flere

takker for oppmerksomhet igjen
-henrik

[EnUngPumper]

"Har du noen sko du kan anbefale?"

Det kommer an på deg, dvs. føttene dine. Ikke alle er like.  Enkelte trenger mer støtte (og forskjellige typer støtte) enn andre.

Liker ikke å sende reklame, men dersom du bor i Oslo, kan du gjerne besøke Løplabet (ved Tinghuset). De ser på føtene dine og hvordan vekta blir distribuert, og så får du teste forskjellige sko på tredmølla. De tar video-opptak og du ser på hvodan føtene dine reagerer til skoene og sånt. Du er ikke forpliktig til å kjøpe noen ting.

herregud, det må da koste flesk? Jeg bor i Oslo og ingenting er gratis   Hvis man ikke er forpliktig til å kjøpe noen ting, så må det da koste mye hvis man velger å kjøpe. Ellers hvordan kunne de drive det? Ansatte koster penger

[Centaurion]

hvis du ønsker å gå ned i vekt, så burde du sjekke ut HIIT-prinsippet. Gjør en search på det på google.com så finner du endel info om det.

[hah85]

bare jenter på rundt 14 vil "gå ned i vekt"