Ekstra proteiner

[MartialArtist]

jeg vurderer å få i meg ekstra proteiner på en eller annen måte..
jeg har hittill prøvd å ikke ta protein-shakes, fordi jeg vil prøve å få i meg protein via ordinær mat.. men etter treninger har jeg på følelsen at det vil lønne seg med protein/karbohydrater..
vil jeg merke stor forskjell med en ekstra kilde etter trening? og er det karbo eller protein jeg bør ta? og kan jeg ta protein bars istedet for proteinpulver? har hørt at pulver/shake har en del bivirkninger, dessuten er det vel dyrere..
nå mikser jeg noe med egg i etter trening, eller drikker sjokolademelk eller milkshake (vanlig)..
noen som har noen forslag? takk så mye

[Geir88]

Det er absolutt viktig! å få i seg både protein og raske carbs...
Jeg ville annbefale deg at du blander en proteinshake som inneholder 35-40gram protein + at du spiser 1-2 bananer, rosiner eller om du eventuelt kjøper carbo-fuel og har oppi protein-shaken

[MartialArtist]

Har lest at man skal først ta karbohydrater og så proteiner...
bør jeg ta begge i milkshake form, eller kan jeg spise bars/vanlig mat?
og hva er bivirkningene dere kjenner til?
thanks

[MartialArtist]

er dette bra forresten? der er det jo både carbs og proteiner..
http://www.tn.no/shop/shopexd.asp?id=521

[Geir88]

Om du velger å spise en protein bar, eller en shake så spille ikke det så stor rolle bare den inneholder nogelunde samme proteinmengde. Du behøver selvfølgelig ikke å ta det i form av en shake... Det er vell så bra å få i seg neringen via vanlig mat... Men somregel velger folk å ta en shake i stedet for å stappe i seg en boks tunfisk.....

[Showdax]

Det er vel Proteiner først så carbs...

[MartialArtist]

på iform.no står det carbs samtidig eller før proteiner
men uansett, hvordan ser det shakepulveret jeg posta link til som inneholder begge deler ut?

[Geir88]

Ville annbefale den denne: http://www.proteinfabrikken.no/aspx/prdinfo.aspx?plid=35

+ denne: http://www.proteinfabrikken.no/aspx/prdinfo.aspx?plid=1804

2scooper pulver + 2scooper carbohydrater

Men husk ha kun i carbo etter trening med mindre ikke du vil gå opp i vekt å bruke det som en gainer.

[Geir88]

på iform.no står det carbs samtidig eller før proteiner
men uansett, hvordan ser det shakepulveret jeg posta link til som inneholder begge deler ut?

Den ser grei ut den da... Blir jo som et måltid.... Ville heller annbefalt deg det i 2 deler slik at du kan velge om du vil ha carbs i eller ikke.

Carbs - Rett etter trening

Protein - Intil 45 min etter trening

[MartialArtist]

ser jo bra ut de anbefalingene
du sier jeg kun skal ha i carbo etter trening... men skal jeg drikke proteinshaken noen annen gang enn etter trening da?
og hvor lenge varer disse sakene?
jeg kjører moped til treningsstudio, får antakelig ikke tatt carbs rett etterpå, med mindre jeg har med shaker og en pose med litt oppi..
proteiner kun etter trening eller i andre anledninger også?
takker

[Geir88]

Det viktigste proteinintaket du har et rett etter trening... Du kan satse på å få i deg 1.5 - 2 gramm protein pr. kilo kroppsvekt... Da må du først regne på hvor mye protein du får i deg meg kosten du har nå, og justere slik at du får i deg annbefalt mengde... Du kan selvfølgelig kjøre opp til flere shaker daglig.... Men sørg for å få i deg proteinrik mat og ikke la alt hvile på shaken

[MartialArtist]

hva skjer hvis jeg får for lite/for mye proteiner? vil tippe at ved for lite så minker utbyttet av treningen, men hva skjer hvis jeg får i meg for mye
og hva er egentlig aminosyrenes funksjon? de bygger opp nye proteiner? det så jo veldig allsidig ut, det aminosyreinnholdet i den jordbærshaken da.. var det bare jeg som synes det, eller er det et fact?

[MartialArtist]

Ville heller annbefalt deg det i 2 deler slik at du kan velge om du vil ha carbs i eller ikke.

hva mener du?

[Geir88]

hvist du får i deg formye proteiner skjer det ikke stort, da må du få i deg store mengder slik at ikke kroppen greier å forbrenne alle caloriene og du vil da legge på deg... Proteinets funksjon er å hjelpe til med å bygge opp skadet muskelvev..... Når du trener river du ned muskelvevet, og det bygger seg opp større en det det var.... Når du får i deg nok protein blir denne prosessen mere effektiv...

[MartialArtist]

og karbohydratene? energi slik at kroppen ikke skal bryte ned muskler etter trening?