kostfiber

[kris_]

hva skal antall gram kostfiber ligge på ca for en som trener  4-5ganger i uka med vekter?
Har starta på deffen nå ,men merker at jeg ikke for i meg nokk fiber.....finnes noe kostilskudd med fiber?

[MagnusF]

bump.

[proteingutn]

Et havregryn. Masse fiber. En stor skål om morgenen og et par-tre til fordelt utover dagen. Veldig bra karbs og masse fiber. Frukt er også en bra fiber-kilde hvis jeg ikke tar helt feil..

[LurePer]

30-50 gram

[MagnusF]

hvis du spiser ca 300 g proteiner hverdag er det nok med 50 gram fiber da? har lest ettelleranna sted at man tar opp mer av proteinene hvis man spiser mye fiber

[HITman]

hvis du spiser ca 300 g proteiner hverdag er det nok med 50 gram fiber da? har lest ettelleranna sted at man tar opp mer av proteinene hvis man spiser mye fiber

Hørtes rart ut. Skulle tro det var motsatt - mye fiber i kosten øker transporthastigheten i tarmen samt øker avføringsvolumet, hvilket jeg skulle tro gjorde proteinet litt mindre tilgjengelig for fordøyelsesenzymene. Nåvel, høyverdig protein taes jo så å si fullstendig opp uansett. Men 50gram fiber per døgn er uansett mye nok! 

H

[MagnusF]

jeg mener hvis man spiser endel fiber så slower det ned fordøyelsen lissom.
gjelder det bare carbs det kanskje? alt blir jo blanda nedi magan og det blir jo mer jobb og fordøye alt fibere så da tar det vel mer tid eller?  bare lurer jeg ass.

en ting til hvis du blander kasein og whey protein ca 50/50 blir ikke amino syrene blandet da slik at de fyller hverandre ut mer. man får et lettopptakelig hurtigvirkende protein som virker over lengere tid sammtidig, eller er det feil også?
 takk for svar

[Mr. Shanghai]

Ett tips:

Knekkebroed inneholder 16g fiber pr 100gram! 

[Melissa]

Kostfiberinnhold i kornprodukter

Innhold i g pr 100 g spiselig vare
Hvetekli 51
Klikjeks 35
Hvetekim 18
Knekkebrød 6
Havrekli 5
Flatbrød 14
Rugmel, sammalt fin, grov 13
Havregryn store, små 10
Brød bakt med 100 % sammalt mel 8
Brød bakt med 75 % sammalt mel 6
Brød bakt med 50 % sammalt mel 5
Hvetemel, siktet (80 % utmaling) 3
Loff 2

Kostfiber i frukt og grønnsaker

Innhold i gr pr 100 g spiselig vare
Erter, tørkede 16,5
Mandler 14,0
Bringebær 7,0
Rosiner 7,0
Brokkoli 3,5
Banan 3,5
Kålrot 2,5
Gulrot 2,5
Epler 2,0
Blomkål 2,0
Tomat 1,5
Potet 1,5

Ett tips:

Knekkebroed inneholder 16g fiber pr 100gram!

Hvilket knekkebrød da?

[Mr. Shanghai]

Hvilket knekkebrød da?

Wasa Rustikal

[Melissa]

Selges det i Norge?

[TornBlackRaven]

rugsprø funker som bare rakkern det også

[Melissa]

rugsprø funker som bare rakkern det også

Det stemmer - til og med anbefalt av selveste Lindberg  Rugsprø med Mager Kesam, skinke, tomat, agurk og paprika smaker fantastisk 

[Looper]

Les denne artikkelen: http://php.iform.no/pub/art.php?id=78

Det er mange gevinster ved et normalt inntak av fiber, men et for høyt inntak kan som sagt virke dårlig på proteinopptaket og på testosteron.

[Mr. Shanghai]

Selges det i Norge?

Ingen anelse? Jeg faar kjoept det i matbutikken her ihvertfall