Nybegynner - Trenger help, hva skal jeg kjøpe?

[thacyoon]

Hei,

Har lest FAQ'er og prøvd å sette meg inn i alle de forskjellige kosttilskuddene.
Er en smule forvirret 

Hva skal jeg kjøpe? (kreatin? protein? carbs?)
Kan man gå på en slik "kur" en periode, for så å stoppe - uten å "miste" muskler?
Vil f.eks kreatin gi utslag på en standar urinprøve hos legen?

Har trent i 3 måneder, veier 85kg, er 34 år

Takker for innspill... 

[Benpressmannen]

Om du har kostholdet i orden trenger du bare kjøpe kreatin..
Du kan lese kreatin FAQ og eller info om kreatin nede til venstre i mitt svar for mer info om kreatin og hvordan du bruker det...

Kreatin gir utslag på test hos lege men ikke annet enn at du har høye kreatin nivåer (er ikke ulovlig med kreatin)

Etter du slutter med kreatin monohydrate så vil kroppen kvitte seg med litt vann som kreatinet binder og du vil gå litt ned i vekt og evt miste litt styrke. dette er helt normalt ved bruke av kreatin monohydrate.

Om du ikke har kostholdet helt i orden så bør du begynne med å prøve å optimalisere kostholdet.
For å få i deg mer protein så kan et proteintilskudd være på sin plass

Et tilskudd av protein kan være å foretrekke før/ etter trening gjerne sammens med litt karbohydrater for å hindre katebolisme (muskelnedbrytning) og gi energi samt å fremme anabolisme (muskelbygge)  og du kan ta proteintilskudd vedsiden av proteinfattige måltider får å øke proteinandelen noe..

proteintilskudd er bare et tilskudd og om du spiser relativt bra så vil du ikke "miste" muskler om du slutter å ta proteintilskuddet..

[thacyoon]

Takker for utfyllende svar...

ok, da skal jeg bruke Kreatin.

Ang protein/karb kan det kanskje være lurt å ta etter treingsøkt og noen timer/dager derpå(?)

Vil det si at jeg skal kjøpe tre produkter: Kreatin, protein og karbohydrater?
Finnes det et produkt som har både protein og karbs i ett?

Måltidene mine er "normale" - spiser mer på treningsdagen da jeg naturlig er mer sulten påfølgene timer etter trening...

Ønsker å øke i muskelmasse/vekt - så det er jo en del forskjellige typer kreatin/karbs/protein - hadde satt pris på om noen spesifiserte litt hvilken type jeg bør velge?

Takker.... 

[Benpressmannen]

Best effekt av protein/karbohydrat tilskudd får du ved å ta det så hurtig som mulig etter trening hvor du så spiser et måltid innen 1 time etterpå..

Produkter som har både protein og karbohydrat ferdig blandet heter gainer og de varierer fra ca 20-30g protein per 100g pulver og 50-70g karbohydrat

Du kan også blande kreatinet med gaineren for å få bedre opptak av kreatinet...

Om du vil lage deg din egen gainer bør du kjøpe proteinpulver (smak etter eget ønske) og maltodextrin (karbohydrater) med nøytral smak, den merker du ikke om du blander med proteinet...

om du ønsker mer info om ulike merker etc så kan du gjøre et søk her på forumet eller se i underforumet til kostilskudd (er gjort flere tester av ulike proteiner/karbohydrater der) slik at du lett kan danne deg en egen mening om hva du vil ha slags produkt.

[thacyoon]

Takker for svarene!

Har nå bestilt:
- Big Mass Gainer 3000g
- Kreatin Monohydrat 500g

For at gaineren skal vare litt tenkte jeg å bare ta denne samme dag jeg trener - og da direkte etter treningen, så ca 4 timer seinere samme dag en ny dose. Kreatin tar jeg hver dag med anbefalt dosering.

Høres dette greit ut?

[Benpressmannen]

Det høres bra ut det, bare husk å spise godt med mat også innen 1 time etter styrketringen....

[thacyoon]

Takker for gode svar så langt!

Er det greit å bare ta gainer rett etter treningen (sammen med kreatinet) og spise et solid måltid....eller bør jeg stappe i meg gainer hele tiden....saken er jo at pulveret koster litt penger og jeg er ingen proff utøver, men vil gjerne benytte meg av de "fordelene" som finnes...

Med andre ord: Kun gainer rett etter trening? (for "mest for penga")

[Benpressmannen]

Du får helt klart mest for pengene med å kun ta gainer etter trening og spise mat ved øvrige måltider..

Gaineren er bare et tilskudd det er maten som bør stå for hoveddelen av næringsinntaket...

[thacyoon]

ok, da har jeg fått all den hjelpen jeg trenger, takk