proteinshake som kilde?

[Bonjasky]

etter lengere lesing om protein inntak her på forumet, har jeg omsider funnet ut at jeg skal bynne med 200gram daglig på mine 77kg..
hvor mange % av disse proteinene vil dere anbefale fra tillskudd (proteinshake) ?

[Caepp]

etter lengere lesing om protein inntak her på forumet, har jeg omsider funnet ut at jeg skal bynne med 200gram daglig på mine 77kg..
hvor mange % av disse proteinene vil dere anbefale fra tillskudd (proteinshake) ?

Er målet å gå opp i vekt? Prøv å få mest mulig fra maten. Før og etter trening kan du godt bruke tilskudd.

[Bonjasky]

målet er å gå opp i vekt ja.. men syns der et slit å få i seg all proteinen fra mat.. 

[Caepp]

målet er å gå opp i vekt ja.. men syns der et slit å få i seg all proteinen fra mat.. 

Hvilke proteinkilder er det du først og fremst sverger til? Vet det kan være vanskelig, men nå er det ikke sikkert du trenger 200 gram da.

[Bonjasky]

liker kylling, melk, kanskje noe fisk.. bor på hybel, har 3000kr i mat budsjett.
har ikke vært så seriøs med maten før, tenkte jeg sku begynne mer seriøst etter påskeferien..   

[Caepp]

liker kylling, melk, kanskje noe fisk.. bor på hybel, har 3000kr i mat budsjett.
har ikke vært så seriøs med maten før, tenkte jeg sku begynne mer seriøst etter påskeferien..   

Så lenge du klarer å trøkke det nedpå, så skal du jo lete lenger etter billigere og renere (les lite andre næringsemner) enn tunfisk. I tillegg synes jeg det skal sies at du etter all sannsynlighet vil vokse veldig bra også med 120-150 gram protein pr. dag. Forutsatt at du får i deg nok mat, såklart.

[HITman]

etter lengere lesing om protein inntak her på forumet, har jeg omsider funnet ut at jeg skal bynne med 200gram daglig på mine 77kg..
hvor mange % av disse proteinene vil dere anbefale fra tillskudd (proteinshake) ?

Ingen fast regel på dette. Hør på Caepp, og få i deg mest mulig av proteinet gjennom maten. 30 min før trening kan du ta 30-40 gram protein (m/ raske karbs) og rett etter trening tar du 40-50 gram protein (m/ raske karbs). Andre anvendelser av proteinshake:
*Til proteinfattige måltider (som vegetarretter, kaker etc.)
*Som mellommåltid
*Som proteinkilde hvis du har hastverk og ikke har tid til å tilberede kylling el. lign.

H

[Bonjasky]

150gram protein daglig, kalorioverskudd. raske karbs før/etter trening, proteinshake kun i nød.. got it! 
takker..

[Caepp]

150gram protein daglig, kalorioverskudd. raske karbs før/etter trening, proteinshake kun i nød.. got it! 
takker..

Som HITman sier, få med protein i tillegg til karbs også, både før og etter trening. Ellers høres dette bra ut!

[Bonjasky]

den e grei! skal lage et skikkelig trenings/mat-plan på påskeferie kveldene..  honnør til begge!   

[Bonjasky]

hva bør jeg ligge på i kalori inntak daglig?
veier 77kg.. skal opp i vekt (muskler)   

[Caepp]

hva bør jeg ligge på i kalori inntak daglig?
veier 77kg.. skal opp i vekt (muskler)   

Prøv å legg deg i underkant av 3000, så justerer du etter fremgang. Går du opp rundt 0,5kg i uka, så fortsetter du sånn. Går du ikke opp, legger du på 300-400 kcal i uka til du gjør det.

[proteingutn]

Prøv å drikk egg, veldig enkel måte å øke proteininntaket på. Feks, ta en shaker, kakk oppi 4-5 egg og fyll opp med appelsinjuice. Riste riste drikke. I den "shaken" der har du vel en 40 gr protein eller noe sånt.. Og proteinet fra egg er jo omtrent det beste proteinet du kan ha i deg og..

[jeez]

drikker du egg blokker du tarmens evnte til å ta opp biotin sånn btw

[proteingutn]

Nei det der har vi snakket om før: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=21775.msg268383#msg268383