hjelp meg et godt program..

[durst]

Noen som kan gi meg et godt styrkeprogramm på 4dager for opptimal bygging av muskler? har trent noe styrke før, men uten hell, føler at jeg kan trenge litt expert hjelp til dette..

Hvordan trene mest effektivt?
Spise riktig/hva?
Hvile?
Kosttilskudd?
etc

på forhånd takk

ps: gjerne send meg en mail med forslag til treningsprogramm etc etc. 

[PRR]

Hva du skal spise og alt det der finner du massevis av hvis du søker. Når det gjelder program ville jeg startet med et fullkroppsprogram til å begynne med, så delt det opp etter hvert

[Down and coming]

Noen som kan gi meg et godt styrkeprogramm på 4dager for opptimal bygging av muskler? har trent noe styrke før, men uten hell, føler at jeg kan trenge litt expert hjelp til dette..

Hvordan trene mest effektivt?
Spise riktig/hva?
Hvile?
Kosttilskudd?
etc

på forhånd takk

ps: gjerne send meg en mail med forslag til treningsprogramm etc etc. 

Sjekk ut nybegynnerprogrammet her på forumet eller prøv www.tn.no --> ryp. Les gjennom artiklene her på forumet og "stickiene" på alle underforumene. Studer også teknikken og utførelsen av alle øvelser som du også finner her på forumet, lykke til.

[Great]

Info/Trening; har du nettopp begynt å trene, så gå til folka som jobber på gymmet ditt.. de setter opp et opptrenings program, som du kan kjøre to til tre ganger i uke (trener hele kroppen) så kan du etter en måneds tid++ begynne å kjøre en splitt(du deler inn hver muskelgruppe for hver dag). hva som fungerer fra person til person er meget forskjellig, men start med et opptreningsprogram.
Mat; kommer helt ann på kroppsbyggning, alder, vekt, høyde, blodtype... men proteinrik mat er jo ikke å forrakte.. er du liten å lett så fyr på med karbo også
Hvile; EN MEGET VIKTIG FAKTOR FOR Å BLI STOR! (ikke bare noe mor sier for at du skal legge deg som liten)  `
Kosttilskudd; kjør opptreningen en stund, og spis vanlig proteinrik mat i begynnelsen.. kosttilskudd, og hva du skal ta finner du ut av etterhvert!

[Down and coming]

Info/Trening; har du nettopp begynt å trene, så gå til folka som jobber på gymmet ditt.. de setter opp et opptrenings program, som du kan kjøre to til tre ganger i uke (trener hele kroppen) så kan du etter en måneds tid++ begynne å kjøre en splitt(du deler inn hver muskelgruppe for hver dag). hva som fungerer fra person til person er meget forskjellig, men start med et opptreningsprogram.
Mat; kommer helt ann på kroppsbyggning, alder, vekt, høyde, blodtype... men proteinrik mat er jo ikke å forrakte.. er du liten å lett så fyr på med karbo også
Hvile; EN MEGET VIKTIG FAKTOR FOR Å BLI STOR! (ikke bare noe mor sier for at du skal legge deg som liten) `
Kosttilskudd; kjør opptreningen en stund, og spis vanlig proteinrik mat i begynnelsen.. kosttilskudd, og hva du skal ta finner du ut av etterhvert!

Er uenig her, mange av de som går rundt på treningsstenerene kan være store men likevel ikke har nødvendig kunnskap og kanskje  bare gi et random program med noen øvelser som kan virke gode sett med en nybegynners øyne, og de fleste instruktørene på gymmene rundt omkring er maskinslaver som bare trener, eller anbefaler folk til å trene med 20-30 reps på feks en peck deck maskin. Etter min mening, start med nybegynnerprogrammet her på forumet, det er godt og passer for så og si alle nybegynnere. Les rundt her på forumet og gjør deg klok på trening og sist men ikke minst: DU TRENGER IKKE KOSTTILSKUDD! Kosttilskudd er ikke nødvendig selv om noen tror at du ikke blir stor uten. Kosttilskudd er bare nødvendig om du ikke får nok proteiner, karbs osv gjennom den vanlige kosten din. Spis mer og bedre mat før du eventuelt begynner med kosttilskudd. Og om du på død og liv skal ha det pass på hva du kjøper, ikke kjøp det som reklameres mest for eller det som virker for godt til å være sant men det som du har hørt og har fått tips om at det passer for deg (pass opp for treningsinstruktører som er sponset av de ulike merkene )

[Great]

de fleste instruktørene på gymmene rundt omkring er maskinslaver som bare trener, eller anbefaler folk til å trene med 20-30 reps på feks en peck deck maskin.

har du forsåvidt rett i, men kommer helt ann på hvordan gym man kjører på. tenkte bare det var greit å få dem til å lage ett (de vet hvordan han ser ut ol.) har ikke sett på nybynner programmet her på forumet, så kan ikke di noe der.. ga bare noen raske og helt greie svar

[Down and coming]

har du forsåvidt rett i, men kommer helt ann på hvordan gym man kjører på. tenkte bare det var greit å få dem til å lage ett (de vet hvordan han ser ut ol.) har ikke sett på nybynner programmet her på forumet, så kan ikke di noe der.. ga bare noen raske og helt greie svar

Joda skjønner det. Vet ikke om du mente det men man bør ikke etter min mening justere et program og trene noen muskelgrupper man henger etter på når man er nybegynner.

[Great]

har du også helt rett i, men var nok ikke det jeg mente
tenkte antall reps, kilo, sett, øvelser... men kan jo være likegreit å få noen øvelser og teste selv... man finner jo fort ut antall kilo ol., øvelse gjør mester vettu