Går ikke ned nok..

[HITman]

Hei og takk for svar

Jo de godt 8 kilo på 9 uker er jo ikke så verst sånn sett, men jeg mistet jo 4 kilo bare på den første uken, så de andre 4 har komt på de andre 8ukene...

Jeg får prøve å holde meg på det inntaket jeg har nå og bare la det ta den tiden det trenger.

Trening:
Mandag: 30-45min styrke + 30min kardio (Sykler)
Tirsdag: 30min før frokost (jogging, sykling) 30min kardio på ettermiddag.
Onsdag: samme som mandag.
Torsdag: samme som tirsdag.
Fredag: samme som mandag.
Lørdag: Spisedag, prøver å få i meg så mye karb som mulig, og ikke så mye fett, men nøyer meg somregel en grandiosa eller noe annet drittmat. Har vel landet på rundt 500-600g karb de siste gangene.
Søndag: 30min før frokost, og avogtil 1,5time fotball på ettermiddag.

Deler kroppen opp i 3, føler jeg får mest ut av det. Kjører 1-2 øvelser pr muskelgruppe. 3 "oppv.sett", jobber meg oppover vektene og 1 "arbeidssett" som jeg kjører helt til failure. Føler jeg får mest ut av sånn trening, føler jeg holder styrken veldig bra på deff i forhold til i fjor med HST. Følte jeg mistet veldig mye muskler med fullkropp på deff.

Hmm...ser jo bra ut dette her da.  Lett jogging og rask gange i oppoverbakke forbrenner ca. dobbelt så mange kalorier per tidsenhet som sykling, så du kan jo hovedsakelig fokusere på det.

Her er et tips, sikkert mange som er uenige med meg: Med såpass mye karb som du spiser til vanlig (ca. 200g) bør du halvere karb-inntaket på spisedagen din eller redusere på karben på ukedagene. Da vil du kunne tyne kaloriinntaket ytterligere ned på en grei måte. Selv har jeg ingen egentlig "spisedag" på deff, men ligger ikke ekstremt lavt på karb til vanlig heller da. Man må nesten velge, hvis man ikke er heldig og har en veldig høy forbrenning.

8kg ned på de neste 9 ukene, og du er allerede under 80kg. Det er bare å stå på videre!

H

[seini]

Den morgenkardioen har jeg bare kjørt 1 uke nå.
Jeg kjører vel ca 160g karb i ukedagene nå, så da kan jeg fortsette å trøkke i meg masse karb på lørdagen?

Hvordan stemmer disse kaloritellerne på kardioutstyret på gymmet?
Taster inn vekt og sånn, og på en halvtime står det jeg har brukt 300-350kcal med den intensiteten jeg kjører (ca 120 i puls etter styrke og morgen, og 4-450 på ca 135 i puls på kardiodagene, litt høyere intensitet).

[seini]

Arg! Er så lei nå. 400g opp fra sist uke. Har stoppet på samme vekta som i fjor... 

[Benpressmannen]

Arg! Er så lei nå. 400g opp fra sist uke. Har stoppet på samme vekta som i fjor...

Hvor mye mer ned i kg skal du?
Ang spisedagen på lørdagen så synes jeg at du burde dra litt ned på karbohydratene og total energi ettersom du spiser litt karbohydrater i ukedagene.

Om det bare er 2-4 kg til du skal ned vil jeg annbefale deg en CKD eller TKD de siste 4-5 ukene (1mnd) eller 2-3 uker (1/2 mnd) for å "teste" å se om det gir resultat ettersom kroppen tilpasser seg lett en vanlig diet og de vanlige rutinene. Jo lavere fettprosent du får jo mer holder kroppen igjen på fettet og du må finne "nye" måter å lure den til å slippe det siste fettet. Til det er CKD og TKD veldig effektivt.

[seini]

Er vel snakk om en 8-9kg til, har kvittet meg med 11-12, og er jo fornøyd med de.
CKD-diett tror jeg at jeg står over litt, kjørte det de 3 første ukene i deffen. Funka greit, men ble så kvalm og dårlig av å gå inn og ut av ketose at jeg switcha over til mer "vanlig" opplegg.

Har dratt oppkarb en del lenger denne gang, fra etter trening på fredag og helt frem til nå kl 04.00 på lørdagen. Håper dette skal gi litt mer, merker jeg ser mye mer pumpa ut og mer blodårer på meg nå enn tidligere når jeg har karba kun på lørdagen.

[Benpressmannen]

Det er ikke bare, bare å gå inn og ut av ketose nei.

Jeg vil annbefale deg en CLKD (LK=low karb) diet da nesten slik du gjør nå men hvor du oppkarber 2x uken vs 1

Kjør feks

Mandag lav karbdag karbohydrater 2,2g/kg  protein 2,2g/kg og fett 0,5g/kg
Tirsdag lav karbdag karbohydrater 2,2g/kg  protein 2,2g/kg og fett 0,5g/kg
Onsdag oppkarbing karbohydrater 4,4g/kg protein 1,8g/kg og fett 0,5g/kg
torsdag lav karbdagkarbohydrater 2,2g/kg  protein 2,2g/kg og fett 0,5g/kg
fredag lav karbdag karbohydrater 2,2g/kg  protein 2,2g/kg og fett 0,5g/kg
lørdag oppkarb karbohydrater 4,4g/kg protein 1,8g/kg og fett 0,5g/kg
søndag moderat karbdag karbohydrater 3,3g protein 1,8/kg fett 0,5/kg

Søndagen blir en halv karbopp dag hvor du kjører karbohydrater i de tidligste måltidene på dagen og gradvis snur over til mer protein, mindre karbohydrater og noe fett mot slutten av dagen.

Dett er samme prinsipp som CKD dietter men med lav karbohydrater for de som ikke tåler/takler/klarer å gå inn ut av ketose..